10 beneficii ale semințelor de chia pentru corp și minte

¿Ai auzit despre semințele de chia? în Psihologie și minte ne place să încurajăm obiceiurile de viață sănătos, iar acest domeniu nu se limitează la strictul psihologic. Nutriție adecvată este, de asemenea, o mare sursă de sănătate și bunăstare.

Semințe Chia: o hrană foarte sănătoasă

Astăzi descoperim unul dintre acele alimente cu proprietăți extraordinare: chia semințe. Este un produs cu o aromă pe care mulți o asociază cu nuci, și are o cantitate imensă de vitamine și minerale putem ajuta la combaterea acestor kilograme în plus, pentru a controla obiceiul de a snacking, și în scurt să se simtă mai bine cu corpul și mintea noastră.

Dar lucrul nu se termină aici. Beneficiile consumului de semințe de chia sunt multe și în liniile următoare le veți vedea compilate în aceste zece motive sănătoase pentru a fi încurajați să încercați această sămânță originală a Americii.

Este la modă ... și pe bună dreptate

Există un autentic febră pentru semințele de chia. Putem spune că acestea sunt foarte la modă, iar această reputație nu este în întregime nejustificată, deși este clar că marketingul a influențat mult. Mulți experți în nutriție au raportat calitățile lor, dar există încă o mare lipsă de cunoștințe despre ce beneficii oferă acest produs alimentar.

Din ce în ce mai mulți oameni au semințe de chia în cămară. ¿Care sunt aceste calități și proprietăți care fac semințele de chia atât de mult în vogă în ultima vreme? Apoi vom explica unele dintre cele mai relevante proprietăți și vă vom actualiza asupra beneficiilor psihice și fizice pe care le puteți aduce.

De fapt, înainte de a se bucura de beneficiile sale, trebuie să clarificăm faptul că este o mâncare foarte gustoasă și că permite o versatilitate deosebită în bucătărie. multe bucătari ei folosesc semințe de chia pentru a completa multe feluri de mâncare: de la cele mai exotice la cele mai tradiționale.

Proprietățile sănătoase ale semințelor de chia

Ceva trebuie să aibă această hrană, astfel încât toți nutriționiștii să o recomande cu tărie. “chia” este un termen de origine maya, a cărui semnificație este forță. De milenii, chia a fost hrana preferată a societăților mayașe și aztece, nu în zadar are mai multe vitamine, minerale și acizi grași, care fac corpul nostru pentru a lupta grăsimi rele, precum și furnizarea de alte beneficii.

Este o hrană foarte consumată printre sportivi, dar, deși nu practicați prea multă activitate fizică, puteți beneficia de consumul zilnic de a vă simți mai bine. În plus așa cum am spus deja, Este o mâncare hrănitoare și poate avea loc în aproape orice fel de mâncare pe care o puteți imagina. Există oameni care includ chia în iaurt, în supe, în cereale pentru micul dejun, în piureuri, în tocană, în salate ... ¡Stick practic cu nimic! Cei mai îndrăzneți au început chiar să experimenteze chia, inclusiv în brioșe sau prăjituri.

Fără gluten și cu Omega 3

Nutriționistul englez Maddie Shaw indică faptul că semințele de chia ele nu conțin gluten (și, prin urmare, este un aliment adecvat pentru celiași) și Acestea conțin Omega 3, în plus față de fibre și antioxidanți.

Mai multe informații despre contribuția lor nutrițională:

• Oferă proteine ​​de două ori mai multe decât majoritatea legumelor
• Conține cantități de potasiu de două ori mai mari decât bananele
• Ne dă de două ori mai multă fibră decât ovazul
• Triple fier decât linte
• De cinci ori mai multă aport de calciu decât laptele de vacă
• De trei ori mai mulți antioxidanți decât fasolea

10 beneficii pentru sănătatea noastră pe care le aduc semințele Chia

atunci, ¿care sunt beneficiile consumării acestei sămânță? ¿Ce contribuții nutriționale satisface și cum ajută la îmbunătățirea sănătății noastre fizice?

1. Gestionați-vă dorința de a lua gustări între ore

Chia conține o cantitate mare de fibre, așa că este o idee minunată să ne oprim pofta de gustări între mese. Semințele sunt ușor digerabile, dar ele creează un sentiment de sațietate care ne îndepărtează de mâncărime și, prin urmare, ne ușurează controlul greutății corporale.

Experții recomandă să mănânci chia la micul dejun pentru a profita de injectarea energiei pe distanțe lungi, care ne va menține activi câteva ore.

2. Sunt gustoase

Unii oameni spun că nu găsesc multă aromă, în timp ce alții indică faptul că le amintește de gustul nuci. Ei nu se opresc de a fi semințe, de aceea nu ne putem aștepta la o explozie de aromă și prospețime în palatul nostru, dar Adevărul este că majoritatea oamenilor îl iubesc.

3. Reglați hidratarea corpului

Acestea sunt semințe permeabile care pot ajunge până la de 10 ori greutatea lor în apă. Consumați-i De asemenea, ne ajută să ne hidratăm corpul. Aceasta este una dintre cheile pentru a înțelege de ce atleții și oamenii care efectuează o muncă fizică sau stresantă intenționează să mănânce semințe de chia.

de asemenea Este foarte recomandat să le luați înainte de a vă antrena la sala de sport sau de a practica un pic de alergare.

4. Protejați-vă de efectele dăunătoare ale mediului

Să săpăm într-un punct important: Chia îmbunătățește sistemul nostru imunitar. Prin urmare, ne protejează atunci când ne confruntăm cu inculturi și boli de mediu. Ea ne face mai rezistenți la prinderea răceliilor și gripei, de exemplu. Cu toate acestea, acesta este un efect indirect produs de consolidarea sistemului imunitar, ceea ce înseamnă că nu face ca bolile existente să dispară.

5. Vă dau o doză bună de Omega 3

Omega 3 este un acid gras ale cărui proprietăți ne ajută în mai multe procese: rÎntărește sistemul nervos central și celulele, păstrează pielea noastră bine hidratată și strălucitoare, sporește abilitățile noastre cognitive, sistemul nostru imunitar ...

Semințele Chia ne dau mai mult Omega 3 decât peștele, cum ar fi somonul, deci dacă nu sunteți prea îndrăgostiți de consumul de pește, acesta poate fi o alternativă foarte sănătoasă.

6. Energie pentru (aproape) toată ziua

Dacă observați că ați obosit mai mult de o zi, una dintre probleme ar putea fi hrănirea. Nu toate alimentele ne dau o cantitate de zaharuri care ne dau energie pentru a ne confrunta zi de zi. În acest caz, semințele de chia sunt optime pentru a ne ajuta să îndurați la locul de muncă sau în sala de gimnastică.

Acestea conțin mult potasiu și mai multă proteină decât aproape orice legume. Și zaharurile lor sunt absorbția lentă.

7. Un pic de ajutor pentru a controla excesul de greutate

Chia este un aliment foarte indicat pentru acei oameni care au probleme să piardă în greutate. Au o mulțime de fibre va ajuta sistemul digestiv și va regla sentimentul de foame. Este un aliment foarte satisfăcător, mai ales atunci când este luat hidratat.

Există, de asemenea, unele rețete pentru ingerarea Chia împreună cu sucuri. O combinație perfectă pentru o alimentație sănătoasă și controlul excesului de greutate.

8. Un aliment bun pentru muschi

Semințele Chia, așa cum am menționat deja, ne dau o mare energie, precum și o fibră. Dar muschii noștri sunt construiți datorită proteină, iar chia este, de asemenea, o hrană bogată în ea. așa, ne va ajuta sa crestem masa musculara si sa regeneram acele tesuturi musculare care au nevoie de ea.

O opțiune mult mai sănătoasă și mai ieftină decât proteina clasică care se agită de multe sportivi după antrenament. Și chiar dacă nu practicați sport, vă poate ajuta să aveți un organism mai sănătos.

9. Articulații sănătoase

Mulți oameni suferă de dureri la nivelul articulațiilor. Pentru această condiție, semințele de chia pot fi o soluție sănătoasă și eficientă. Am văzut deja contribuțiile din acizii omega 3 ai chia, dar ceea ce nu am spus este că are proprietăți antiinflamatorii.

Consumul de chia poate ameliora considerabil durerea pe care articulațiile o provoacă de-a lungul anilor, deși nu va face ca uzura acestor obiecte să dispară, deoarece acest lucru ar necesita repararea acestor părți ale corpului într-un mod mai structural..

10. Îți curăță corpul și previne oxidarea

Chia semințe ele facilitează faptul că organismul nostru elimină lichidele și toxinele rămase, pe lângă reglarea florei intestinale și pentru a opri procesul de oxidare celulară. Pe scurt, Chia este responsabilă pentru reglementarea multor procese și funcții corporale care ne vor face să ne simțim sănătoși atât în ​​interior, cât și în exterior.

Câteva concluzii despre acest aliment

Natura ne oferă diferite alimente care au într-adevăr proprietăți magnifice pentru corpul nostru. Una dintre aceste alimente este chia. Se recomandă să le încercați câteva zile și să vă verificați efectele benefice ale acestei sămânță.

evident, Nu este suficient să consumăm doar semințe de chia, însă sănătatea fizică și psihică se bazează pe multe variabile, și avem nevoie de o cantitate mult mai mare de macronutrienți decât acest produs ne va oferi. Dacă vorbim despre obiceiurile alimentare, chia este o completare mare, dar baza sănătății noastre trebuie să fie un regim alimentar echilibrat și variat, în plus față de exerciții fizice și obiceiuri de sănătate bună (fără fumatul, consumul de alcool, etc.).

De acum încolo, aveți un alt aliat nutritiv și exotic pentru a vă îmbunătăți sănătatea.