Mâncați pentru anxietate de ce se întâmplă și cum să-l controlați

Probleme de anxietate acestea reprezintă unul dintre motivele principale pentru consultarea clinicilor de psihologie. Efectele acestui lucru pot interveni în toate domeniile vieții noastre, inclusiv în obiceiurile alimentare.

În multe dintre ocaziile în care un pacient vizitează un centru de nutriție și dietetică, se poate observa că sub aceste obiceiuri alimentare proaste există un context asociat unui anumit tip de alterare emoțională, în care anxietatea tinde să aibă un rol principal . În acest articol ne vom concentra pe mâncarea de anxietate, o schimbare frecventă în fiecare zi a multor persoane.

• Articol asociat: "Cele mai frecvente 10 tulburări de alimentație"

Ce înseamnă să mănânci pentru anxietate?

Când obiceiurile și comportamentele noastre legate de alimentație sunt condiționate de starea noastră de spirit, în acest caz o dispoziție neliniștită, putem vorbi despre hrănirea emoțională. Cu toate acestea, aceste rutine pot fi, de asemenea, afectate de alte stări, cum ar fi tristețea.

În aceste cazuri, persoana nu mănâncă deoarece îi este foame sau simte nevoia fizică, ci mai degrabă el o face pentru a satisface nevoile emotionale. Consumul de alimente este un comportament care eliberează numeroși neurotransmițători, cum ar fi dopamina, care ne fac să ne simțim bine. Prin urmare, deși sentimentele de vinovăție pot apărea mai târziu, recompensa și simțul imediat al bunăstării ajută la diminuarea emoției de angoasă pe care provoacă anxietatea..

În acest fel, deși nu suntem întotdeauna conștienți de aceasta, este foarte probabil că în acele zile care sunt stresante sau stresante Să terminăm să mâncăm alimente nesănătoase care ne fac să ne simțim bine.

Deși răsfățarea din când în când este ceva normal și chiar recomandat, determinarea dietei noastre pe baza modului în care ne simțim sau a încerca să rezolvăm problemele cu alimentele ne poate face să cădem un cerc vicios foarte dăunător sănătății noastre fizice și mintale.

Principala problemă de a mânca din anxietate este că acest sentiment de foame nu poate fi atenuat cu alimente, dar, așa cum am discutat mai sus, s-ar putea să ajungem să simțim chiar mai rău decât înainte..

• Poate că sunteți interesat de: "Psihologie și nutriție: importanța hrănirii emoționale"

Cauzele sale

Mâncarea compulsivă este un simptom foarte tipic pentru stările de anxietate. Când căutăm o scutire temporară de emoțiile negative din alimente, trebuie să înțelegem că problema nu se află în actul de a mânca sau în alimentația în sine, ci în anxietatea însăși. Prin urmare, dacă suntem capabili să-l controlam, va fi mult mai ușor pentru a mânca nevoia imperativă de a mânca ceea ce provoacă acest lucru..

Cu toate acestea, există o serie de motive care facilitează această nevoie de a mânca pentru anxietate.

1. Incapacitatea de a gestiona emoțiile

În mod tradițional, am fost învățați că emoțiile negative nu au nici o utilitate dincolo de a ne face să suferim; astfel încât este mai bine să le ascundeți, să le reprimați sau să le purtați. În consecință, un număr mare de persoane nu sunt în măsură să-și gestioneze emoțiile în mod adecvat și în mod satisfăcător. Prin urmare, mâncarea pentru anxietate este o problemă foarte recurentă în rândul populației.

2. Excesul de auto-control

Faptul de a petrece toată ziua încercarea de a suprima sau de a controla dorința de a mânca poate duce la un efect de rebound în care persoana ajunge să mănânce cantități mari de hrană într-un timp foarte scurt.

3. Alimentele ca sursă exclusivă de plăcere

Gustați o masă bună este o plăcere nu neglijabilă. Cu toate acestea, atunci când vom găsi numai bunăstarea prin ea, transformându-l în "responsabilul" satisfacerii noastre, ne confruntăm cu o problemă.

După cum sa discutat în primul punct al articolului, ameliorarea anxietății noastre sau a durerii noastre cu alimente nu ne va face decât să ne aruncăm într-o spirală a disconfortului.

Cum se diferențiază de foamea "normală"?

Nevoia de a mânca cauzată de anxietate sau de foame emoțională tinde să apară brusc și cu o intensitate atât de mare încât în majoritatea cazurilor este foarte dificil să se reziste și să o diferențieze de un atac fizic obișnuit al foamei.

Cu toate acestea, există unele semne care ne pot ajuta să identificăm dacă această foamete este reală sau provocată de starea noastră de spirit.

• Apare în mod neașteptat și brusc
• Nu provine din stomac, dar mintea noastră generează o serie de imagini mentale și reprezentări ale alimentelor, aromei, texturii etc..
• Mâncăm automat, fără a fi conștienți de timp sau cantități.
• De obicei, aceștia doresc un anumit tip de hrană sau de mâncare, aproape mereu alimente grase sau alimente nesănătoase.
• Nu ne simțim saturați.
• După ce mănâncă sentimente de vinovăție, regret sau rușine apar.

Cum să împiedicați acest lucru?

Controlul acestor dureri de foame cauzate de anxietate nu este o sarcină ușoară. Deoarece atât foametea, cât și emoțiile și sentimentele nu sunt întotdeauna ușor de gestionat. Cu toate acestea, în continuare vom vedea o serie de sfaturi care pot ajuta atunci când vine vorba de a controla și de a reduce nevoia de a mânca cauzate de anxietate.

1. Solicitați ajutor profesional

Odată determinat că sentimentele foametei nu sunt fizice, ci emoționale, și asta anxietatea este marele vinovat că nu putem rezista la atacul frigiderului în mod compulsiv, este recomandabil să solicităm ajutorul unui specialist în psihologie pentru a ne ajuta să gestionăm și să reducem simptomele anxioase și, prin urmare, nevoia de a mânca.

2. Identificați situațiile sau momentele când apare foamea

Desigur, nevoia de a mânca vine dezlănțuită de un eveniment care ne-a afectat emoțional. Aceste evenimente poate fi de la stres de lucru, de știri proaste sau de o întâlnire proastă sau chiar datorită modificărilor hormonale ale ciclului menstrual.

Dacă suntem capabili să detectăm momentele în care apare această senzație, va fi mult mai ușor să le anticipăm și să elaborăm strategii care ne ajută să evităm constrângerea de a mânca.

3. Învață să gestionezi emoțiile

Este esențial să nu reprimați și să păstrați emoțiile negative, ci să le percepeți ca semne interne că există ceva în viața noastră care trebuie să ne schimbăm sau să ne îmbunătățim. O bună gestionare emoțională, în care găsim o ieșire satisfăcătoare pentru emoțiile noastre va scădea nivelul de suferință și tensiune și, prin urmare, nevoia noastră de a mânca.

4. Căutați alte tipuri de recompense

Un alt pas esențial pentru evitarea anxietății foamei este acela de a căuta alte tipuri de recompense care generează aceeași satisfacție fără consecințele negative ale consumului compulsiv.

5. Efectuați exerciții de relaxare

Pentru a efectua exerciții și tehnici de relaxare care ne ajută să reducem tensiunea și ne calmăm starea de spirit va avea o consecință directă și pozitivă asupra nivelurilor de anxietate.

6. Dormiți suficient

În plus față de creșterea nivelului de oboseală și de anxietate, dormitul suficient de ore de somn, de asemenea, are un efect direct asupra corpului nostru, creșterea nivelului de foame. Dacă adăugăm la aceasta foamea provocată de anxietate, care este îmbunătățită prin a nu dormi, ne întoarcem într-o buclă de anxietate-vis care nu ne vor aduce nici un beneficiu în oricare dintre aspectele de mai sus.

7. Efectuați exerciții fizice

Exercițiul fizic moderat ne ajută să creștem nivelurile de dopamină și relaxează tensiunea acumulată, deci este un aliat esențial atunci când vine vorba de reducerea nivelurilor de anxietate.

8. Beți multă apă

Creșteți consumul zilnic de apă Aceasta va ajuta la menținerea sentimentului de foame la golf. În plus, când apare, apa potabilă poate ajuta la reducerea temporară a senzației intense de anxietate a foamei.

9. Ține mintea ocupată

Încercați să vă distrageți atenția în momentele în care apare foamea pentru anxietate poate fi o strategie bună de coping. Divertisază atenția cu activitățile cum ar fi cititul, discutarea cu cineva sau desfășurarea unei activități plăcute poate fi de mare ajutor.