Cum să controlați un atac de anxietate sau o panică

Crizele de anxietate sau atacurile de panică sunt episoade în care persoana se simte necontrolată. Ele sunt caracterizate printr-un răspuns de stres ridicat care este însoțit și / sau este produs de un grad ridicat de frică și de anxietate. Deși o criză de anxietate poate părea foarte gravă și neplăcută, nu este. Durata acestuia depinde, de obicei, de cât de speriat este persoana și de reacția sa la acea frică, cu atât mai mult este frică că este cu atât mai mare va fi atacul de panică.

Atacurile de anxietate pot fi tratate cu succes prin psihoterapie și medicamente, dacă este necesar, împreună. În acest articol despre Psihologie-Online, explicăm cCum să controlați un atac de anxietate sau o panică

1. Simptomele unei crize de anxietate
2. De ce dau atacuri de anxietate? Cele mai frecvente cauze
3. Cum să gestionați și să controlați o criză de anxietate
4. Tratamentul pentru crizele de anxietate

Simptomele unei crize de anxietate

Chiar dacă semnele unei crize anxioase poate varia în funcție de persoană și de situație, Unele dintre cele mai frecvente simptome în timpul unui atac de anxietate sunt următoarele:

• Senzație de frică copleșitoare
• Senzație de nebunie sau de pierderea controlului
• Senzația de a fi în pericol grav
• Trebuie să scăpați
• lightheadedness
• Palpitații inimii
• tremor
• transpiratii
• Dificultăți de respirație
• Piept sau dureri abdominale
• Slăbiciune în picioare
• Du-te palid
• Senzația de realitate
• Modificări abrupte ale temperaturii
• Senzația că va muri

Simptomele de mai sus pot fi însoțite de:

• Depersonalizarea: sentimentul separat de realitate, de la sine, chiar de la cei emoționali normali.
• Derealizarea: simțind că sunteți într-un vis, că nimic nu este real.
• Stres emoțional
• Incapacitatea de a calma
• Sensul unui nod în stomac
• boală
• Senzație de panică
• Trebuie să mergi la baie
• Simți-te că îți taie respirația, ca și cum ar fi ceva în gât care să o blocheze.

Acestea sunt doar câteva dintre simptomele care pot apărea într-un atac de panică. Fiecare organism reacționează diferit și prezintă propriile sale combinație de simptome, Toate combinațiile sunt posibile. În plus, depind de numărul, frecvența, durata și intensitatea atacului.

De ce dau atacuri de anxietate? Cele mai frecvente cauze

Pentru a înțelege și a controla corect crizele de anxietate, este important să știm motivul pentru care starea noastră emoțională este brusc copleșită. Cele mai frecvente cauze sunt următoarele:

Niveluri ridicate de anxietate

Cea mai comună cauză a unei crize de anxietate este credeți că sunteți în pericol. Crezând că viața ta este în pericol, organismul produce un răspuns de stres foarte ridicat, producând schimbări la nivel fiziologic, psihologic și emoțional. Prin urmare, cauza principală a unui atac de anxietate este un comportament anxios.

Cresterea cronica crescuta

Când stresul se menține la niveluri rezonabile, corpul funcționează normal. Dar, când permitem creșterea stresului, organismul produce condițiile necesare pentru un atac de panică involuntar. Persoana poate crede că are un atac de cord sau că are o altă problemă medicală, care determină persoanele cu caracteristici de personalitate anxioase să reacționeze cu mai multă teamă și, prin urmare, cu mai multă anxietate, determinând organismul să producă mai multe modificări datorită Noul răspuns la stres. Daca frica si anxietatea continua sau creste, raspunsurile de stres emise de organism vor fi prelungite.

Cum să gestionați și să controlați o criză de anxietate

O criză de anxietate este o experiență înspăimântătoare și foarte stresantă, deci este important să controlați atacul cât mai bine cu ajutorul următoarelor tehnici:

• Detectează simptomele: un atac de anxietate devine incontrolabil atunci când simptomele ne copleșesc și nu le putem trata, cu toate acestea, este întotdeauna precedată de semnale mai blânde pe care le putem controla și gestiona.
• Controlul respirației: Când suntem în panică, se activează partea sistemului nostru nervos responsabilă de menținerea alertei: sistemul limbic. Controlând ritmurile de respirație, vom putea reveni într-o stare fiziologică mai relaxată.
• Evitați gândurile ascunse: Multe dintre atacurile de anxietate sunt generate de apariția gândurilor negative și a credințelor iraționale, calmarea minții noastre este o sarcină complicată dar foarte eficientă dacă scopul nostru este de a controla o criză de anxietate.
• Căutați puncte de sprijin și distrageri: este important să tăiem gândurile anxioase și stresante, să căutăm un element care ne distrage atenția de la ei sau o persoană care să ne ajute să ne liniștim va fi o resursă bună pentru a face față unui atac de panică.

Tratamentul pentru crizele de anxietate

Pe lângă faptul că știm cum să controlam un atac de panică, trebuie să ne trateze baza de anxietate. Suferind un atac este, la rândul său, un simptom de a posibile tulburări de anxietate și, prin urmare, este important să-l tratăm pentru a reveni la o stare de spirit mai calmă.

Tratamentul psihologic

O componentă importantă a tratamentului pentru crizele de anxietate este psihoterapia. Cele mai potrivite terapii sunt terapia comportamentală cognitivă și expunerea. Ambele terapii se concentrează pe producerea de schimbări de comportament în loc de a căuta problema psihologică de bază, un eventual conflict, evenimente trecute etc..

• Terapie cognitivă: Terapistul vă va cere gândurile, atât cele anterioare, cât și cele prezente în timpul atacului, precum și comportamentul dumneavoastră. Mai târziu, vă va ajuta să identificați modelul de gânduri negative și iraționale care vă hrănesc anxietatea și care în cele din urmă produce o criză de anxietate.
• Terapia de expunere: Această terapie cere persoanei să se confrunte cu stimulii care provoacă stres (conflictul de muncă, vorbirea publică ...) într-un mediu sigur. De exemplu, imaginați-vă că o persoană este frică să vorbească în public și acest lucru produce o criză de anxietate. Cu această terapie, vi se va cere mai întâi să vorbiți într-o sală de clasă sau în cameră închisă, fără ca nimeni să vă asculte. După aceea, vi se va cere să o faceți în fața unor oameni de încredere. Și când persoana este gata, o va face în situația normală, în fața oamenilor necunoscuți.

Tratament farmacologic

Medicamentele utilizate pentru a trata atacurile de anxietate nu pot fi “vindeca” la persoana, dacă sunt utilizate ca opțiune de tratament unică, dar sunt mai eficiente dacă sunt utilizate împreună cu psihoterapia. Există diferite tipuri de medicamente psihotrope pentru atacurile de anxietate, în funcție de tipul de anxietate: inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), triciclice, inhibitori ai monoamidooxidazei (IMAO) și benzodiazepine.