Cum să nu mai beți atât de mult cafea 4 sfaturi

Cafeaua in sine nu provoaca de obicei daune sănătății, chiar dacă sunt consumate moderat are beneficii să rămână vigilentă, pentru a îmbunătăți performanțele fizice, și oferă unele substanțe nutritive esențiale, cum ar fi riboflavină, acid pantotenic, magneziu și niacina, printre altele,.

Dimpotrivă, consumul excesiv de cafea poate provoca daune grave sănătății. Bea mai mult de trei cesti pe zi incepe sa fie considerata din recomandat. De aceea mulți oameni vor să-și elimine consumul și să se întrebe cum să nu mai consumați atât de multă cafea. Să vedem câteva sfaturi.

• Articol relevant: "Ce se întâmplă în creier când beți cafea?"

4 Sfaturi pentru a nu mai consuma atât de multă cafea

Cofeina poate fi dependenta, nu numai din cauza senzatiei pe care o ofera atunci cand furnizeaza energie, ci datorita consumului ridicat si prelungit, organismul se obisnuieste cu dozele obisnuite de cafea. Din acest motiv, eliminarea utilizării sale poate produce simptome de sevraj.

Să vedem cum să nu mai bem atât de mult cafea zilnic.

1. Faceți decizia și aveți un scop

Bea mai mult de trei cești pe zi începe să fie o alertă pentru a lua în considerare oprirea cafelei. În teorie nu ar trebui să consumăm mai mult de 300 de miligrame, dacă consumul dvs. este egal sau mai mare și începeți să considerați că ați oprit cafeaua, este important să vă hotărâți să începeți un plan și să-l urmați până când îl veți realiza.

Este important să înțelegeți că un obiectiv ar fi să nu mai consumați atât de multă cafea, adică să o minimalizați, iar alta ar putea fi să eliminați complet consumul de cafea. Acesta este motivul pentru care trebuie să reflectăm asupra a ceea ce dorim să marcăm un plan de acțiune.

Poate că, dacă consumul de cești de cafea depășește 4 pe zi, un obiectiv este să-l reduci la două cești. Sau dacă scopul este de a elimina complet, este recomandat au un obiectiv real și realizabil cu privire la momentul în care se așteaptă să se realizeze. O perioadă realistă ar putea fi între 3 și 5 luni, în funcție de sumele utilizate în prezent.

Acest pas pentru a nu mai bea atât de multă cafea este primul care trebuie să fie foarte clar, apoi începeți să planificați următoarea sugestie pentru eliminarea sau reducerea consumului excesiv al acestei băuturi.

• Poate sunteți interesat: "Bea cafea: avantaje și dezavantaje ale consumului"

2. Descreșteți treptat ceștile pe zi

Opriți consumul de cafea aduce cu el un mic inconvenient pe care trebuie să știți să îl rezolvați: există un sindrom de abstinență. Cefaleea, oboseala, anxietatea și somnolența sunt cele mai frecvente simptome atunci când se elimină consumul lor.

Din acest motiv, nu mai beți cafea Trebuie să fie un obiectiv gradual proporțional cu suma care este consumată în prezent și la care doriți să obțineți.

Exercitarea poate fi că, dacă în prezent 5 cesti de cafea pe zi sunt consumate, începe prin a lua 4 cesti timp de 3 sau 4 săptămâni, apoi se reduce la 3 cesti de 3 sau săptămâni și astfel încât să atingă obiectivul atins sau la oricare ceașcă de cafea pe zi.

În acest fel, cofeina pe care organismul o asimilează va fi redusă puțin câte puțin scăderea sindromului de întrerupere sau chiar vă ajută să nu vă simțiți. În cazul în care consumul ridicat de cafea pe zi a fost efectuat pentru o perioadă mai lungă de timp, organismul este apoi acomodați cofeina, precum și între fiecare ceașcă de cafea a existat un proces adecvat în organism pentru eliminarea organismului, care înseamnă că nu a funcționat mult timp fără cofeină.

În cazul în care consumul este scăzut treptat, organismul nu va suferi brusc din cauza acestei picături de cofeină și după un timp corpul va fi obișnuit să fie fără ea.

După ce ați făcut un plan de acțiune și reduceți treptat consumul, opriți consumul de cafea atât de mult va fi mai ușor decât la început.

3. Înlocuiți cafeaua

Atunci când consumul de cafeină este ridicat, o modalitate bună de a realiza scăderea treptată a aporturilor pe zi este înlocuiți-l cu un ceai care conține cofeina și alternați-l cu unul care nu conține.

Ceaiul negru sau verde conține cafeină, pentru a putea fi luat dimineața pentru a înlocui cafeaua. Fiind fierbinte și conținând cafeină, vă pot ajuta să obțineți aceeași senzație de energie pe care o oferă o ceașcă de cafea. Următoarele fotografii pot fi înlocuite cu un ceai non-cofeinizat, cum ar fi ceai de musetel, sau poate una din flori de portocale sau ierburi de relaxare pentru a ajuta la reducerea simptomelor de sevraj.

O ciocolată amară sau o băutură de cola sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru ao înlocui. O băutură cola are mai puțină cofeină decât o ceașcă de cafea, deci poate fi foarte util să nu mai beți atât de mult cafea pe parcursul zilei.

4. Efectuați activități relaxante

Odată ce ați început cu planul de a opri consumul de cafea și de a începe să simțiți primele simptome de retragere, putem recurge la exerciții sau activități care ne permit să rămânem în pace și care servesc ca un paliativ pentru a nu recidiva.

Mersul pe jos, înot, yoga, tai chi sau meditație, sunt unele dintre activitățile care vor ajuta perfect precum și ajutând la eliberarea toxinelor, de asemenea, rolul de a crește gradul de conștientizare a corpului nostru și importanța sănătății lor și beneficiile lăsând în urmă un obicei care ne doare.

Meditatia lucreaza si pentru ameliorarea stresului care provoacă lăsarea unei substanțe dependente și cu simptome precum dureri de cap sau somnolență.

Referințe bibliografice:

• Waller, J.M .; Mai mare, M .; Hillocks, R.J. (2007). Dăunători de cafea, boli și managementul acestora (în limba engleză). CABI.