10 sfaturi pentru a ușura tristețea

Toată lumea, la un moment dat sau la un stadiu al vieții noastre, am simțit tristețea. Uneori, este imposibil să nu simțiți acest lucru, deoarece unele evenimente de mediu pot provoca (procesul de deces, lipsa iubirii, nevoia de a schimba casele etc.).

Cu toate acestea, uneori, tristețea este cauza modului nostru de gândire sau a modului nostru de a se comporta, mai ales atunci când durează o perioadă lungă de timp.

• Articol asociat: "6 diferențe între tristețe și depresie"

Sfaturi pentru a învinge tristețea

Din moment ce tristețea este o emoție pe care o trăim cu toții, în acest articol am pregătit o listă cu sfaturi care vă vor ajuta să-l diminuați atunci când se manifestă, acordați atenție următoarelor linii, deoarece acestea vă pot fi utile.

1. Plătiți dacă este necesar

De obicei, credem că nu este bine să plângem, deoarece din punct de vedere social nu este bine văzută și ne face să fim oameni slabi în ochii celorlalți; Cu toate acestea, unele studii indică acest lucru plânsul poate fi relaxant și vă poate ajuta să eliberați endorfinele, care sunt hormoni legați de plăcere. Unii oameni de știință susțin că plânsul activează sistemul parasimpatic și vă ajută să vă recuperați de la stresul și experiențele traumatice pe care le puteți experimenta.

Nu este vorba despre forțarea plânsului, ci despre simțirea emoției fără evitarea ei, deoarece poate să apară un efect de rebound și, prin urmare, să sufere o durere mai mare. De asemenea, plânsul este bun pentru sănătatea organismului, deoarece ajută la eliberarea toxinelor, conform teoriei lui Dr. William Frey.

• Articol relevant: "Endorfine (neurotransmițători): funcții și caracteristici"

2. Acceptați tristețea

Așa cum am spus în punctul precedent, evitarea emoțiilor poate provoca un efect de rebound și poate determina creșterea acestora. De aceea astăzi, de fiecare dată când se aplică mai multe modele psihoterapeutice care se rotesc în jurul acceptării experienței. Un exemplu este terapia de acceptare și de angajament, care, dacă doriți să cunoașteți în profunzime, puteți aprofunda această metodologie în articolul "Acceptarea și angajamentul prin terapie (ACT): principii și caracteristici"

Acceptarea de sine înseamnă a ne purta cu dragoste și recunoaștem că suntem valoroși. Recunoaște că ar trebui să ne iubim pe noi înșine pentru că, dacă nu ne respectăm pe noi înșine, poate să apară durere. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să acceptați tristețea în articolul "Acceptarea de sine: 5 sfaturi psihologice pentru ao realiza", vă explicăm.

3. Găsiți-vă scopul

Când nu găsim înțeles în viața noastră, este foarte probabil să simțim o mare tristețe și să trăim într-un vid existențial. Un loc în care nu vedem clar viitorul și nu ne cunoaștem.

Prin urmare, pentru a fi fericit și pentru a lupta pentru dezvoltarea personală a lui însuși, este necesar lucrează în cunoașterea de sine și aflați ce ne motivează. Pe acel drum spre obiective este locul unde se află fericirea noastră.

4. Lupta pentru obiectivele tale

Prin urmare, lupta pentru scopuri ne ajută să depășim tristețea și să ne bucurăm de o mai bună bunăstare, pentru că atunci când ne aflăm în contact cu noi înșine și cu dorințele noastre, auto-motivația noastră crește.

Acum, aceste dorințe trebuie să fie realiste și nu numai că trebuie să avem în vedere obiectivele pe termen lung, dar obiectivele pe termen scurt sunt la fel de importante pentru a ne menține activi pe tot parcursul procesului.

• Poate că sunteți interesat: "10 sfaturi pentru a vă atinge obiectivele"

5. Fă sport

Exercițiul fizic este una dintre activitățile care favorizează cel mai bine bunăstarea oamenilor. Nu numai că este sănătoasă la nivel cardiovascular sau pentru a îmbunătăți aspectul fizic, dar și produce produse chimice de fericire, cum ar fi endorfinele sau serotonina, care sunt asociate cu o dispoziție pozitivă și o mai bună bunăstare emoțională.

Studiile sugerează că sportul și activitatea fizică ne ajută să fim mai fericiți, să reducem stresul și să ne îmbunătățim stima de sine. În articolul "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiului fizic" puteți găsi mai multe informații despre aceste avantaje.

6. Du-te afară

Studiile sugerează că ieșirea din exterior este bună pentru sănătatea noastră mintală. Vitamina D, care este stimulată de lumina soarelui, favorizează activarea enzimei hidroxilază 2 (TPH2) transformă triptofanul în serotonină în creierul nostru.

Alte studii sugerează că accesul în exterior este esențial pentru pacienții cu depresie, deoarece produce îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește recuperarea acestora.

7. Faceți ceva ce vă place

Fie că citim, înotăm sau jucăm cărți, activitățile pe care le facem ne fac să eliberăm dopamina și mulți alți neurotransmițători legați de plăcere și de fericire (endorfine, serotonină etc.). Activitățile care ne plac cel mai mult ne permit să ne oprim pentru o vreme și să deschidem ușa la tristețe.

8. Socializeaza

Dacă ieșim și facem ceea ce ne place este bine, chiar mai bine dacă o facem în companie. Studiile sugerează că socializează și ai prieteni este imperativ pentru sănătatea noastră mintală. Pentru a întâlni oameni noi, puteți merge pur și simplu la cursuri de yoga din orașul dvs. sau la sala de sport și veți vedea cum veți obține noi prietenii.

9. Practicați mintea

Mindfulness este o practică orientală care a fost aplicată în ultimii ani în domeniul clinic și psihoterapeutic pentru beneficiile sale pentru sănătatea mintală. Utilizați meditația ca tehnică pentru a fi în momentul de față, acceptați experiența noastră internă și externă, îmbunătățiți capacitatea de conștientizare și să adopte o mentalitate ne-judecată.

Pentru a învăța să practici înțelepciunea, poți participa la oricare dintre cursurile pe care le prezentăm în articolul nostru "Cele 5 cele mai bune cursuri de înțelepciune și ateliere de lucru"

10. Mergeți la un profesionist

Dacă tristețea persistă și nu știți cum să depășiți această situație, este posibil să aveți nevoie de ajutor psihologic pentru a depăși această situație adversă. Există mulți profesioniști care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea și calitatea vieții tale.

• Poate că sunteți interesat: "Cele 8 beneficii ale terapiei psihologice"