Cum să nu mai gândiți la cineva, în 5 pași

Este foarte frecvent faptul că pe parcursul vieții noastre știm direct sau indirect persoane capabile să ne capteze toată atenția.

Există ființe umane care ne atrag pur și simplu gândurile, fie prin propria lor personalitate și caracteristici, fie prin situațiile pe care le-am trăit cu ei. Cu toate acestea, există momente în care aceasta este o problemă. În acel moment, cum vă opriți să vă gândiți la o persoană?

Articol relevant: "De ce nu pot să mă mai gândesc la fostul meu partener?"

Cauze posibile

Motivele pentru care am putea să nu mai gândim la cineva ele sunt foarte variate.

De exemplu, putem încerca să devanseze intruziunile și gândurile constante despre o relație veche, care sari în conștiința noastră tot timpul și fără să o putem evita, sau s-ar putea încerca, de asemenea, pentru a evita gândire despre cineva nu vom avea niciodată relația pe care o dorim, sau acesta poate fi cazul în care încercăm să lase în urmă tristețea cauzată de moartea unei persoane.

Mintea umană este atât de complexă tocmai pentru că există un număr infinit de experiențe care pot lăsa o amprentă asupra acesteia, iar acest lucru se aplică și relațiilor personale.

Asa ca aceste ganduri sa dispara

Nu, visarea de mai multe ori cu aceeași persoană nu înseamnă că avem un conflict intern legat de acesta. Cu toate acestea, dacă, atunci când suntem treji, acele gânduri legate de cineva care a fost important în viața noastră nu dispar și intră în mod constant în conștiința noastră, chiar dacă produce disconfort, da avem o problemă. Unul care ne poate afecta capacitatea de concentrare și că dacă este prelungit pentru o lungă perioadă de timp poate duce la creșterea nivelului de anxietate.

Dar ... cum să rezolve această problemă? Ce să faci pentru a nu mai gândi la cineva tot timpul, dacă exact aceasta pare a fi ceva independent la voința noastră? Deși este posibil să nu pară așa, există strategii care, odată implementate, ne pot ajuta să "decuplem" de acest obicei inconștient și enervant.

Ideea este aceea de a evita ca mintea noastră să fie prinsă în același tip de amintire, să nu se mai învârtă același lucru în mod constant. Aici aveți o serie de strategii și îndrumări care trebuie urmate pentru a adopta obiceiuri psihologice mai sănătoase.

1. "Nu mă gândesc la asta" este o metodă ineficientă

Indiferent de cât de variate sunt motivele noastre, adevărul este că există o metodă care pur și simplu nu funcționează. Și, în plus, este metoda cea mai simplă și mai intuitivă pe care am încerca să o implementăm în cazul în care nu știm nimic despre modul în care funcționează gândurile intruzive. Este opțiunea de a încerca să suprimați aceste gânduri în mod voluntar, adică să depuneți eforturi pentru a le face să dispară.

Suprimarea gândurilor este cunoscută a fi o opțiune care este total neproductivă. De fapt, ne va face să ne gândim mai mult la acea persoană. În acest sens, investigațiile din Daniel Wegner în care a cerut o serie de voluntari să se gândească la un urs alb. Apoi, firește, li sa cerut să împiedice repetarea acestui gând. Rezultatul a fost acela toți participanții au început să se gândească la ceva la fel de neobișnuit ca albul poartă mult mai mult decât înainte.

Așadar, încercarea de a suprima aceste gânduri și amintiri în mod voluntar nu numai că nu funcționează, ci ne face să ne gândim mereu la ceea ce dorim să ne ținem departe de mintea noastră, ceea ce ne face să ne simțim mai stresați. Este un efect de rebound în fiecare regulă: chiar faptul de a evita gândirea despre acea persoană ne împiedică să reproducem modul în care ne gândim.

2. Acceptarea gândurilor intruzive

Una dintre strategiile de urmat poate fi să practice acceptarea acestor gânduri, adică să nu luptăm pentru a le face să dispară din conștiință. Există dovezi că oamenii care urmează aceste strategii de acceptare se confruntă cu mai puține probleme decât cei care încearcă să suprime aceste gânduri.

Cu toate acestea, beneficiile acestei metode au mai mult de-a face cu modul în care aceste gânduri ne fac să simțim decât cu frecvența cu care apar. Asta este acceptarea amintirilor și a fanteziei legate de anumite persoane nu ne împiedică să ne gândim la ele pe termen scurt, dar face ca nu ne simtim atat de mult stres pentru ea.

3. Gestionați atenția

Deci, avem o metodă care nu funcționează și una care funcționează parțial. Dar ... Care este cel mai bun mod de a nu mai gandi la o persoana cu siguranta?

Pentru ceea ce a fost cercetat despre el, cel mai eficient mod de a scăpa de gândurile intruzive este Concentrați-vă atenția asupra unei serii de acțiuni și gânduri în care ne putem pierde și, desigur, nu avem o relație cu acea persoană pe care vrem să nu mai gândim. Ieșind pe cineva din cap, atunci are mai mult de-a face cu propunerea alternativelor față de gândurile obsesive decât cu încercarea de a le elimina..

4. Fanteziile cu cine nu ar trebui să fie

Un exemplu al eficienței acestei strategii este găsit într-un experiment ale cărui rezultate au fost publicate în 2008 în Evolution and Human Behavior. În acest experiment a dorit să exploreze cele mai bune alternative atunci când se face de oameni care erau într-o relație stabilă ar opri fantezii despre o persoană care a considerat atractiv și care a fost în afara cuplului.

Pentru a face acest lucru, cercetatorii au prezentat o serie de imagini de oameni atractive pentru fiecare dintre participanții la experiment și le-a cerut ca au ales sa considerat că au mai atractive. Apoi au fost induse să imaginasen modul în care el va trăi o serie de situații cu acei oameni pentru că le-au fost rugați să explice în scris, de ce a considerat că persoana a fost atractivă și a cerut să descrie modul în care ei cred că ar fi data perfectă cu ea.

Apoi, unii voluntari au fost rugați să nu mai gândească la acea persoană. Desigur, nu au reușit: nu au putut să-i ia pe celălalt pe cap și, de fapt, au crezut mai mult despre ea decât pe participanții care nu au fost rugați să renunțe la acele gânduri.

5. Soluția la aceste fantezii

Ceea ce a lucrat a fost să se concentreze asupra cuplului: gândește-te la ea, de ce este cu ea și, mai ales, de ce o iubește. Aceste tipuri de gânduri, care au capacitatea de a atrage atenția, au fost motivul pentru care participanții ar putea să nu mai gândească la cealaltă persoană. de asemenea, cele mai eficiente gânduri atunci când "atragerea" atenției voluntarilor nu au fost cele legate de atractivitatea sexuală a cuplului, ci cele care aveau de-a face cu dragostea pe care o simțea pentru ea.

După ce au practicat această strategie, voluntarii au uitat detaliile despre oamenii cărora nu au putut să nu mai gândească înainte..

Ați putea fi interesat să citiți: "Tipuri de iubire: ce fel de dragoste există?"

Scoateți pe cineva din cap

Deci, atunci, trucul de a nu mai gandi pe cineva este de a gasi ceva care sa ne faca atentia sa mergem la ea in mod natural, fără efort, astfel încât, încetul cu încetul, gândurile pe care le dorim să le evităm vor deveni mai puține, până când nu ne pot invada conștiința în mod constant.