Meditatia produce schimbari in creier, conform stiintei

Meditația este la modă astăzi; totuși, este o practică ancestrală care a fost practicată de secole. 

În ultimii ani, mulți în Occident au ales să intre meditație practică pentru beneficiile lor, atât mental și fizic, și că meditația devine o alternativă mare în aceste vremuri, ajută să rămână în aici și acum, în legătură cu noi înșine și cu mintea relaxat departe de această lume ocupat, departe de așteptări nerealiste.

• Articol asociat: "Cele 8 tipuri de meditație și caracteristicile lor"

Știința își susține practica

Scopul exercițiilor de meditație și chiar a unor forme de yoga este controlul respirației pentru a induce o stare de calm și concentrare. Atenția la respirație și controlul ei sunt o componentă de bază a multor practici de meditație (și, de asemenea, a înțelegerii). Investigațiile efectuate în acest domeniu sugerează că această practică are avantaje multiple: induce un sentiment general de bunăstare, reducând în același timp anxietatea și îmbunătățind somnul, de exemplu.

Beneficiile meditației sunt clare, dar ce se întâmplă exact în creier în timpul meditației? Studiile neuroimagistice la om au arătat că regiunile creierului implicate în atenția (lobul frontal) și emoțiile (sistemul limbic) sunt afectate în diferitele etape ale practicii meditative. În plus, un nou studiu realizat pe șoareci și publicat recent în revista Science arată că neuronii brainstem sunt, de asemenea, implicați în legătura dintre respirație și starea caracteristică calmă a meditației..

Noi dovezi științifice

De fapt, acest studiu a facut sa bazat pe cercetari anterioare, dintre care unul, realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea din California, în 1991, el a descoperit complexul de pre-Bötzinger, o zonă care conține neuroni care sunt activate ritmic cu fiecare respirație. Este un fel de foarte diferit stimulator respirator stimulator cardiac, și are o varietate de rate diferite, de exemplu, în cazul unui căscat.

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că această regiune este activată în mod semnificativ în timpul meditației, și Mark Krasnow, profesor de biochimie la această universitate și co-autor al studiului, afirmă că "aceasta nu este o regiune care oferă pur și simplu aer plămânilor, ci că aceste respirații sunt asociate și cu semnale sociale și emoționale". Un grup de neuroni din această zonă sunt cei care sunt activi de fiecare dată când inspirăm sau expirăm, cum ar fi un pacemaker respirator. Meditația ajută la mai mult control asupra respirației și ne face să ne simțim foarte bine atunci când avem voința de ao face.

Alte concluzii ale cercetătorilor

În plus față de studiul anterior, există multe cercetări care au fost făcute pentru a încerca să descoperiți ce se întâmplă exact în creierul meditației. Un studiu publicat în revista Psychiatry Research: Neuroimaginarea afirmă că acei oameni care meditează 30 de minute pe zi timp de opt săptămâni dobândesc o densitate mai mare de materie cenușie în părțile creierului asociate cu memoria, sentimentul de sine, empatia sau reducerea stresului. Această materie cenușie este localizată în principal în hipocampus, o zonă importantă pentru învățare și memorie.

Britta Hölzel, un psiholog de la Massachusetts General Hospital si Facultatea de Medicina de la Harvard si director de cercetare, explică faptul că „ideea principală de meditație este de a conecta cu sine, cu aici și acum, cu senzații corporale , emoțiile sau respirație. lucrul esențial este de a găsi legătura dintre corp și minte, și aceasta este ceea ce am arătat că se întâmplă "

De asemenea, Sara Lazar, om de știință din acest studiu, concluzionează că datorită meditației:

• Grosimea cortexului cingular crește, precum și o parte a sistemului limbic. Aceste regiuni influențează emoțiile, atenția, învățarea, memoria și percepția durerii fizice și emoționale.
• Substanța cenușie din amigdală scade, reducerea anxietății, fricii și stresului.
• Zona stângă a hipocampului, care este responsabil pentru învățare, abilități cognitive, memorie și reglarea emoțiilor, crește și dimensiunea sa.
• Joncțiunea temporoparietală, care este implicat în relații sociale, are perspectivă, empatie și compasiune, crește proporțiile lor.

Beneficiile meditației

Toate aceste schimbări în creier sunt responsabile pentru meditația fiind benefică pentru ființele umane. Acum, aceste schimbări nu apar instantaneu, deoarece meditația necesită practică, voință și, logic, efort. 

Din păcate, mulți oameni cred că meditația este pur și simplu șederea și respirația; totuși, mai ales în stadiile incipiente, se luptă împotriva rezistenței organismului și până când nu este conștient că acest lucru face parte din proces, este posibil să nu se bucure de beneficiile sale în întregime.

Acum bine, bunul meditator beneficiază remarcabil din mai multe motive. Meditează ajută:

• Reduceți stresul și anxietatea.
• Îmbunătățiți capacitatea de concentrare și domeniul de atenție.
• Vă permite să dormiți mai bine.
• Vă ajută să vă cunoașteți mai bine și să găsiți pacea interioară.
• Promovează empatia și îmbunătățește relațiile sociale.
• Creșteți toleranța la durere.
• Creșteți memoria și învățați.
• Favorizează gândirea pozitivă și optimistă.

Puteți afla aceste beneficii în detaliu în articolul nostru: "Beneficiile meditației susținute de știință"