Cum de a face față anxietății și atacului de panică

Termenul de anxietate provine de la "anxietas" latin, ceea ce înseamnă angoasă sau suferință. Este o stare de disconfort fizic, care își are originea în minte, caracterizată printr-un sentiment de neliniște sau „nervozitatea“, nesiguranță, oboseală, dificultăți de concentrare, iritabilitate, tensiune musculară, tulburări de somn și scăderea dorinței sexuale. Împreună cu depresia, anxietatea este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală.

Conform sondajului național de epidemiologie din Mexic, această afecțiune afectează 14,3% din populație; Nu mai vorbim de faptul că, în ultimii cinci ani, cazurile de anxietate au crescut cu 75%, potrivit studiilor efectuate de Ministerul Sănătății și Sănătății Mintale la nivel național.

totuși, senzația de nervozitate sau anxietate face parte din viața de zi cu zi; de exemplu, este obișnuită simțirea anxietății înainte de a vorbi în public, la începutul unui joc sportiv sau când vorbim cu acea persoană care ne atrage. Aceste senzații pe care le experimentăm sunt de obicei tranzitorii și dispar în curând. Dar când anxietatea se intensifică, ea rămâne cu trecerea timpului și compromite în mod serios performanța noastră zilnică, se oprește a fi normală și devine anxietate patologică sau tulburare de anxietate.

• Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

Cum se confruntă cu anxietate patologică

Unele recomandări de urmat în fiecare zi sunt următoarele.

1. Discutați despre problemele dvs.

Oamenii adesea evită anxietatea fără a-și rezolva problemele; evitați să vorbiți despre această problemă, să fugiți de situație prin alcool, droguri, să lucrați în exces sau să luați anxiolitici pentru a cădea într-un somn profund. Cu cât este mai ocupată o persoană, cu atât mai puțin timp trebuie să se gândească la conflictul ei. O problemă care nu se confruntă, este mărită. Căutați să împărtășiți problemele cu cineva sau cu persoane în care aveți încredere.

2. Nu cere prea mult

Uneori, anxietatea provine de la concentrarea asupra a ceea ce nu putem controla sau avem așteptări prea mari. Fă ce poți. Concentrează-te asupra a ceea ce trebuie să faci în mâinile tale. Organizați pe baza priorităților. Nu este posibil să faci totul imediat.

3. Relaxați-vă

Există multe modalități foarte utile de a vă relaxa: cum să ascultați muzică, să faceți o sesiune de masaj, să practicați yoga, meditația sau rugăciunea prin încredere în Dumnezeu. Cu toate acestea, ceea ce vă oferă în continuare este un exercițiu de respirație, care constă în inhalarea aerului profund prin nas, extinderea burta (nu toracele), țineți aerul timp de două până la patru secunde și expirați încet prin gură. Repetați acest exercițiu succesiv până când ritmul cardiac revine la nivel.

• Poate că sunteți interesat: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru combaterea stresului"

4. Faceți activități de recompensare

Cât mai mult posibil, vă dedicați un timp liber și faceți lucruri care vă distrag atenția puțin din acea situație care vă poate fi copleșitoare. Fără îndoială, acest lucru nu va rezolva problema, dar cel puțin vă va permite să vă relaxați prin scăderea nivelului de stres atunci când petreceți un moment plăcut sau distracție.

Evitați cofeina, alcoolul, tutunul și alte stimulente. Aceste substanțe pot declanșa anxietate.

5. Obțineți exerciții fizice

Un exercițiu potrivit persoanei și vârstei sale asigură relaxare fizică și mentală. Unii optează pentru exerciții intense, în timp ce alții preferă o plimbare liniștită. Această practică trebuie făcută în mod regulat.

6. Căutați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale

Consultarea psihologică poate fi o modalitate foarte utilă de a vă rezolva problemele, mai ales când ceea ce ați încercat nu a funcționat.

• Articol asociat: "Cum să găsești un psiholog pentru a participa la terapie: 7 sfaturi"

Atac de panică sau criză de angoasă

Este un tip de anxietate care se caracterizează prin apariția bruscă a unei frică sau anxietate foarte intensă, care atinge nivelul maxim în primele zece minute.

Deși nu toate simptomele apar împreună, este însoțită de patru sau mai multe dintre următoarele: Ridicarea ritmului cardiac, respirație accelerată, transpirație, tremor, sufocare senzație sau dificultăți de respirație, senzație de sufocare, senzație de apăsare în piept, greață sau disconfort abdominal, amețeli sau leșin, senzație de ea, teama de a pierde controlul sau de a merge nebun, frica de moarte, amorțeală sau furnicături în mâinile sau picioarele, frisoane sau sufocări.

Aceste atacuri sunt succesive, ceea ce provoacă îngrijorarea oamenilor care le suferă, deoarece știu că vor trăi din nou durerea; și este că, în cele mai multe cazuri, bătăile puternice ale inimii împreună cu durerea toracică fac mulți să se gândească la un atac de cord, ceea ce duce doar la confuzie.

Realitatea este că nu se execută un risc vital, deoarece simptomele scad treptat până la dispariție.

Strategii pentru a face față atacurilor de panică

Pentru cei care suferă de atacuri de panică este relevant să cunoaștem informații despre acesta și chiar să știm cum să acționăm în momentul apariției simptomelor, deoarece o bună pregătire reduce efectele atacului, ajută la tratament și lasă în persoană sentimentul de control.

În acest sens, Melgosa (2008) oferă o serie de sfaturi:

Înainte de atacul de panică

În momentele în care atacul de panică nu a avut loc sau nu apare, urmați aceste instrucțiuni.

1. Înțelegeți simptomele

Simptomele sunt manifestări de anxietate fără niciun motiv; persoana simte senzații foarte neplăcute, dar fără pericol. Sunt reacții organice de apărare împotriva unei amenințări, dar din contextul atacului de panică.

2. Evitați o atitudine catastrofică

Nu credeți că nu vă veți vindeca niciodată, nu vă lăsați să fiți răpit de momentul rău. Alegeți gândurile pozitive, cum ar fi faptul că vă veți îmbunătăți deoarece sunteți deja în tratament și în cazul în care veți obține un alt atac, veți ști cum să o faceți.

3. Evitați situațiile stresante

Aceste experiențe provoacă adesea un atac de panică Este convenabil să aveți un mediu liniștit. Strategiile de a face față anxietății patologice menționate mai sus pot fi utile în acest moment.

În timpul unui atac de panică

În ceea ce privește momentele în care apare panica, urmați aceste sfaturi.

1. Respirația calmează atacul

La prima sesizare de atac de panică, utilizați respirația pentru a face față simptomului. Pune în practică exercițiul de respirație menționat anterior cu privire la problema de anxietate patologice, care constă în inhalarea aerului profund prin nas expansiune burta (nu piept), țineți aer timp de două până la patru secunde si expirati încet prin gură. Repetați acest exercițiu succesiv până când ritmul cardiac revine la nivel.

2. Ține minte că nu se va întâmpla nimic tragic

Chiar dacă simțiți că sunteți pe punctul de a avea un atac de cord, un atac de panică nu se termină într-un astfel de lucru, nici măcar în nebunie sau moarte. Sunt doar simptome tranzitorii și inofensive, astfel încât să puteți încerca să rezistați până va trece.

3. Exercitați controlul asupra gândirii

Dacă vă duceți prin disperare și vă gândiți la lucruri catastrofale, atacul de panică poate fi mai stresant.

4. Utilizați auto-instruire

Repetați în mintea dvs. lucruri precum: "Așa este. Trebuie să mă opun. Se va întâmpla în curând. Nu este periculos. Am supraviețuit în alte ocazii și nu mi sa întâmplat nimic. În curând mă voi simți bine ". Încercați să vă distrageți gândirea în orice altceva, departe de disconfortul simptomelor.

După atacul de panică

În cele din urmă ...

1. Bucură-te de progresul tău

Odată ce atacul de panică a trecut, înseamnă că aveți mai mult control decât credeți. Nu vă îngrijorați de îngrijorări Încearcă să fii calm și relaxat.

2. Puneți-vă în mâinile unui bun profesionist de sănătate mintală

Orientarea și acompaniamentul unui psihoterapeut vă va ajuta să vă ocupați în mod eficient de atacurile de panică, astfel încât să le depășiți în cel mai scurt timp posibil.

concluzie

Până acum, am explorat atacurile de anxietate și panică, caracteristicile și strategiile de auto-ajutorare care pot fi realizate. Două afecțiuni care au fost prezente în viața mai multor oameni care au vorbit cu mine. Oferiți oamenilor informații despre suferința lor aceasta face parte din tratament care este completată cu o terapie psihologică adecvată.

Referințe bibliografice:

• Gudiño, A. (25 aprilie 2018). Anxietatea creste cu 75% in ultimii cinci ani in Mexic. mileniu.
• Melgosa, J. (2008). Cum să ai o minte sănătoasă Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Fii fericit! Cum de a depăși depresia și de a controla anxietatea. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E., & Aragón, F. (16 aprilie 2018). Anxietatea afectează 14,3% dintre mexicani: specialiști. 24 de ore.