Cum de a elimina discuțiile interne negative?

Ați descoperit vreodată și ați observat ce fel de conversație aveți cu voi înșivă?? Știați că acest dialog intern vă programează și definește conceptul pe care îl aveți despre dumneavoastră ca persoană?  Cu alte cuvinte, deveniți cu adevărat ceea ce credeți că sunteți. Deci, dacă aveți o discuție internă negativă, probabil că sunteți o persoană foarte pesimistă.

Dacă credeți că sunteți valoroși și puternici, atunci vă veți trăi viața în conformitate cu acea declarație. Dacă, pe de altă parte, vă spuneți că sunteți slabă și lipsită de importanță, atunci veți construi o realitate în care sunteți în mod eficient în acest fel. Uimitor, nu-i așa??

Resurse practice pentru a pune capăt discuțiilor negative din interior

Există o serie de exerciții care vă pot ajuta să vă axați pe modelele și obiceiurile dvs. de "tulburare mentală". Puteți, de asemenea, să scăpați de o parte a acestei discuții interne negative. Să vedem ce sunt și vă încurajăm să le puneți în practică.

Primul exercițiu: note personale

Încercați să alegeți pentru această sarcină o zi când sunteți calm și cât mai neocupate posibil. Dacă nu găsiți un astfel de moment, nu contează, faceți-o oricum. Trebuie să aveți un notebook și un stilou cu dvs. pentru a vă face note în orice moment al zilei.

Setați întâlniri cu dvs. în timpul zilei, de exemplu, la fiecare două ore.

La ora corespunzătoare, părăsiți ceea ce faceți și dedicați-vă să scrieți discuțiile de sine pe care ți-ai amintit-o în ultimele două ore. Cele mai multe detalii, cu atât mai bine. Dacă vă este mai ușor să faceți note fără un program programat, puteți să o faceți spontan atunci când sunteți surprins să vorbiți cu dumneavoastră. Apoi înregistrează tot ceea ce îți spui despre aspectul tău, abilitățile tale, inteligența ta, visele tale, amintirile tale, durerile tale, sănătatea ta etc..

Al doilea exercițiu: imaginea de sine

Faceți acest exercițiu pe timp de noapte, deja în pat. Prezentăm o situație ipotetică. Imaginați-vă că a doua zi trebuie să participați la o întâlnire decisivă, de exemplu la un interviu de angajare, fie cu clienți importanți, fie cu șeful sau superiorii, care vă vor urmări și vă vor asculta.

Cum vă vedeți în scenariul descris? Trebuie să te relaxezi pentru a putea capta cu seninătate - și sinceritate, în primul rând - ce mesaje vin la tine despre tine. Veți vedea că reprezentând întâlnirea și atrăgând atenția asupra propriei persoane, veți primi în mod inevitabil câteva idei sau concepte. Scrieți tot ce puteți despre dialogul care apare în interiorul vostru.

Al treilea exercițiu: revizuirea scrierilor

Realizați acest exercițiu a doua zi. Trebuie să examinați scrisul pe care l-ați scris în cele două exerciții anterioare. Vedeți dacă descoperiți orice punct sau fir comun care traversează ambele seturi de texte. Într-un astfel de caz, care sunt elementele coincidente sau recurente? Detállalos se află separat în formă clară, încă o dată, în scris.

Al patrulea exercițiu: descoperirea tonului general al dialogului dvs. intern

Revenind la ceea ce ați scris, În ce mod ați descrie tonul sau caracterul a ceea ce spui intern?? În general, aveți tendința de a fi optimist și de a găsi aspecte favorabile în persoana dvs.? Te plini? Sau, dimpotrivă, aveți o viziune pesimistă și sunteți condamnabil de la sine? Analizați dacă sunteți realist sau dacă credeți că este posibil să exagerezi, într-o direcție sau în cealaltă.

Exercițiul al cincilea: ce fel de companie sunteți

Încă o dată, examinați-vă scrisul pentru primele două exerciții. Conform mesajelor pe care le trimiteți pe parcursul zilei, răspundeți: Ce fel de prietenă credeți că sunteți pentru dvs.? Ține minte că tu ești tu care vorbești cu tine, în fiecare zi, toată ziua.

Dacă ar fi fost altcineva care a șoptit aceste mesaje la ureche, cum credeți că veți simți? Deci, ce fel de mediu creati zilnic pentru tine? Transmiteți armonie, bucurie și bunăstare sau opusul? Ce stări interioare le generați cu propria voastră discuție interioară negativă?

Obiectivul acestor exerciții este de a descoperi și de a afla ce fel de dialog intern păstrați în fiecare moment. Dacă doriți să lucreze la acele mesaje care pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta emoțională, mentală și chiar fizică, asta e primul pas: să recunoască modul negativ palavrageala interioare pe care le ții pentru tine. După identificare, puteți avansa cu un pas sigur către o transformare internă.

Cele 4 tipuri de dialog intern pe care ar trebui să le evitați Dialogurile interne funcționează ca declanșatoare de anxietate sau angoasă. Acestea sunt: ​​dialogul catastrofal, autocriticul, victimistul și auto-solicitantul. Citiți mai mult "