Cum să nu mai gândiți la ceva care vă chinuiește

Gândurile tale te pot face să suferi mult, mai ales când vă concentrați asupra unui aspect care vă chinuie recurente. Asta este, atunci când aveți o idee care se repetă în mintea voastră sub forma unei înregistrări dungate. În acest caz, simțiți că veți fi încuiați în centrul suferinței voastre de idei care par a avea o entitate proprie. Este entitatea care dobândește imaginația atunci când negativitatea câștigă teren pentru optimism. Dar ... ¿cum să nu mai gândiți la ceva care vă chinuiește? În Psihologie-Online vă oferim cheile pentru a depăși acest disconfort și pentru a pune capăt acestei distorsiuni cognitive prin inteligența emoțională de a vă purta ca un bun prieten.

1. 10 sfaturi pentru a nu mai gandi la ceva care te chinuie
2. 5 obiceiuri pozitive pentru a câștiga puterea mentală
3. Exerciții simple pentru a vă distrage atenția de acel disconfort

10 sfaturi pentru a nu mai gandi la ceva care te chinuie

1. Mergeți în mișcare. Aceste tipuri de idei tind să vă lase paralizate în același punct. Poate că petreceți după-amiaza în timp ce sunteți acasă. Puneți haine confortabile și mergeți la plimbare. Vei veni acasă cu o percepție diferită a propriei tale realități.
2. Spuneți altcuiva. Alegeți o persoană care vă iubește și vă apreciază. Crede-ți disconfortul Recepția emoțională a acelui prieten vă va ajuta să observați situația dintr-o perspectivă diferită.
3. Scrie-o în scris. Când ne face ceva, ne putem pune în scris. Și, brusc, simțim cum această frică care ne paralizează devine mică pe hârtie. Putem, de asemenea, să o remizăm și să o modelam. ¿Ce presupune acea idee care suferă?? ¿Ce culoare ar avea? ¿Ce formă ați da?
4. Analizați trecutul din trecut. Înțelegeți că nu sunteți la acea dată aceeași persoană ca atunci. Ai evoluat ca ființă umană. Deciziile și circumstanțele voastre la acel moment sunt condiționate de nivelul dvs. de maturitate atunci. Dar nu puteți judeca întotdeauna trecutul din punctul dvs. de vedere actual.
5. Reparați deteriorarea. În cazul în care chinurile pe care le-ați cauzat unele pagube terților și care vă face să suferiți, atunci căutați o soluție. De exemplu, discutați cu persoana respectivă pentru a cere iertare.
6. atenție. Practicați puterea de acum. Chiar dacă faci gospodărie, poți să-ți antrenezi mintea dacă îți conectezi mintea cu ceea ce faci în acel moment.
7. Vorbiți cu propria dvs. preocupare interioară. ¿Ce se întâmplă exact cu tine? ¿De ce vă afectează în acest fel acum? ¿Ce puteți face pentru a vă poziționa în fața acelei realități într-un mod diferit?? ¿Ce credeți că persoana pe care o veți admira cel mai mult ar face-o dacă ar fi în situația voastră?
8. Mâncați-vă mintea cu comedia. Dacă simțiți durerea unui lucru care te chinuie și, de asemenea, îți blochezi mintea în stimuli care adaugă și mai multă dramă, atunci ideile automate se multiplică în mintea ta. Dimpotrivă, prin divertismentul asociat cu râsul și umorul, te simți mai bine pentru că ideile gri se îndepărtează.
9. Continuați cu rutina. Unii oameni sunt paralizați de propriile lor idei mentale și nu mai fac multe dintre sarcinile planificate pentru acea zi. În ciuda acestor gânduri, continuați cu angajamentele dvs..
10. Cereți o îmbrățișare. Această îmbrățișare vă ajută să vă odihniți mental din suferința acelor idei care se comportă ca un ciocan mental.

În acest alt articol vă spunem ce să faceți atunci când grijile nu vă lasă să dormiți.

5 obiceiuri pozitive pentru a câștiga forța mentală

1. Exersați exercițiile fizice. Sportul este un stimulent al bunăstării pentru a conecta atenția cu auto-îmbunătățirea.
2. Urmăriți-vă cuvintele. Încercați să acordați mai multă atenție termenilor utilizați în limba dvs. de zi cu zi. Prin utilizarea anumitor cuvinte, înmulțiți și acei stimuli care vă trezesc îngrijorarea în mintea voastră. Dimpotrivă, cuvintele care vă ajută să descrieți viața în armonie produc situația opusă.
3. Ascultă-i pe alții. Când vă simțiți blocați în povestirea voastră, ascultând alte experiențe vă permite să vă relativizați propria îngrijorare.
4. Puneți lucrurile în context. Imaginați-vă cum va fi viața ta în zece ani. ¿Ce valoare crezi că va avea atunci ce te chinuie azi??
5. Dacă ceea ce vă chinuieste este legat de un motiv obiectiv de îngrijorare cu privire la ceva ce se va întâmpla, atunci, cere ajutor. Sentimentul însoțit vă va ajuta să faceți față mai bine acelor momente.

Exerciții simple pentru a vă distrage atenția de acel disconfort

1. Hum corul unei cântece pe care îl iubești Concentrați-vă pe scrisoare.
2. Baila. Transformați camera de zi într-o sală de dans. Poate că tu simți că nu ai curajul să o faci, totuși, lăsând corpul tău să se mute în ritmul muzicii te va ajuta să te relaxezi.
3. plînge. Poate că trebuie să scapi de acest nod emoțional. Iar odată ce ți-ai lansat îngrijorarea, te simți mai bine despre tine.
4. se sprijină. Gândurile negative produc o astfel de epuizare, încât, poate, ai nevoie doar de medicament pentru a nap, de exemplu.
5. Alegeți planul preferat. Că te iubești și cu ce timp zboară. Într-un mod natural, veți observa cum ideile dvs. negative cântăresc mai puțin și mai puțin.