Cum să facem față sentimentului de vinovăție?

În viețile noastre avem sentimente deface tip prin situațiile în care trăim. Unii, după cum bine știm, produc bunăstare și sunt plăcuți pentru noi și cei pe care îi numim pozitivi. Pe de altă parte, cei care ne deranjează și cu care putem ajunge într-adevăr să greșim, pe care noi îi numim negativ.  Defecțiunea se află pe cea din urmă.

Nimeni nu scapă de faptul că a experimentat această senzație care se poate dovedi a fi așa destructiv. Vina poate avea rădăcini foarte adânci pentru că a fost dezlănțuită, probabil, în copilăria noastră timpurie și ne însoțesc pe tot parcursul ciclului nostru de viață până la maturitate.

Dacă ne gândim la asta, multe dintre frazele pe care le-am primit în primii ani de viață ne-au determinat, mai presus de toate, să ne controlam comportamentul, proiectând un sentiment de vină: "Ceea ce ați făcut a fost foarte greșit, ar trebui să vă fie rușine". Acestea sunt situații care, fără îndoială, putem fi mai mult sau mai puțin familiare.

Sentimentul vinovăției vinovăției sale de fată este o dimensiune foarte comună în rândul oamenilor. De aceea, trebuie să ne amintim că înainte de viață poate lua două tipuri de roluri: cel care trage de-a lungul vieții sale o vinovăție (și victimizare în consecință) sau a scăpa de aceste juguri, erori de reparații și de a evita statele Cronică de durere și resentimente nesănătoase.

"Să nu deveniți niciodată o victimă. Nu acceptați definiția vieții voastre din cauza a ceea ce vă spun ceilalți. Definiți-vă "

-Harvey Fienstein-

1. Anatomia vinovăției: înțelegeți ce este și cum acționează

Vina este în primul rând o emoție. Fischer, Shaver și Carnochan (1990) definesc această stare ca fiind acel tip de stare negativă în care se integrează, de asemenea, durerea, durerea, amărăciunea și durerea. Ele sunt dinamica internă incomodă și că, pe drum, ne pot duce chiar și spre stări de neajutorare clare.

De asemenea, este interesant să știți că această dimensiune are o documentație clinică și științifică extensivă. De fapt, într-un studiu realizat la Universitatea Vanderbilt din Statele Unite, sa arătat că după depresie, anxietate, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) și chiar în tulburări de alimentație, trăiește o mare parte din timp un sentiment de vină.

Această emoție care apare după un comportament, o situație pe care o considerăm responsabilă sau chiar urmând proiecțiile pe care părinții noștri le-ar putea îndruma în trecut, influențează asupra ta în mai multe moduri:

• Influențe fizice: lO activare psihofiziologică a sentimentului de vinovăție se manifestă prin dureri în piept, stomac, presiune în cap și disconfort în spate.
• Influențe emoționale: iritabilitate, nervozitate și deseori îl identificăm ca ceva asemănător cu tristețea.
• Procese mintale: auto-reproșuri, auto-acuzații și gânduri distrugătoare de respect și valoare de sine.

2. Pentru a face față vinovăției, acceptați existența ei, dar nu o intensificați

Multe acțiuni pe care le întreprindem noi contribuie la creșterea senzației de vinovăție. Fără a realiza cu greu și de multe ori, putem genera un disconfort atât de inutil, deoarece este inutil. Se presupune că nimănui nu îi place să fie propriul călău, însă, în majoritatea cazurilor, ajungem să fim. Aceste acțiuni mintale sunt cele care ne pot hrăni mai mult sentimentele de vinovăție.

Să vedem, prin urmare, cum sunt mecanismele care alimentează vina și cum acționează.

Feriți-vă de gândirea polarizată

Una dintre aceste acțiuni este gândirea extrem de polarizată. În această viziune, în fața noastră, totul este alb sau negru, dar, în cazuri rare, putem observa că există nuanțe și o gamă largă de posibilități și circumstanțe. Gândirea că lucrurile sunt bune sau rele, pozitive sau negative, ne reduce drastic viziunea și ne lasă puțin spațiu de manevră. Este o formă de rigiditate proprie perfectionismului, cu un sistem strict de reguli.

Nu vă îndepărtați de emoția vinovăției, înțelegeți-o

Altă este calea de a face față. A face față sentimentului de vinovăție nu este să nu mai simțiți această emoție, să o eradicați sau să o evitați. Că pare a fi inevitabilă și va apărea frecvent în viața noastră și, desigur, va face rău. Sensul este acela de a lăsa să se simtă și apoi să reflecte, să reflecteze, de ce a apărut.

"Secretul liniștii este să coopereze necondiționat cu inevitabilul "

-Anthony de Mello-

Dialogul dvs. intern nu ar trebui să fie inamicul vostru

Ultima acțiune care ne ajută să creștem sentimentul de vinovăție este dialogul intern. Ar trebui să fim capabili să vorbim cu noi înșine, fără a ne învinovăți. Când trăim umbra acestei emoții, idealul este să ne întrebăm: De ce mă simt în felul ăsta? Care este situația care mi-a provocat vina? Pot să îmi asum această vinovăție fără a mă face mai mare sau să mă subestim??

3. Înțelegeți, mediați și vindecați defecțiunea

Sentimentul de vinovăție este o emoție care acționează ca un avertisment. Este un sistem de alarmă de care nu ar trebui să fugim. Idealul este așadar să reflectăm asupra a ceea ce a cauzat-o și să înțelegem de ce simțim astfel. E ca și cum o învățare pentru a înțelege unde trebuie să punem accentul atenției în viața noastră pentru a face fațăcu vulnerabilități.

Făcând această analiză constructivă, evităm suferința și disconfortul care nu au nimic de-a face cu vinovăția, ci mai degrabă cu devalorizarea și neînțelegerea noastră față de noi înșine. În acest fel putem da o soluție și înțelegem că există alternative pentru a face față situației în care ne-am simțit vinovată.

Vinovăția poate veni mediată, de exemplu, prin faptul că nu i-am cerut pe cineva să ierte pentru comportamentul nostru. Alteori, pentru că am crezut că am acționat cu puțin succes, cu puțin efort sau în mod greșit. Înțelegeți, prin urmare, că există deseori  o eroare pe care reparația ne permite să implementăm un mecanism de acțiune și reparații.

Este o parte a responsabilității noastre de a încerca să ne înțelegem fără a cădea în devalorizarea noastră, ne pedepsim sau ne descalificăm, gândindu-ne nedrept că suntem răi sau egoiști și nu avem de-a face cu asta. Aceasta ne conduce la o buclă în care ne pierdem timpul și ne autodistrugem fără a rezolva ceva sau pentru a întreprinde acțiunile care duc la soluția externă și la conflictul nostru intern.

Să învățăm să gestionăm vinovăția într-un mod eficient, constructiv și mai ales vindecător.

Cum să nu mai fim victime A deveni victima este o metodă obișnuită pe care o folosim pentru a ne ocupa de furie și furie, dar este posibil să facem anumite măsuri pentru a nu mai fi victimă. Citiți mai mult "