10 sfaturi esentiale pentru a reduce stresul

stres Ea afectează mulți oameni și nu este surprinzător cu stilul de viață al societăților occidentale. Unul dintre pionierii investigării acestui fenomen a fost Hans Selye, în anii '50.

De atunci, Mulți experți au contribuit tot mai mult la cunoștințele despre ceea ce este și cum apare stresul, și diferite modele au apărut pentru a ajuta oamenii care suferă de ea, cum ar fi Controlul cererii - modelul de asistență socială Karasek și Johnson (1986), care prevede că sursa de stres este dezechilibrul dintre solicitările și de control al persoanei de a satisface aceste cerințe, și care să țină seama de sprijin social ca o variabilă cheie care afectează la acest fenomen atât direct, cât și indirect.

Stresul este un fenomen complex

Stresul este adesea un fenomen complex, mai ales la locul de muncă, în cazul în care variabilele intra în locul de muncă și de organizare de joc, dar, de asemenea, așteptările unui individ și a capacității sale de a face față cu situații complexe.

Prin urmare, în cazuri extreme, este necesar să mergeți la un expert dacă nu doriți să ajungeți la suferință, ceea ce este cunoscut sub numele de sindromul burnout sau burning. De asemenea, este esențial să mergeți la psiholog când stresul este rezultatul unei situații traumatice, care poate necesita intervenție psihologică pentru a reduce suferința și a trata problema de la rădăcină.

10 sfaturi pentru a reduce stresul

Acum, dacă ai trece printr-un moment în care te simti stresat, ai început să observați că situația în care vă aflați este mare și afectează viața de zi cu zi, în articolul de azi, eu voi da câteva sfaturi pentru a reduce simptomatologia caracteristică a acestui fenomen.

1. Gestionați-vă timpul în mod eficient

Managementul defectuos al timpului este una dintre cele mai frecvente cauze ale stresului. Pentru a ajunge cu întârziere în toate locurile, pentru a avea tava de poștă electronică plină, pentru a studia în ultimul moment pentru examene, pentru a-și asuma multe sarcini și a nu încheia, etc.., sunt situații care cauzează anxietate și lipsă de control.

Prin urmare, o organizare corectă a timpului este cea mai bună modalitate de a preveni stresul. Dacă doriți să învățați cum să vă gestionați eficient timpul, există o gamă largă de cursuri și ateliere de lucru pentru a vă ajuta să mențineți agenda sub control.

2. Nu fi un perfectionist

Perfecționismul este convingerea că perfecțiunea trebuie realizată în tot ceea ce se face. Acest lucru poate părea pozitiv, dar poate provoca consecințe negative, de exemplu: să fie mai tensionate și mai îngrijorătoare, să nu se bucure de realizări sau să fie mai stresate.

Într - un articol publicat în Infosalus, psihologul Francesc Quer, secretar al Secțiunea de Psihologie a Organizațiilor și a Activității Colegiului Oficial de Psihologie din Catalonia, afirmă că: "Persoana în care perfecționismul provoacă probleme este supusă unui stres puternic, prezintă imagini de anxietate și simptome care ascund grade ridicate de stres".

3. Practica yoga

Yoga este o practică fizică și psihică milenară care se extinde în întreaga lume datorită beneficiilor sale atât pentru trup cât și pentru minte. Ea are tot mai mulți adepți pentru că este o disciplină care caută bunăstarea, pacea interioară și implică un stil de viață care se supune obiceiurilor sănătoase.

În prezent, nu este surprinzător faptul că ritmul actual al vieții determină mulți oameni să sufere stres, provocând probleme psihologice de sănătate. Multe sunt studiile care afirmă că practica regulată a yoga este pozitivă pentru combaterea acestui fenomen. Una dintre ele este cercetările efectuate de Thirthalli și Naveen (2013), care ajunge la concluzia că această practică străveche reduce nivelul de cortizol, un hormon eliberat ca răspuns la stres, și este necesar pentru organism, deoarece reglementează și mobilizează energia în situații stresante. Acum, dacă avem prea mult cortizol sau crește în situații în care nu avem nevoie de el, acesta produce efecte negative asupra corpului și minții.

4. Fii pozitiv

Acest lucru pare a fi un subiect, dar este adevărat, pentru că cum credeți că are un efect asupra nivelurilor dvs. de stres. Dacă gândiți în mod negativ asupra situației dvs. sau a situației, corpul dvs. reacționează cu tensiunea. Recuperarea sentimentului de control și adoptarea unei atitudini pozitive față de stres vă pot ajuta să depășiți situațiile cele mai complicate. Prin urmare, încercați să vedeți situațiile de stres dintr-o perspectivă mai pozitivă. De exemplu, o situație complicată poate fi văzută ca o oportunitate de învățare.

5. Mâncați și beți într-un mod sănătos

Pe de o parte, stresul ne face adesea să ne modificăm obiceiurile sănătoase, așa că, în situațiile în care suntem stresați, trebuie să încercăm să conducem un stil de viață care nu este dăunător. Pe de altă parte, Un stil de viață nesănătoasă ne face să avem mai puțină rezistență la stres.

Mâncarea sănătoasă vă permite să fiți hrăniți bine pentru a face față situațiilor stresante. Este important să avem un mic dejun bun, deoarece, altfel, putem suferi o scădere semnificativă a energiei în timpul zilei. Înlocuirea ceaiului verde pentru cafea și evitarea băuturilor zaharoase cum ar fi Coca-Cola pot fi, de asemenea, strategii pozitive. Desigur, consumul de țigări ar trebui evitat și consumul de alcool ar trebui să fie moderat pentru a menține mintea clară și pentru a evita în acest fel ușoară ieșire la stres. Consumul zilnic de 2 litri de apă ajută la concentrarea și la dispoziția dumneavoastră.

6. Folosiți umor și râs

Beneficiile umorului și a râsului sunt multiple atât fizic cât și mental. De aceea, terapia râsului este folosită pentru a gestiona situațiile stresante și pentru a ușura stresul fizic și emoțional. Terapia cu râs promovează producerea de produse chimice de fericire, cum ar fi serotonina și, în plus, reduce nivelul de cortizol, hormonul legat de stres.

Vreți să aflați mai multe despre această terapie alternativă? Puteți să vizitați articolul nostru: "Terapia cu râs: beneficiile psihologice ale râsului"

7. Practicați mintea

Practica lui atenție sau Atenție maximă Sa demonstrat că este eficient în reducerea nivelurilor de stres. De fapt, există un program specific numit „Programul de reducere a stresului bazat pe mindfulness (MSBR)“, care durează 8 săptămâni și că, în conformitate cu diverse studii, îmbunătățește calitatea vieții persoanelor care încerca, pentru că învață abilitatea de a fi conștient și ajută la cultivarea unor niveluri mai profunde de atenție și compasiune. Ca și yoga și meditația, Mindfulness reduce nivelurile de cortizol, un hormon care este eliberat ca răspuns la stres.

Nu știi ce înseamnă Mindfulness? În articolul nostru "Atenție: 8 beneficii ale atenției" vă explicăm

8. Să dormi mai bine

Toată lumea știe asta Stresul poate cauza probleme de somn. Dar, din păcate, lipsa somnului poate provoca și stres. A dormi în mod corespunzător este necesar ca mintea și corpul să se odihnească.

Sentimentul de oboseală crește stresul, deoarece nu permite gândirea clară și poate agrava situația stresantă și afectează dispoziția noastră. Aveți probleme cu somnul în ultima vreme?

Iată câteva sfaturi pentru a dormi mai bine: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"

9. Exercițiu fizic

Sigur că mulți au plecat la sala de sport pentru a se deconecta mai mult de o dată, pentru că, după o muncă grea, nu este nimic mai bun decât să joci cu zbaturi sau să lupți cu kick box-ul. Pe lângă beneficiile fizice ale exercitării, activitatea fizică reduce și stresul.

Exercițiul fizic crește producția de norepinefrina (noradrenalina), un neurotransmitator care poate modera creierul raspuns la stres si produce neurochimice, cum ar fi endorfinele sau serotonina, care ajuta la imbunatatirea starea de spirit.

10. Profitați de puterea muzicii

Muzica poate avea un efect pozitiv profund atât asupra emoțiilor, cât și asupra corpului. Dacă muzica cu un ritm rapid poate face o persoană mai atentă, muzica cu un ritm mai lent poate relaxa mintea și mușchii, ajutând la eliberarea tensiunii din zi.

prin urmare, muzica relaxează și este eficientă pentru gestionarea stresului. În plus, în funcție de mai multe investigații, jucarea unui instrument contribuie, de asemenea, la reducerea stresului și la ameliorarea stresului.