Cum să controlați gândurile obsesive negative

Deoarece gândirea actualising tulburătoare se referă la evenimente care au avut loc deja sau se poate întâmpla în viitor, nu putem face nimic pentru a interveni asupra lor, prin urmare, ne vom concentra strategia de coping cu privire la conținutul lor și cum să le controleze.

O modalitate de a face acest lucru este prin alte gânduri, adică trebuie să ne gândim la ele (utilizați un proces cognitiv pentru a face față unui alt proces cognitiv). Dacă vrei să știi cum să controlezi gândurile negative obsesive, vă invităm să continuați să citiți acest articol din Psihologie Online.

1. Gândurile deranjante din psihologie
2. Persoane cu tendința de a observa gânduri obsesive
3. Explicație neurală a gândurilor obsesive
4. Cum să identificați gândurile deranjante

Gândurile deranjante din psihologie

Strategiile de coping ne determină să ne concentrăm asupra mecanismului mental al metacogniției, definită de psihologul de dezvoltare J. H. Flavell ca: “cunoașterea proceselor cognitive, rezultatele acestor procese și orice aspect legat de ele”, adică să ne gândim la ceea ce gândim și la modul în care o facem. Metacogniția implică un set de operații intelectuale asociate cu cunoașterea, controlul și reglementarea mecanismelor cognitive care intervin într-o persoană pentru a colecta, evalua și produce informații; pentru aceasta, formează ceea ce acordăm atenție și factorii care intră în conștiență, precum și evaluările conținutului cognitiv.

Problema creată de perturbând gândul deranjant este ca, atunci cand iese in constiinta, isi asuma controlul mintii si solicita toata atentia asupra ei. PPA se poate prezenta ca un gând recurent într-o tulburare obsesiv-compulsivă și face tratamentul foarte dificil.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că PPA apare condusă de sistemul emoțional care este autonomă, care îi împiedică controlul prin simpla voință sau printr-un alt gând contradictoriu. O modalitate de a depăși această dificultate este de a înlocui mintea noastră conștientă AAP de către un alt gând care este însoțită de o emoție pozitivă care contracarează refuzul de PPA (iluzie ceva este cel mai eficient entuziasm pentru a contracara emoții negative).

Persoane cu tendința de a observa gânduri obsesive

Pentru a ști cum să recunoaștem gândurile deranjante, trebuie să înțelegem că diferențele individuale afectează și aspectul acestora. O problemă care trebuie luată în considerare este că nu toți oamenii au aceeași capacitate controlați gândurile obsesive negative.

În acest sens ne putem întreba, așa cum face psihologul clinic Adrian Wells (2009): ¿Ce conduce o persoană să ignore acele gânduri în timp ce altul se scufundă într-un disconfort profund și prelungit? Propunerea Wells este că metacognitions sunt responsabile pentru controlul sănătos sau patologic, și susține că ceea ce determină omul trăiește emoțiile și controlul asupra lor nu depinde numai de ceea ce el crede, dar cum crezi despre asta.

Oamenii sunt prinși în distresul emoțional, deoarece rezultatele lor metacogniției într-un anumit mod de a răspunde la experiența internă (gândurile și emoțiile perturbatoare) care păstrează emoție și întărește ideile negative (de exemplu, cei afectați de o stare de anxietate sau atenția depresivă este fixată în PPA sub formă de rumânare, consolidând astfel aceste stări și făcând dificilă îmbunătățirea acestora).

Este, potrivit lui Wells, un model sau un stil de gândire numit Atenție Sindromul Cognitiv (SCA), care este compusă din următoarele procese:

• rumegare
• preocupare
• Atenție fixă
• Copierea comportamentelor sau a strategiilor negative de auto-reglementare emoțională

Explicație neurală a gândurilor obsesive

În mod similar, dar dintr-o perspectivă științifică, neurologul Michael Anderson subliniază faptul că un factor în diferite capacitatea oamenilor de a controla AAP este cantitatea de neurotransmițător GABA (produsul chimic principal care inhiba semnalele din creier).

Într-un studiu recent publicat în Nature Communications, folosind spectroscopia cu rezonanță magnetică, el a descoperit că cantitatea de GABA din hipocampus a fost utilizată pentru a prezice capacitatea supresoare a gândurilor. Potrivit lui Anderson: “Cu cât aveți mai multă GABA, cu atât mai bine vă controlați gândurile”. Cu alte cuvinte, dacă cortexul prefrontal are capacitatea de a incetini mintea, cantitatea de GABA in hipocampus va fi determinant al eficienței de frânare a creierului (un ordin de „stop“ din cortexul prefrontal suprimă activitatea hipocampusului).

Cum să identificați gândurile deranjante

1. Evaluarea cognitivă

Dacă actualizarea este pentru memoria a unui eveniment din trecut, ar trebui să testeze dacă conținutul de gândire deranjant se potrivesc cu adevărat eveniment real și / sau consecințele sale (testarea de precizie), sau, dimpotrivă, conține lacune, erori sau distorsiuni majore care pot influența sensul negativ pe care îi atribuim Pentru aceasta puteți apela la întrebări de tipul:

• ¿S-ar putea să existe interpretări diferite pentru acel eveniment, alte moduri de a privi la el?
• ¿A avut într-adevăr consecințele pe care i le atribuie?
• ¿Aș fi putut acționa diferit?

Contrastul conținutului cu realitatea poate oferi două opțiuni:

1. Gândește-te la anumite fapte: Gândul descrie un eveniment trecut și / sau consecințele acestuia care reflectă cu certitudine realitatea a ceea ce sa întâmplat.
2. Gândirea la fapte distorsionate: Gândul nu corespunde cu fidelitatea realității evenimentului, este distorsionat de informații nesigure sau credințe neîntemeiate ale persoanei care a mascat realitatea; sau, deși reprezintă și descrie o anumită realitate, atribuie consecințe negative improbabile sau disproporționate.

Dacă actualizarea este în avans a făcut dintr-un posibil viitor, ar trebui să evalueze probabilitatea apariției evenimentului temutul și posibilele consecințe, și pentru a evalua semnificația acestora, este posibil să fi făcut o deducție probabilist exagerată de la ea. Merită să ne întrebăm: ¿de ce sunt sigur că se va întâmpla?, ¿ar fi atât de oribil dacă sa întâmplat?

2. Evaluarea emoțională

Când a perturbând gândul deranjant Noi experimentăm o reacție emoțională la acele amintiri ale fantomelor din trecut sau de mâine care ne amenință prezentul. Acesta este de a identifica emoțiile trezit (furie, tristețe, frustrare, frică, vinovăție, etc.) și să analizeze dacă această reacție emoțională este justificată, adică, în cazul în care intensitatea, durata și frecvența este proporțională cu importanța și consecințele reale a evenimentului.

3. Rnswer comportamentale

Observați dacă PPA ne obligă la un comportament inadecvat în context (alcool, droguri, violență, dezintegrare, izolare socială, etc.). Rețineți că există întotdeauna o relație între gândirea deranjantă, starea emoțională și comportamentul, astfel încât fiecare componentă să afecteze și să fie afectată de celelalte două. O consecință a acestei relații este aceea că prin acționarea cu succes în aspectul cognitiv și / sau comportamental, intensitatea și / sau frecvența activării emoționale este redusă