Cum de a vindeca terapia de anxietate Joseph Wolpe

Joseph Wolpe a fost un psiholog comportamental din Africa de Sud care a studiat de fapt pisici, mai degrabă decât să se ocupe de clienți. Pisicile, ca și oamenii, pot deveni foarte îngrijorați. Dar Wolpe își dădu seama că există câteva lucruri pe care pisicile le-ar putea face, care păreau să interfereze cu anxietatea lui. Ei s-ar putea calma, de exemplu, preening. Sau că ar putea mânca. Mănâncă și fii nervos Parea incompatibilă. S-ar putea să fi observat că pentru tine: unii dintre noi, când suntem nervoși, place să mănânce. Ne simțim mai bine, cel puțin pentru o vreme. Alții, când sunt nervoși, nu pot mânca, deoarece anxietatea interferează cu digestia. ¡Este unul sau altul!

Wolpe a motivat că cel mai evident lucru care este incompatibil cu anxietatea este relaxarea fizică. Prin urmare, Wolpe a creat o terapie capabilă de a vindeca anxietatea, așa-numita "desensibilizare sistematică". În următorul articol de psihologie online, vă vom spune cum să vindeci anxietatea conform terapiei lui Joseph Wolpe.

1. Prima etapă
2. A doua etapă
3. Alte abordări terapeutice

Prima etapă

În prima sesiune cu terapeutul, el sau ea vă va învăța cum să vă relaxați fizic: vi se va cere să strângeți câteva secunde un grup de mușchi, cum ar fi cele din stomac, apoi să le eliberați, precum și să acordați o atenție deosebită simțului acestor două condiții: tensionate și relaxate.

Acest lucru se face pentru principalele mușchi ale corpului. Cu ajutorul unei diagrame, va trebui să practicați această rutină în fiecare zi timp de o săptămână. În aceeași sesiune, veți dezvolta și o ierarhia anxietății. Aceasta constă în zece scenarii care te fac anxioase, fiecare fiind mai rău decât ultimul.

De exemplu, o persoană cu fobie păianjen poate avea primul scenariu pentru a vedea un mic păianjen în aer de la distanță. Ultimul tău scenariu poate implica ceva de genul unui păianjen foarte păros care se târăște pe față.

A doua etapă

După ce ați făcut o relaxare timp de o săptămână, vă veți întoarce la terapeut. El sau ea vă va cere să vă relaxați cât mai mult posibil și apoi va citi primul scenariu pentru a vă imagina. Ar trebui să încercați să cgăsiți o imagine a situației cât mai bine posibil, toate în timp ce acordați atenție muschilor pentru a vă asigura că rămâneți relaxați.

Dacă rămâi relaxat, terapeutul se îndreaptă spre scenariul următor. Va exista un semnal predeterminat, cum ar fi ridicarea degetului, pentru a spune terapeutului că aveți probleme în a vă menține relaxat, moment în care el sau ea se va retrage din setarea problematică și vă va permite să relaxați din nou mușchii. De obicei, în acea sesiune, sau poate într-o secundă, vă veți putea imagina chiar cel mai rău scenariu și totuși veți reuși să vă relaxați. Aceasta este una dintre cele mai bune tehnici pentru a trata problemele de anxietate pe care le avem astăzi.

Alte abordări terapeutice

Există, desigur, multe alte abordări terapeutice. Unele sunt respectate și eficiente, altele sunt pur și simplu absurde. Un lucru pe care trebuie să-l țineți minte dacă ar trebui să căutați vreodată un tratament pentru dvs. sau pentru cineva apropiat de dvs.: ¡Nu vă fie frică să puneți întrebări despre abordarea pe care un terapeut o folosește sau despre consultarea cu persoane de încredere sau cu agenții corespunzătoare despre calificările unui terapeut!

Terapia psihologică este mai mult o artă decât majoritatea terapiilor medicale, iar pacientul trebuie să fie atent.