Practicarea atenției ușurează durerea, potrivit unui studiu

Mindfulness sau meditația mindfulness poate fi o modalitate eficientă de a atenua durerea cronică, potrivit cercetărilor recente publicate în revista DURERE. În acest sens, mai multe cercetări au constatat deja că practicarea atenției ușurează durerea. De exemplu, un studiu publicat în jurnal JAMA a găsit asta mindfulness poate atenua durerea cronică, în special dureri de spate mai mici, chiar mai eficient decât tratamente standard. 

Un alt studiu publicat în revista Frontiere în psihologie el a constatat, de asemenea, că Meditația de meditație ajută sportivii răniți să îmbunătățească toleranța la durere și conștientizarea. 

Un alt studiu a constatat, de asemenea, că Persoanele care suferă de afecțiuni cronice inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă sau boala inflamatorie intestinală, în care stresul psihologic joacă un rol important, pot beneficia de tehnici de meditație minuțioase.

totuși, Ce mecanisme ale creierului sunt responsabile pentru acest efect analgezic? Această întrebare este abordată de noua cercetare, condusă de Fadel Zeidan, profesor asistent de neurobiologie și anatomie la Centrul Medical Baptist Wake Forest din Winston-Salem, Carolina de Nord..

Atenție și durere

Zeidan explică asta Meditația de înțelegere constă în a fi conștient de momentul prezent fără prea multă reacție sau judecată emoțională. Unii oameni sunt mai conștienți decât alții, iar acei oameni par să se simtă mai puțin dureros. Ce voiau cercetătorii verificați dacă predispoziția înnăscută a individului față de conștiința deplină a populației se corelează cu o sensibilitate mai scăzută la durere și, dacă da, ce mecanisme de creier au intrat în joc.

Pentru a face acest lucru, cercetatorii au studiat 76 de oameni care nu au meditat inainte. Nivelurile lor de mindfulness au fost evaluate folosind Inventarul de atenție Freiburg. Acest test evaluează neidentificarea cu gânduri și sentimente, acceptare, deschidere, non-reactivitate, înțelegerea proceselor mentale și observarea momentului.

Ulterior, cercetătorii au administrat o stimulare dureroasă a căldurii și o stimulare non-dureroasă pentru participanți, folosind o rezonanță magnetică funcțională pentru a-și studia activitatea creierului. Cercetătorii au început din ipoteza asta "atenția maximă asupra trăsăturii" sau predispoziția unei persoane de a fi conștientă ar fi corelată cu o sensibilitate mai mică la durere și o activare mai mică a unui circuit creier numit în mod implicit o rețea.

Rețeaua implică mai multe zone ale creierului care sunt interconectate și active în starea de odihnă. Adică atunci când o persoană nu acordă atenție lumii exterioare, care stimulează atenția, ci se concentrează asupra stărilor lor interne. Unele domenii cheie ale creierului care alcătuiesc această rețea includ cortexul cingular posterior, cortexul prefrontal medial și gyrusul unghiular.

Meditația și rețeaua în mod implicit

Este cunoscut acest lucru Meditația implică un exercițiu atent în experiența imediată și trecerea de la distragere, cum ar fi gândirea auto-referențială și mintea rătăcitoare.

Potrivit acestui fapt, Meditația a fost asociată cu o activitate relativ mică într-o rețea de regiuni ale creierului implicate în prelucrarea auto-referențială, cunoscută ca rețea în mod implicit sau DMN (pentru acronimul său în limba engleză, mod implicit) în meditații experimentați comparativ cu cei care nu meditează.

În același mod, mintea rătăcitoare a fost asociată cu activitatea din DMN, iar reducerea activității DMN în timpul meditației a fost asociată cu o mai bună atenție susținută în afara scanerului. Studiile anterioare sugerează că meditația joacă un rol important în reducerea implicită a procesării rețelei pe durata exercițiului.

De ce atenția ușurează durerea?

Noul studiu a constatat acest lucru o mai mare atenție conștientă la caracteristicile corelate cu mai puțină activare a cortexului cingular posterior. În schimb, acei oameni care au raportat că au simțit mai multă durere au arătat, de asemenea, o activitate mai intensă în acest domeniu. Zeidan explică acest lucru spunând că modul implicit este dezactivat atunci când efectuează orice fel de activitate, cum ar fi citirea sau scrierea.

De asemenea, se spune, în mod implicit este reactivat de fiecare dată când individul oprește îndeplinirea unei sarcini și revine la gândurile, sentimentele și emoțiile legate de sine.

"Rezultatele studiului nostru au arătat că indivizii conștienți par a fi mai puțin prinși în experiența durerii, care a fost asociată cu minorii Rapoartele de durere ", spune Zeidan. El adaugă: "Acum avem noi muniții pentru a ataca această regiune a creierului în dezvoltarea de terapii eficiente pentru durere".

Cercetatorii spera concluziile vor ajuta la furnizarea de ajutor pentru cei care traiesc cu dureri cronice. "Pe baza cercetării noastre anterioare, știm că putem crește atenția pentru perioade relativ scurte de pregătire a meditației conștiente, astfel încât aceasta poate fi o modalitate eficientă de a atenua durerea a milioane de oameni care suferă de dureri cronice. ", încheia.

Ce ne spune știința despre meditație? Mulți oameni resping meditația pentru că nu "cred" în ea. Dar meditația nu este o religie: nu trebuie să ai credință ca să o facă să funcționeze. Citiți mai mult "