Cum să reglezi emoțiile negative în mod eficient?

Te-ai gândit vreodată cum reacționezi când te simți rău? Și dacă acele comportamente pe care le îndepliniți într-adevăr vă ajută să reduceți disconfortul? Realitatea este asta, Uneori, nu știm cum să reglementeze emoțiile negative în mod eficient sau, cel puțin, dacă avem, avem o mare marjă de îmbunătățire.

Un exemplu: Cine nu cunoaște pe cineva care, dupa o despartire dureroasa, a fost dedicat de băut și petreceri pentru a depăși tristețe și furie se simte? Poate, în acel moment, a reușit să se distragă de situație. Dar, în cele din urmă, te-ai fi ajutat la rezolvarea ceva sau de bunăstare în schimb le-a revenit, datorită punerii în aplicare a altor strategii?

"Persoana inteligentă are abilități emoționale în patru domenii: identifică emoțiile, folosește emoțiile, înțelege emoțiile și reglează emoțiile"

-John Mayer-

Clasificarea diferitelor modalități de reglementare a emotiilor negative

Reglementarea emoțională cuprinde un set de procese. Prin ele oamenii exercită o influență asupra emoțiilor noastre, când le avem și cum le trăim și le exprimăm. Aceasta este, se referă la modul în care le modifice. Acest mod de a face acest lucru poate fi adaptabil (benefic și funcțional) sau dezadaptiv (disfuncțional). Dar cum putem să știm care dintre ele ne ajută și care nu??

Înainte de a răspunde la acest lucru, anunțați-ne diferitele modalități de reglementare a emotiilor pe care le punem în practică. Pe de o parte, putem încerca să reglementem emoțiile negative prin lansarea unor strategii active. Unele dintre ele sunt reevaluarea pozitivă a situației, planificarea a ceea ce trebuie să facem, să caute dezvoltarea personală, încearcă să rezolve problema sau exprima ceea ce simțim.

Pe de altă parte, putem folosi alte strategii mai pasive, cum să rezolvăm situația, să reacționeze într-un mod depresiv sau să lase lucrurile să fie, fără a încerca să o remedieze. În cele din urmă, există strategii evitant în care este de a nega ceea ce sa întâmplat, ne distanțează de ea sau deconecta mental, chiar și lansarea de răspunsuri de remediere pentru a ataca anxietate și nu cauza (cum ar fi manca sau bea să se simtă mai bine).

"Să nu uităm că emoțiile mici sunt marii căpitani ai vieții noastre și le ascultăm fără să le realizăm"

-Vincent Van Gogh-

Ce mod de a reglementa emoțiile negative nu ei ne ajută?

Strategiile emoționale de reglementare disfuncționale ne fac mai instabili din punct de vedere emoțional, În afară de faptul că provoacă emoții negative să fie în centrul atenției și să rămână cu noi. Rezultatele acestei lipse a reglementării noastre pot fi foarte diverse, dar nu sunt pozitive. Vorbim despre probleme de control al mâniei, anxietății sau depresiei.

După cum am spus, în interiorul acestui trunchi de strategii proaste găsim evitările și cele pasive. Când ne simțim rău, este contraproductiv să încercăm să nege ceea ce sa întâmplat. O excepție este atunci când o veste ne determină un impact emoțional puternic, în aceste cazuri, pot servi în primele momente ca un zid de sprijin pentru acest impact emoțional. Cu toate acestea, chiar și în aceste cazuri trebuie să ajungem să o abandonăm și să adoptăm altele.

nici ne va ajuta în nimic să nu ne mai gândim la subiect, concentrându-ne pe cât de răi suntem și ne pare rău pentru noi înșine. Cunoașterea de sine a statului nostru, atunci când este negativă, ne oferă informații pentru a acționa; totuși, ea devine un pericol pentru noi când intrăm în tentația de a rămâne în ea și de a nu acționa.

Același lucru se întâmplă dacă încercăm să ne dezbrăcăm de ceea ce se întâmplă cu noi consumând alcool, droguri sau supraalimentare. Toate aceste strategii elimină sentimentul de disconfort timp de câteva clipe. Cu toate acestea, este vorba doar de un ajutor de bandă care va fi dezvăluit în curând, astfel încât mai târziu vom avea nevoie de unul mai mare. Realitatea este că nici una dintre aceste strategii ne ajută să reglementeze emoțiile negative în mod eficace, deoarece pe termen lung le determină să fie menținute și crescute.

"O emoție nu provoacă durere. Rezistența sau suprimarea unei emoții cauzează durerea "

-Frederick Dodson-

Care sunt modalitățile de a reglementa aceste emoții negative da ei ne ajută?

Dacă acest repertoriu al strategiilor nu ne ajută să reglezim emoțiile negative ... Care ar fi strategiile adecvate? Ceea ce implică confruntarea activă a ceea ce sa întâmplat cu noi. Printre ei, capacitatea de a reinterpreta situația într-un mod pozitiv este una dintre cele mai importante, precum și găsirea unei soluții la problemă și pornirea acesteia. Opriți gândirea, dar fără a vă instala în inacțiune.

de asemenea, ne va ajuta să avem și alte surse de emoții pozitive care se vor restabili în echilibru rupt. Pe de altă parte, este important să putem să ne exprimăm emoțiile și să căutăm sprijin social. Bineînțeles, asumându-ne responsabilitatea care, în mâinile noastre, ar trebui să cadă în responsabilitatea deciziei finale.

Realitatea este că punerea în aplicare a acestor strategii de reglare emoțională poate face un efort suplimentar la început, deoarece acestea necesită o acțiune directă din partea noastră, dar ele sunt necesare pentru a realiza că emoțiile negative nu trebuie să devină cronică ... Învață să reglezi emoțiile negative în mod eficient!

Imagini sunt oferite de Cristopher Windus, Daniel Páscoa și Matthew Henry.

Împuternicirea personală: cea mai bună apărare împotriva adversității Împuternicirea personală este esențială, astfel încât să putem gestiona disconfortul și să depășim adversitățile vieții. Descoperiți cum să îl promovați! Citiți mai mult "