Practica unei cereri de sănătate sănătoase este cheia bunăstării

În fiecare dintre noi trăiește un fel de voce puțin cunoscută mai des ca un critic intern. Este dedicat evaluării, întrebării și reflectării asupra a tot ceea ce facem. Misiunea ei este să ne ajute să progresăm și să continuăm să creștem, problema este când să-și atingă scopul devine foarte pretențioasă și în loc să ne încurajeze să progresăm, ne ține în închisoare în zona noastră de confort. Ți sa întâmplat vreodată? Ați simțit că sunteți atât de pretențios cu voi înșivă încât în ​​loc să vă îmbunătățiți stagnarea și distrugerea stimei de sine?

Dacă răspunsul este da, În acest articol veți găsi sfaturi practice pentru a-ți păstra criticul la loc și pentru a exersa o cerere sănătoasă de sine. În general vorbind, este vorba despre a te cunoaște mai bine să poți cere să faci mai mult și mai bine fără epuizarea emoțională care impune controlul strict al perfecțiunii. Să adâncim.

Învățarea de a tolera frustrarea pentru a cultiva o cerere proprie sănătoasă

Primul pas pentru a exersa o cerere sănătoasă de sine este să-ți lucrezi nivelul de toleranță la frustrare. Aceasta înseamnă că accepți că modificările sunt normale și apar în fiecare zi. Că ceva nu merge așa cum ați vrut sau credeți că nu înseamnă că "totul merge prost" chiar dacă simțiți așa. Cu alte cuvinte, pentru a fi mai tolerant de frustrare, trebuie să luptați împotriva raționamentului emoțional (gândiți-vă după cum vă simțiți fără să analizați corect realitatea).

de asemenea, Dacă doriți să vă îmbunătățiți toleranța la frustrare, trebuie să schimbați limba și cuvintele pe care le alegeți pentru a vă modela sentimentele. Este vorba despre transformarea gândurilor și utilizarea unui limbaj mai flexibil, de exemplu, puteți înlocui cuvintele care sunt defeatist, dramatic și catastrofale cu altele care vă ajută să vă relativizați. Cu acest exercițiu veți folosi puterea limbajului în favoarea voastră.

Practica empatie

Una dintre cele mai bune modalități de a exersa o cerere sănătoasă de sine este să începeți să o aplicați oamenilor din mediul cel mai apropiat. Pentru aceasta, trebuie să reflectați asupra nivelului cererii dvs. cu alții, dacă îi încurajați să exceleze sau în schimb, îi pedepsiți dacă nu se măsoară. Acesta este motivul pentru care este atât de important să echilibrați ceea ce cereți de la ceilalți, deoarece împingerea lor din zona lor de confort este bună atâta timp cât nu impuneți că ajung în zona lor de panică sau teamă.

Pe de altă parte, Este important să opriți etichetarea celorlalți în funcție de respectarea așteptărilor dumneavoastră. Efectuarea acestui exercițiu vă va face să nu mai folosiți etichete cu dvs..

"Ne plângem de prietenii noștri deoarece le cerem mai mult decât pot da".

-Santiago Ramón y Cajal-

În acest sens, Empatia este o abilitate fundamentală de a exersa o cerere sănătoasă atât cu dumneavoastră, cât și cu ceilalți. Gândiți-vă la modul în care alții se simt atunci când nu ating obiectivele lor, gândiți-vă la modul în care vă simțiți atunci când lucrurile nu merg în cale. Adevărul că cu sentimentele lor deja au destule? Nu vă îngrămădiți, învățați să întrerupeți înainte de a crea o dificultate din nicăieri.

Echilibrează-ți interesele, bunăstarea și nevoile

Întotdeauna să vă amintiți de ce și de ce vă cereți. Mai presus de toate, considerați-vă: care sunt consecințele cererilor mele?? Dacă nivelul dvs. de auto-solicitare vă provoacă disconfort, conflicte cu familia, colegii sau partenerul dvs., este timpul să fiți mai flexibili și să ajustați obiectivele.

Pe termen lung, aceasta nu va face să fiți atât de exigenți cu voi înșivă. Din acest motiv, pentru a putea să exersați o cerere sănătoasă de sine, trebuie să vă echilibrați în momentele de zi cu zi ale bunăstării, plăcere și relaxare. Nu totul poate fi muncă, obligații și perfecțiune.

Prin urmare, printre prioritățile dvs. trebuie să existe momente de deconectare. Indiferent dacă le îndepliniți sau nu cu toate obligațiile, trebuie să aveți acele momente de "grijă" pentru tine. Astfel, un exercițiu bun de scădere a cererii și că acest lucru este sănătos este de a face pauze mentale. Aceasta înseamnă că cel puțin o oră pe care o mutați, beți apă, îndepărtați atenția de la activitățile dvs. și direcționați-o către nevoile dvs. personale. Cererea de sine trebuie să fie un mijloc, nu un scop.

"O mașină poate face munca a 50 de oameni obișnuiți. Dar nu există nici o mașină care să poată face munca unui om extraordinar ".

-Elbert Hubbard-

Amintiți-vă că cererea de sine trebuie să vă ajute să faceți pași dincolo de zona dvs. de confort, dacă vă menține în limitele dvs. și nu vă lasă să vă mișcați înainte din teama de a nu reuși, nu este sănătoasă. Depinde de dvs. să vă opriți, să vă acceptați mai mult și să fiți mai flexibil.

Dacă încercați să vă modificați nivelul cererii și nu sunteți în măsură să o faceți singur: cereți ajutor. Există o lume a profesioniștilor de psihologie foarte bine pregătiți pentru a vă ajuta să fiți o versiune sănătoasă și excelentă a dvs. înșivă.

Obsesia de a avea o viață perfectă Viața perfectă și completă nu există. Oamenii cred întotdeauna că avem nevoie de o piesă care să ne facă fericiți, dar aceasta este doar o iluzie. Descoperim cheia reală a bunăstării emoționale. Citiți mai mult "