8 obiceiuri care pot duce la depresie

Depresia este o boală sau un set de boli, care pentru moment aparțin domeniului relativ puțin cunoscut de știință.

Se știe puțin despre ce factori pot declanșa debutul depresiei și nu există prea multe cunoștințe despre faptul dacă motivele existenței lor sunt mai biologice sau mai mult legate de experiențele pe care le trăim pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, există anumiți factori și obiceiuri care au fost legate statistic de aspectul lor.

Ce factori ne pot duce să suferim o depresie?

Mai jos puteți vedea o listă a acestor obiceiuri care, deși nu trebuie neapărat să se traducă în apariția depresiei, ne pot face mai multe șanse de a intra în ea.

1. Nu dormi suficient

Ne petrecem o mare parte din viața noastră dormind și este în timpul somnului atunci când corpul nostru (și mai ales sistemul nostru nervos) este reparat pentru a face față cu succes provocărilor zilei următoare. Din aceasta putem deduce deja că somnul este foarte important, dar este și faptul că problemele din această fază pot declanșa multe probleme foarte grave care ne pot pune în pericol viața dacă se intensifică prea mult..

Una dintre ele este căderea în depresie. O parte din motivele pentru care acest lucru sunt în dezechilibrele funcționale și chimice care lipsa de somn pentru mult timp (sau direct tulburarile de somn) perioade apar in creierul nostru, dar poate fi, de asemenea, din cauza unei bucle efect: somnoros toate este foarte obosit, nu putem să îndeplinim sarcini relativ simple și este mai puțin probabil să intrăm în stări de euforie și bucurie, deoarece aceasta ar fi o cheltuială de energie "inutilă".

Dacă învățăm să vedem viața cu ochelarii de oboseală, depresia are pământul cel mai asfaltat pentru a deveni parte din viața noastră.

2. Să cerem prea mult din noi înșine

Acest obicei este legat de cel precedent și este legat și de oboseală și stres. Este partea cealaltă a aceleiași monede; În loc să se obosească pasiv, este vorba de a face acest lucru activ, de a seta prea multe goluri sau de a le face prea dificile. Acest lucru nu numai că va afecta negativ nivelurile de sănătate (făcându-ne greu să dormim dacă lucrăm târziu în noapte), dar șiNe va da o imagine distorsionată a noastră înșine.

Dacă ne obișnuim cu această dinamică, mai degrabă decât în ​​considerare dacă scopurile pe care le-am stabilit noi înșine prea exigent, începem să ne întrebăm ce este în neregulă cu noi că nu suntem capabili de a obține în cazul în care ne-am dorit să mergem.

Aceasta, dacă nu știți cum să gestionați, poate afecta în mod negativ stima noastră de sine, ne poate duce să suferim izbucniri de furie și ne va deteriora modul de a ne relaționa cu ceilalți. Toate acestea, la rândul lor, ne vor lăsa cu mai puține resurse (sociale și de sănătate) pentru a face față sarcinilor prea dificile de la început..

3. Lipsa exercițiului

Deși efectuarea unor sarcini fizice prea scumpe ne poate epuiza și ne poate lăsa în imposibilitatea de a face altceva în restul zilei, practica exercitării moderate va oferi multe beneficii. De fapt, în majoritatea oamenilor, este absolut necesar, pentru a menține o stare optimă de sănătate, să dedice cel puțin câteva ore pe săptămână practicării unui anumit tip de sport sau mai multe.

Sportul nu numai că face ca mușchii corpului nostru să rămână bine, ci și să ne facă să secretăm mai mult dopamină și serotonină, două substanțe legate de starea de euforie, sentimentul de bunăstare și fericire. Ele pot fi considerate antidepresive produse natural de corpul nostru.

4. Păstrați gânduri negative

Există unii oameni care, în ciuda faptului că nu au dezvoltat depresie, ei manifestă o anumită tendință de a alimenta gândurile negative care îi atacă. O parte din aspectul exterior al acestor idei este neintenționată și accidentală, desigur, dar asta nu înseamnă întotdeauna păstrate într-o stare de tristețe și amărăciune în apropiere nu este percepută ca o problemă și ca ceva ce poate fi atenuată dacă efortul este pus în ea.

Dacă starea de spirit implicită are legătură cu senzațiile și sentimentele care produc durere, este mai aproape de a face aceste emoții mai rău și de a deveni cronice.

Cu toate acestea, ține cont de faptul că un singur lucru să fie o persoană cu tendințe pesimiste si fara un diagnostic de depresie, și alte suferă prezența gândurilor intruzive și recurente constante de natură negativă, indiferent dacă acestea sunt legate de o situație sau fictivă cu amintiri despre ceva care sa întâmplat într-adevăr, care dăunează grav calității vieții. Prima situație nu trebuie să afecteze serios sănătatea, în timp ce a doua poate fi foarte limitată dacă nu este tratată.

5. Stați într-un mediu de lucru cu mobbing

Nu uitați că multe dintre fenomenele care duc la depresie se pot datora modului în care alții interacționează cu sine. În caz de hărțuire, hărțuirea la locul de muncă poate avea drept scop să ne facă rău la un nivel psihologic până la punctul de a ne forța să părăsim locul de muncă. Recunoașterea acestei probleme este o parte fundamentală a stopării trecerii episoadelor de depresie.

Depresia poate apărea, de asemenea, acolo unde există o dinamică de hărțuire și maltratare, chiar dacă nu este în contextul muncii și chiar dacă nu suntem victimele directe ale acesteia.

6. O dieta proasta

Suntem ceea ce mâncăm și acest lucru are și implicații pentru ceea ce gândim și pentru modul în care ne simțim. Starea de sanatate a neuronilor noastre si tipul de neurotransmițători și hormoni care interacționează în sistemul nostru neuroendocrin depinde în întregime de tipul de dieta pe care noi dezechilibre atât de grave, în acest sens, produc, de obicei, o reacție în lanț cu consecințe la un moment dat neașteptate, dar întotdeauna de mare amploare și cu efecte grave asupra calității vieții noastre. Apariția depresiei favorizată de aceste probleme este una dintre ele.

Dacă aceste schimbări în corpul nostru devin suficient de vizibile și ne afectează stima de sine, reacția în buclă și apariția posibilă a tulburărilor de alimentație vor face situația să se înrăutățească.

7. Consumați prea mult alcool

Persoanele cu depresie diagnosticată sunt mult mai predispuse la alcoolism dacă nu luați măsuri pentru ao evita, dar, de asemenea, persoanele care nu încă suferă de depresie se pot dezvolta dacă se obișnuiesc să bea prea mult.

Alcoolul are un efect deprimant asupra organismului și facilitează, de asemenea, apariția problemelor de auto-control care pot deteriora calitatea vieții persoanei în mai multe moduri, făcându-l tot mai mult izolată. Acest lucru se întâmplă și cu consumul de medicamente comercializate ilegal.

8. Izolarea

Izolarea face parte din modul de viață al a milioane de oameni de pe planetă, și, din păcate, este, de asemenea, legată de depresie. Nu poți referi numai la lipsa de stimuli senzoriali și absența parțială a provocărilor cognitive, dar lasă, de asemenea, rețeaua fără sprijin material și emoțional oferit de către alte persoane și este adesea legată de modul de viață nesănătos.

În cazul depresiei la vârste înaintate, izolarea este, de obicei, o constantă care trebuie rezolvată de către cetățeni în vârstă competenți și competenți..