Cum de a controla nervii? 10 strategii de gestionare a stresului

Gură uscată, transpirație, frisoane, balbism, ezitare, miscari intestinale ... toate aceste fenomene sunt cunoscute de majoritatea oamenilor atunci cand se confrunta cu o situatie care provoaca un stres emotional ridicat.

Și este că aproape toți am avut un test în care am jucat ceva important, o expoziție în public, o întâlnire cu cineva interesat sau un examen medical. Când este important pentru noi și suntem îngrijorați de rezultatul final, nervii ne fac neplăcuți și tensionați și pot chiar să facă niște trucuri, cum ar fi faptul că rămân necompletate..

Cum să controlezi nervii? În acest articol veți găsi o serie de recomandări care să permită reducerea nivelului de nervozitate sau nu afectează executarea noastră atât de mult.

• Articol asociat: "Nervii și stresul: pentru ce anxietate?"

Nervozitatea: un fenomen incomod, dar util

Nervozitatea și stresul sunt fenomene și reacții care adesea sunt stresante și neplăcute. Este logic să întrebați ce poate fi util ceva care este atât de aversiv și poate degenera în reacții patologice.

Adevărul este că Nervozitatea este o reacție la stimulii pe care ne-am aștepta să ni se întâmple în viitor și presupune un avantaj foarte adaptabil care permite supraviețuirea noastră. Aceasta este responsabilitatea sistemului nervos autonom, în special a sistemului simpatic. Ea determină corpul să se activeze și să se pregătească pentru a reacționa la situația care reprezintă o activare emoțională. Datorită acesteia, putem fi, de exemplu, pregătiți și atenți la examenul în care ne jucăm pentru a trece bine.

Problema apare atunci când o astfel de nervozitate este excesivă, nu ne dă sau ne împiedică sau limită o performanță corectă (cum ar fi rămânerea necompletată). În aceste ocazii poate fi maladaptiv. De aceea, în prezența nivelelor de înaltă tensiune pPoate fi util să știți cum să deconectați și să controlați nervii. Să vedem cum poți face asta.

Nervii de control: unele strategii

Iată o serie de modalități și aspecte care trebuie luate în considerare pentru a gestiona sau controla nervii. Cu toate acestea, trebuie să avem ceva clar: aceste recomandări diferite pot servi pentru a reduce nervozitatea sau efectele acesteia, dar nu o eliminați din rădăcini.

1. Tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare sunt unele dintre primele și cele mai cunoscute recomandări pentru combaterea și controlul nervozității. Acestea sunt de obicei recomandate tehnicile axate pe controlul respirației și tensiunii și a distensiei musculare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson. În plus, unele tipuri de tehnici nu durează mai mult de câteva minute și pot fi efectuate oriunde.

2. Mindfulness sau meditație

Mintea sau meditația ne ajută să ne conectăm cu prezentul, să relativizăm lucrurile și să ne concentrăm asupra a ceea ce este important. Nivelul tensiunii poate fi redus foarte mult și putem manifesta un nivel mai înalt de auto-control. Meditație cu evocarea imaginilor relaxante Este, de asemenea, foarte util.

• Articol asociat: "5 exerciții de înțelegere pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională"

3. Tehnica de auto-instrucțiuni

"Nu pot să fac asta" sau "Am de gând să rămân necompletat" sunt gânduri pe care unii o au atunci când se simt nervoși. Acest lucru este complet dăunător, deoarece așteptările noastre cu privire la propria noastră performanță pot modifica atât comportamentul nostru final în direcția pe care am crezut-o (amintiți-vă efectul Galatea și profeția care se auto-împlinise).

Dimpotrivă, țineți gânduri pozitive și credem în propriile noastre posibilități poate favoriza performanța noastră finală. În plus, oferindu-vă instrucțiuni despre ceea ce vom face în continuare, favorizează faptul că nu uităm aspectele cheie.

4. Repetați și pregătiți situația

De multe ori suntem extrem de nervoși în legătură cu faptul că nu știm cum vom acționa în situație. Deși evident că nu va fi același lucru, este o modalitate bună de a cunoaște și de a îmbunătăți execuția repeta ceea ce vom face sau să spunem. De exemplu, în fața unei oglinzi sau mai bine, cu alți oameni decât cu cei care vor participa la situația temută.

Deși este redundant, testarea ne permite să practicăm acțiunile pe care le vom desfășura, să obținem o viziune a punctelor forte și a lucrurilor pe care ar trebui să le îmbunătățim înainte de a efectua acțiunea și de a primi informații de la eventualii observatori. În plus, ne obișnuim cu situația, așa că o parte din surpriză sau noutate nu ne va afecta atât de mult în momentul adevărului.

De obicei, se recomandă ca astfel de repetiții sau teste să fie date în orele anterioare stimulului care provoacă nervozitatea. Cu toate acestea, este de obicei benefic pentru unii oameni și chiar momentele de productivitate maximă atunci când vine vorba de pregătire.

5. Pregătește-te, dar lăsa loc pentru improvizație

Este nevoie de repetiții, dar trebuie să ne amintim că nu trebuie să ne prefacem că avem totul pregătit și planificat, memorat ca și cum am fi recitat ceva scris pe hârtie. În plus față de faptul că acestea din urmă ar fi forțate și nenaturale în majoritatea cazurilor, trebuie să știm ce vom face și au o descriere a situației în general, dar trebuie să fim pregătiți pentru ca situația să aibă elemente neprevăzute.

6. Decatastrofiza

Ne putem pune în situația cea mai gravă care ne apare și apoi ne întrebăm pe noi înșine Ce s-ar întâmpla într-adevăr dacă se teme de ce se întâmplă?. Este vorba despre relativizarea importanței celor temători. Am suspendat un examen, întâlnirea este fatală sau ne rămân necompletate. Ei râd de noi sau pierdem o oportunitate. și?

Mă pot prezenta anul viitor, pot lua o altă întâlnire cu el sau cu persoana în cauză sau pot efectua altă lucrare. Asta nu se va termina cu noi. Obiectivul acestui tip de acțiune este de a da lucrurilor importanța pe care o au, nici mai mult, nici mai puțin.

7. Expuneți la situație și evitați evitarea

O eroare la care mulți oameni se angajează nu numai la o nervozitate normală, ci și la o anxietate patologică este aceea de a evita situația îngrozitoare. Se întărește numai frica de ceea ce urmează să vină și ne înrăutățește capacitatea de a face față. Nu este vorba de provocarea fricii de plăcere, ci de învățarea de a face față într-un mod adaptiv.

8. Bea băuturi care vă permit să vă relaxați și să evitați incitante

Cafeaua, bauturile energetice sau alte substante incitante vor creste nivelul de activare, ceea ce va genera o nervozitate si mai mare. De aceea ar trebui să le evităm mai ales în momentele anterioare situației care ne provoacă nervozitate. Dimpotrivă, poate fi benefică bea bauturi relaxante cum ar fi var sau musetel. În unele cazuri extreme se poate consuma și un anumit tip de medicament tranchilizant, numai prin indicație medicală.

9. Joacă sport

Exercițiul activează corpul nostru, dar ne poate permite și să ne golim mintea și să ne liniștim. Se generează endorfine și alte substanțe care facilitează reducerea tensiunii interne. Este util să faceți exerciții care ne lasă relaxați, dar nu este necesar să le faceți până când nu vă lăsați. Rularea sau înotul sunt de obicei unele dintre exemplele tipice de exerciții utile.

• Articol relevant: "Endorfine (neurotransmițători): funcții și caracteristici"

10. Contactul cu natura

Observând vântul și briza, senzația de iarbă sau nisip, frigul iernii sau lumina soarelui poate fi foarte plăcut. În plus, sa afirmat că a fi în contact cu natura poate fi relaxantă și poate reduce foarte mult nivelul de stres. Această recomandare poate merge mână în mână cu exercitarea.