Cum să elimini anxietatea pentru alimente, în 7 pași

În actul de a mânca, deși poate părea doar un act fizic, intervin și variabilele psihologice. Din acest motiv, în ultima vreme există o anumită conștientizare a modului în care starea emoțională afectează dieta noastră și modul în care afectează starea noastră emoțională.

De fapt, așa cum am explicat în articolul "Sindromul de masă nocturnă: cauze, simptome și tratamentul acestei tulburări de alimentație", anxietatea sau depresia pot duce o persoană la o experiență puternică de a mânca. Acum, anxietatea de a mânca poate avea cauze diferite: cauze psihologice, endocrine, contextuale etc..

În acest articol Vom vorbi despre mâncarea de anxietate și despre ce putem face pentru ao reduce.

• Articol asociat: "Psihologie și nutriție: importanța hrănirii emoționale"

Cum să elimini anxietatea despre mâncare

Reducerea anxietății de a mânca este posibilă dacă efectuați diferite strategii care includ aspecte mentale, nutriționale, stil de viață etc. Dar care sunt aceste strategii? În următoarele rânduri le explicăm.

1. 5 mese zilnice

Factorii nutriționali joacă un rol foarte important atunci când dezvoltă anxietate pentru alimente. În acest sens, timpul pe care îl consumăm și numărul de ori pe care îl consumăm pe zi Ea afectează nivelul nostru de foame. Dacă avem un program mai mult sau mai puțin fix, vom da un mesaj corpului când vom mânca.

Pe de altă parte, mâncați 5 mese pe zi Este esențial ca organismul să fie bine hrănit și că există mai puține posibilități de a lua gustări între mese. Dacă ne simțim saturat, anxietatea de a mânca este redusă.

2. Îndepărtați din ochii dvs. alimentele pe care nu doriți să le mâncați

De multe ori anxietate cu privire la consumul de alimente poate apărea pentru că am văzut că bara de ciocolată în frigider sau cele cookie-uri în dulapul de bucătărie. Există alimente care sunt tentații irezistibile, în special cele bogate în grăsimi și zahăr. De fapt, alimentele stimulează aceleași regiuni ale creierului ca și drogurile, deoarece este necesar să se consolideze anumite comportamente.

O strategie biologică servește la repetarea comportamentelor plăcute și la favorizarea supraviețuirii speciilor. Zona armăturii, care este regiunea cerebrală care intervine în acest proces, este situată în zona Tegmentală Ventrală.

• Articol asociat: "Zona tegmentală ventrală: anatomie, funcții și tulburări"

3. Mancati carbohidrati complexi

Dieta noastră ne poate face mai mult sau mai puțin foame în timpul zilei. Un exemplu este atunci când consumăm produse de patiserie industriale și alimente care provoacă hiperglicemie. S-ar putea să ne simțim săturate în acest moment, dar în curând vom simți o mare anxietate de a mânca. Cea mai bună alternativă este să consumați alimente cu carbohidrați complexi, de exemplu, orezul brun, care păstrează zahărul din sânge și ne mențină sănătos pentru mai mult timp.

• Articol asociat: "Cele mai sositoare și cele mai potrivite alimente pentru a pierde în greutate"

4. Obțineți exerciții fizice

Anxietatea despre alimente poate apărea, de asemenea, atunci când nu avem obiceiuri sănătoase care ne permit să fim disciplinați. Prin urmare, practicarea exercițiilor fizice și a alimentației sănătoase ne ține departe și ne ajută în bunăstarea noastră generală. Pozitivitatea stimei de sine, care creste daca nu ne obsedam de antrenamentul sportiv, afecteaza, de asemenea, starea noastra de spirit. Acest lucru are, de asemenea, un efect atunci când este vorba de a nu se simți îngrijorat de mâncare.

5. Practicați consumul de Mindfulness

Atenția este o practică antică care are originea în înțelepciunea budistă și care permite unei persoane să trăiască în prezent, în legătură cu el însuși și care ajută la adoptarea unei mentalități de auto-mila.

Mindfulness poate fi, de asemenea, legate de manca, ceea ce se numește hrănire conștientă. Această practică permite o schimbare spre o viață sănătoasă, spre întâlnirea cu corpul nostru și ceea ce mâncăm, ceea ce oferă o mai mare bucurie de hrană, o sănătate mai mare și reduce anxietatea de a mânca.

6. Fiți conștienți de ceea ce mâncați și aflați

Dar nu puteți să deveniți conștienți doar de ceea ce mănânci cu Mindfulness eating, dar puteți, de asemenea, să aflați despre alimente și nutriție, ceva care vă va oferi cunoștințe și vă va ajuta să alegeți acele alimente care vă vor face să vă simțiți mai bine. Consumați alimente cu un conținut scăzut de zahăr, bogat în fibre sau bogate în proteine acestea sunt opțiuni care ne vor permite să reducem anxietatea de a mânca. Sigur că trupul tău îți va mulțumi și mintea ta prea.

7. Du-te la psiholog

Multe obiceiuri pe care le avem pot afecta bunăstarea noastră și, în momentul consumării aceluiași lucru, se pot întâmpla. În plus, unii oameni pot suferi probleme emoționale sau tulburări care cauzează anxietate de a mânca. Am vorbit deja despre Sindromul de Alimentație Nocturnă la intrarea în acest articol, dar există și alte tulburări, de exemplu, Tulburarea de Binge Eating, care sunt, de asemenea, legate de anxietate.

Pe de altă parte, depresia poate duce o persoană să mănânce cantități mari de alimente. Prin urmare, după anxietatea de a mânca, există o problemă psihologică care trebuie tratată de un specialist, iar psihologii pot face o treabă excelentă în această privință.

Nutriție psihologie

Un curent care are tot mai multă acceptare și în care munca psihologului este extrem de importantă este Psihologia hranei. Și asta este mintea și corpul nostru sunt strâns legate, și din acest motiv anxietatea pentru mâncare poate fi înțeleasă din această disciplină.

Psihologia consumului de hrană acoperă subiecte precum: Ce alimente afectează starea noastră de spirit? O: Cum gestionarea emoțiilor este esențială atunci când urmează un plan dietetic?

• Dacă doriți să aflați mai multe despre această zonă, puteți citi articolul: "Psihologia hrănirii: definiție și aplicații"