Cum să ajuți o persoană cu tulburare de anxietate generalizată

¿Vă îngrijorați excesiv despre unele lucruri care nu s-au întâmplat încă și care nu se vor întâmpla? Acest lucru este normal, dar dacă aceste preocupări și nivelurile ridicate de anxietate sunt persistente și apar în toate zonele din viata ta s-ar putea avea tulburare de anxietate generalizată. Persoanele cu anxietate generalizată au adesea nevoie de psihoterapie și medicamente pentru a-și depăși problemele. Unul dintre cei mai importanți factori este forța și stabilitatea rețelei de asistență. Prietenii și membrii familiei trebuie să fie o parte fundamentală a tratamentului și pot avea o schimbare atunci când se recuperează din criză și împiedică recidiva. În acest articol Psihologie-Online, vă arătăm Cum să ajuți o persoană cu tulburare de anxietate generalizată.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Tulburare de anxietate generalizată: cauze, simptome și tratament Index

1. Diferența dintre îngrijorarea normală și tulburarea de anxietate generalizată
2. Cum de a calma o persoană cu anxietate: sfaturi și instrumente
3. Am generalizat tulburare de anxietate, ce fac?
4. Tehnici de relaxare pentru a reduce anxietatea

Diferența dintre îngrijorarea normală și tulburarea de anxietate generalizată

Îngrijorările și temerile fac parte din viața noastră și sunt ceva normal. Este normal să aveți neliniște și frică în anumite situații și chiar necesare. Diferența dintre îngrijorare normală și îngrijorare caracteristică tulburare de anxietate generalizată este că preocupările tulburări sau temeri sunt excesive, foarte deranjante, persistente și perturbator. Adică, interfera în dezvoltarea vieții voastre normale, te paralizează.

Cum de a calma o persoană cu anxietate: sfaturi și instrumente

Fii un sprijin

Fiind un bun sprijin este ceva care pare evident, dar este foarte dificil de realizat. Asigurați-vă că puteți ascultă empatic fără a vă simți frustrat, oferind sfaturi utile și întărind continuu persoana pentru a continua tratamentul. Sentimentul susținut vă poate ajuta să aveți o recuperare rapidă și să evitați recidiva. De asemenea, încercați să evitați trecerea frontierelor pe care prietenul dvs. le-a stabilit, respectarea este o componentă cheie pentru a crea un sprijin bun.

Aflați aspecte ale tulburării

Aflați cât de mult puteți despre simptomele tulburării, tratamentul și prevenirea acesteia. Cu cât știi mai bine, cu atât mai ușor va fi să nu te simți frustrat și dezamăgit, deoarece știi deja ce lucruri sunt caracteristice.

Ajutați la găsirea unui tratament adecvat

Pentru cei care nu au fost încă diagnosticat sau se tem să caute un profesionist, au un sprijin bun, fie rudă sau prieten poate ajuta să facă primul pas în depășirea problemelor lor și se simt foarte iubit. Dar trebuie să rețineți că, dacă persoana nu dorește să primească ajutor, forțând-o să facă acest lucru, poate agrava situația și relația.

Dacă ai nevoie de ajutor, cere-l

Dacă aveți o relație strânsă cu o persoană cu tulburare de anxietate generalizată, puteți, de asemenea, să vă purtați afară și să fiți frustrați în timpul procesului dur. Utilizarea rețelei dvs. de asistență vă va ajuta să preveniți epuizarea și să continuați să susțineți persoana cu anxietate generalizată. Pentru a putea ajuta o altă persoană, trebuie să fii bine.

se distra

Persoanele cu tulburare de anxietate generalizată nu numai că au nevoie de o persoană pentru a-și spune problemele, ci trebuie să se distreze într-un mediu relaxat fără presiune.

Am generalizat tulburare de anxietate, ce fac?

Conectează-te cu alții

A avea un sistem de sprijin bun este esențial ca entități sociale pe care noi suntem. Dar ține cont de faptul că un sprijin puternic nu înseamnă a avea un număr mare de prieteni, cel mai important lucru este ca oamenii care sunt de susținere pentru tine sunt oameni care aveți încredere și spune-le preocupările dumneavoastră. În plus, trebuie să învățați să identificați acei oameni care nu vă plac atunci când aveți niveluri mai ridicate de anxietate.

Învață să te calmezi

Deși interacțiunea cu o persoană apropiată de dvs. este o modalitate rapidă de a vă liniști, nu este întotdeauna posibilă. În acele situații, puteți utiliza alte strategii:

• Uită-te la o imagine care vă permite să vă relaxați: fotografie de familie, peisaje frumoase, etc..
• Ascultați muzică pe care o doriți sau găsiți relaxare, cântați, jucați un instrument ...
• Miros: mirosul unei lumânări, florile din grădină, aerul proaspăt ...
• Activitatea fizică: orice tip de exercițiu care vă permite să vă relaxați și să vă deconectați.

Efectuați exerciții fizice

Exercitiul este un antidepresiv natural si eficient. Ajută la eliberarea tensiunii, la reducerea stresului etc. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în cele mai multe zile. Inotati, alergati, dansati ... sunt optiuni foarte bune. În plus, poate fi foarte bine să o combinați cu terapia cognitivă bazată pe atenție.

Conștientizați preocupările dvs. într-un mod diferit

Simptomul caracteristic al tulburării de anxietate generalizată este îngrijorarea cronică. Poți să crezi că grijile tale provin de la alte persoane “exterior”. Dar, chiar dacă declanșatorul vine de la exterior, îngrijorarea dvs. este construită din interior, în “interior”.

Când îți pasă de ceva, începi să te gândești la ceea ce faci griji presupunând că lucrurile se vor întâmpla și de gândire despre modul în care le va confrunta, dar realitatea este că aceste lucruri nu au întâmplat încă, sau nu pot să apară. Când ești “prins” Cu astfel de gânduri, ar trebui să vă întrebați dacă acest gând este productiv sau nu. Dacă gândirea ta se bazează pe “și dacă ... ” este neproductivă.

Odată ce ați dat seama că acest mod de gândire nu vă ajută, nu este productiv, puteți începe să încercați să faceți acest lucru în moduri diferite.

Tehnici de relaxare pentru a reduce anxietatea

Unele tehnici de relaxare potrivite pentru anxietate sunt:

• Respirație profundă: Când sunteți anxios, respirați foarte repede. Hyperventilația provoacă senzație de amețeală, dificultăți de respirație ... care sporesc anxietatea persoanei. Prin urmare, respirația cu diafragma vă poate ajuta să inversați aceste simptome.
• Relaxare musculară progresivă: Vă poate ajuta să eliberați tensiunea musculară și să vă deconectați de grijile dumneavoastră. Se compune din tensiunile și relaxarea diferitelor grupuri musculare.
• Schimbări în stilul de viață: Un stil de viață adecvat și echilibrat joacă un rol important în tulburarea generalizată de anxietate:
• Timp de dormit: anxietatea și îngrijorarea pot provoca insomnie, iar lipsa de somn poate contribui la niveluri ridicate de anxietate. Atunci când persoana doarme puțin, capacitatea lor de a gestiona stresul este compromisă. Când vă odihniți, este mult mai ușor să mențineți un echilibru emoțional. Îmbunătățiți calitatea somnului prin stabilirea unor rutine de somn.
• Limita cafeinei: încercați să limiteze sau să nu bea bauturi care contin cofeina, deoarece este un stimulent care poate declanșa un nivel ridicat de anxietate prin efecte fiziologice: tremor, ritm cardiac rapid ... În plus, simptomele de tulburare de anxietate generalizată agravează.
• Evitați alcoolul și nicotina: Alcoolul agravează simptomele de anxietate, la fel ca și nicotina.
• Mâncare adecvată: Alimentele nu provoacă anxietate, dar menținerea unei alimentații sănătoase vă poate ajuta să mențineți niveluri bune de anxietate. Încercați să evitați alimente bogate în zahăr, gustări și mâncați multe fructe și legume.