15 alimente pentru a crește testosteronul în mod natural

Testosteronul este un hormon care este asociat cu masculinitatea și performanța sexuală optimă, în principal pentru că predomină la bărbați, deși femeile au și o sumă mai mică. Este un steroid natural, un hormon androgenic și este produs în testicule și ovare.

După 30 de ani, producția de testosteron începe să scadă, iar în jur de 70 de ani are o încetare definitivă. Cu toate acestea, există oameni care chiar și după 60 de ani nu au scăderea testosteronului. Producția scăzută de testosteron Este asociat cu pierderea libido, Disfuncție erectilă, starea de spirit scăzută și probleme cu concentrarea și memoria.

• Poate că sunteți interesat: "10 alimente sănătoase bogate în magneziu"

Alimente pentru creșterea testosteronului

Unele alimente contribuie la creșterea testosteronului, care împreună cu un stil de viață sănătos pot îmbunătăți bunăstarea noastră generală. Mai jos puteți găsi o listă a acestor alimente benefice pentru creșterea testosteronului.

1. Dragă

Mierea este o mâncare delicioasă care are multe proprietăți sănătoase. Una dintre caracteristicile sale principale este că conține bor, un mineral care este legat de niveluri ridicate de testosteron și oxid nitric.

Ultima componentă este un neurotransmițător Are o funcție vasodilatatoare, permițând o fluiditate mai bună în vasele de sânge prin relaxarea lor și permițând o intrare mai mare a oxigenului și a sângelui, ceea ce permite îmbunătățirea rezistenței erecției.

2. Granada

O altă mâncare delicioasă, deși nu este foarte consumată, este rodia. Acest fruct a fost folosit de secole pentru beneficiile sale pentru sănătate, deoarece Are o cantitate mare de antioxidanți, vitamine și minerale.

Conform cercetărilor recente, un pahar de suc de rodie pe zi poate crește nivelul de testosteron între 16 și 30%. Acest lucru are consecințe atât asupra nivelului de energie, asupra starea de spirit pozitivă, cât și asupra creșterii libidoului. Acum, datorită proprietăților sale, este întotdeauna mai bine să mâncați întregul aliment decât să faceți un suc.

3. Varza de varza

Varza este o legumă foarte populară și are mai multe proprietăți sănătoase, după cum puteți vedea în acest articol: "12 beneficii de varză pentru sănătatea ta".

Studiile arată că varza ajută la prevenirea cancerului și conține indol-3-carbinol, care reduce nivelul hormonului feminin estrogen, făcând testosteronul mai eficient.

4. Sparanghel

Sparanghelul reprezintă alimente foarte nutritive și sănătoase, pe lângă faptul că este considerat un aliment afrodisiac. Contribuiți la producția corectă de testosteron gDatorită acidului folic, vitaminei E și potasiului. În plus, ele favorizează eliberarea histaminei, care participă la capacitatea de a ajunge la orgasm la bărbați și femei.

5. Usturoiul

Usturoiul acționează ca un viagra natural. Potrivit unei anchete de Colegiul de Farmacie Albany (SUA), subiecții de studiu care au mancat usturoi imbunatatit tensiunea arteriala si oxid de azot (NO). Se pare că combinația dintre usturoi și vitamina C înmulțește nivelurile NO. În plus, usturoiul conține alicină, un compus care reduce nivelul de cortizol al hormonului de stres și îmbunătățește disponibilitatea testosteronului în organism.

6. Nuci

Nucile au o reputație pentru îngrășare, deoarece sunt alimente cu un conținut ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, ele sunt foarte sănătoase și grăsimile pe care le conțin sunt de tip sănătos. Nuca, de asemenea, sunt bogate in vitamina E, care favorizeaza cresterea testosteronului.

Această piuliță conține aminoacizii L-arginină și L-citrulină care măresc nivelurile de oxid nitric și, prin urmare, tensiunea arterială. Din nou, un aliment cheie pentru îmbunătățirea performanței sexuale.

7. Ceapa

O altă alimente care ajută la creșterea testosteronului este ceapa. Potrivit unor studii, dacă este consumată frecvent, poate crește producția cu până la 300%. Ceapa îmbunătățește, de asemenea, performanța sexuală datorită conține keratină, care crește producția de oxid nitric de către organism.

8. Ulei de măsline

Uleiul de masline este esential in dieta mediteraneana și, după cum afirmă unele studii, aceasta poate fi și pentru creșterea testosteronului. Cercetarea în care participanții consumat aurul lichid din bucătăria mediteraneană în fiecare zi, timp de trei saptamani au aratat modul in care participantii imbunatatit nivelul lor de testosteron intre 17% si 19%.

9. Ouă

Ouăle ele sunt o sursă completă de aminoacizi și proteine. Deși pot avea o reputație proastă deoarece consumul lor excesiv poate favoriza creșterea colesterolului rău, adevărul este că acesta este un aliment foarte sănătos. În plus, ouăle cresc producția de testosteron datorită proteinelor, grăsimilor omega și vitaminei D.

10. Ulei de nucă de cocos

Deși există o demonizare a grăsimilor saturate din cauza mediului, un aport adecvat al acestor acizi grași poate fi bun pentru inimă. Acest lucru sugerează multe studii, care susțin că uleiul de cocos, cu un conținut ridicat de grăsimi saturate, este într-adevăr protector împotriva bolilor cardiovasculare. De asemenea, ajută la echilibrarea colesterolului (mai mult HDL, mai puțin LDL) și a lipidelor din sânge. Grasimile saturate sunt, de asemenea, benefice pentru o creștere a testosteronului.

11. Cafea

Cofeina stimulează sistemul nervos și crește nivelurile de AMPc, o nucleotidă care funcționează ca un mesager secund în mai multe procese biologice și care intervine favorabil în creșterea producției de testosteron. Deși consumul de cafea poate creste nivelul de cortizol, un hormon legate de stres și scăderea nivelurilor de testosteron, datorita AMPc creste de testosteron creșteri ale producției.

12. Stafide

Stafide sunt anti-inflamatorii și conțin o mulțime de antioxidanți, cum ar fi resveratrol, care a fost legata de crescut de testosteron și de scădere a nivelului de estrogen. În plus, 100 de grame de stafide conțin 3 mg de bor, care după cum am văzut este un mineral care favorizează creșterea testosteronului.

13. Avocado

Avocado este un aliment foarte nutritiv, dar foarte diferit de alte fructe, deoarece 77% din conținutul său caloric provine din grăsime. Grasimile de avocado sunt sănătoase și se corelează cu creșterea producției de testosteron.

Avocado conține, de asemenea, o mulțime de vitamina E, care este una dintre cele mai importante vitamine solubile în grăsimi pentru producerea de testosteron.

14. Stridiile

Stridiile sunt considerate ca excelenta alimentele afrodisiace. Acestea au un conținut ridicat de zinc care crește testosteronul și producția de spermatozoizi. Zincul oferă, de asemenea, beneficii multiple pentru sănătate și este necesar să aibă un sistem imunitar bun și este, de asemenea, cunoscut că inhibă aromataza. Această ultimă enzimă ajută la îmbunătățirea producției de testosteron.

15. Ciuperci

Ciupercile nu sunt doar ideale ca ingrediente pentru pizza, sunt alimente foarte sănătoase. Sunt pline de polizaharide, și așa cum a fost demonstrat în multe studii, sa constatat că exercită efecte anti-estrogenice așa cum apar ele în mod natural blochează enzimei aromataza care converteste testosteronul in estrogen, cum ar fi stridii.