REM faza cea mai importanta etapa de somn

Faza REM începe la nouăzeci de minute după ce a adormit: respirația accelerează, mișcările oculare clasice apar și, de asemenea, apar coșmarurile cele mai vii. În acest stadiu, în care, interesant, creierul arată aceeași activitate ca și cum ar fi treaz. Motivul? Sunteți pe punctul de a vă îndeplini una dintre cele mai importante sarcini.

Au trecut mai bine de 50 de ani de când a fost descoperită această etapă a visului. Cu toate acestea, se poate spune că faza de mișcare rapidă a ochilor (REM) sau faza REM în limba engleză (pentru rapid mișcarea ochilor) încă deține multe enigme. De exemplu, oamenii de stiinta sunt clar ca este in acest stadiu al odihnei noastre atunci cand creierul stabileste noi amintiri in memoria noastra pe termen lung.

Știm, de asemenea, că se comportă ca un adevărat sculptor, aruncând ceea ce consideră el irelevant sau nefolositor pentru a păstra toate datele pe care le consideră semnificative. În acest fel, este modelarea unei părți a ceea ce suntem, facilitează învățarea, integrează experiențe și reușește să stabilească bazele maturării noastre, evoluția noastră cognitivă, senzorială și emoțională.

Acum bine, experții nu știu, de exemplu, ce mecanisme sunt cele care îndrumă creierul să intre brusc în această fază REM atât de uimitor, atât de hiperactive și pline de posibilități. Deci, studii ca cel publicat în revista natură și efectuate de către neurologi Jon Lu și David Sherman ne spun despre un fel de "comutator" situat în brainstem.

Ar fi mai degrabă un set de neuroni specializate, care ne permit să treacă, ca să spunem așa, acest prag și pentru a muta în acea lume în care visele sunt mai vii, în cazul în care unii oameni pot merge somnambuli, și în cazul în care creierul nostru reorganizează toate acele amintiri care a fost codificării în timpul zilei ...

"Suntem acelasi material cu care visezi visurile".

-William Shakespeare-

Faza REM și elementele de bază ale somnului

Când Sherlock Holmes ia spus lui Watson că cel mai bun remediu pentru toate problemele era de a dormi, nu a greșit. Când corpul nostru se odihnește, recuperăm energia și sănătatea. Un somn bun de noapte este un mecanism ideal de reducere a stresului, de a vedea realitatea din alte perspective și de a gândi într-un mod mai clar și mai precis.

Somnul este o necesitate biologică. Permiterea tranzitului creierului, aprofundarea și dobândirea controlului în faza REM este esențială pentru majoritatea ființelor vii. Mai mult, știm că toți dintre noi, de obicei, au între 4 și 9 cicluri de somn împărțite în 5 faze fiecare. Ultimele sunt teritoriul REM, unde visul paradoxal ne oferă o odihnă odihnitoare și că creierul nostru poate îndeplini sarcini esențiale.

Este, de asemenea, cunoscut faptul că nou-născuții, precum și copiii mai mici petrec cea mai mare parte a ciclului lor de somn în stadiul REM, În acest fel, ele integrează mai bine fiecare experiență în ceea ce este, fără îndoială, cea mai importantă etapă a dezvoltării lor. Cu toate acestea, după 6 ani această etapă este redusă semnificativ și are aceeași durată ca la un adult.

Pe de altă parte, așa cum explică oamenii de știință Una de Karni și BS Rubenstein într-un studiu publicat în revista Sciencie, Somnul REM este esențial pentru percepția și atenția noastră, să răspundă la stimuli, să învețe din mediul nostru și să supraviețuiască în ea. 

Știm și asta toate mamiferele, precum și păsările, visul și că au faza REM. Interesant, același lucru nu este valabil pentru pești, șopârle și broaște țestoase ...

Ce se întâmplă în timpul fazei REM în creierul nostru și în corpul nostru?

Somnul REM este, de asemenea, numit "paradoxal" datorită particularității undelor cerebrale care apar în această etapă de repaus: sunt desincronizate, foarte rapide și cu joasă tensiune.

Pe de altă parte, zona creierului, conform experților care reglementează această fază a visului, este tulpina creierului. Neuronii corticali și talamici sunt mai depolarizați în această etapă și există și un tip de neurotransmițător cu o abundență mai mare: acetilcolină. De asemenea, când ajungem la faza REM, de obicei, experimentăm următoarele:

• Accelerarea respirației.
• Mișcarea ochilor.
• Relaxarea musculară.
• Excitare sexuală.
• Aspectul viselor vii.

Pentru a înțelege mai bine cum funcționează și apare faza REM, să vedem acum care sunt fazele visului.

Etapa 1

În această primă etapă trezirea este obișnuită, precum și acea senzație de cădere bruscă. Tonul muscular se relaxează lent și predomină undele creierului alfa și theta.

Etapa 2

Visul devine mai profund, Ritmul cardiac scade, precum și temperatura corpului. În acest moment, corpul se pregătește să intre în cele mai importante faze de odihnă.

Etapele 3 și 4

În aceste faze visul este profund. Undele Delta predomină și pot să apară tulburări de somn, cum ar fi spaimele nocturne și somnambulismul.

În această etapă de somn non-REM corpul este reparat, țesuturile sunt regenerate, Elimină celulele care nu mai servesc și curăță sistemul imunitar. În cazul copiilor, se stimulează creșterea oaselor, a mușchilor ...

Etapa REM

Am petrecut deja între 90 și 100 de minute de somn și am ajuns în sfârșit la faza REM. Valurile creierului au aceeași activitate ca și cum am fi treji, visele noastre prezintă o narațiune cu un sens mai mare și corpul își pierde tonusul muscular. Valurile Theta predomină și creierul începe apoi să integreze experiențele trăite în memoria pe termen lung.

Acest ciclu descris va fi repetat pe parcursul nopții între 4 și 5 ori. In fiecare ciclu, REM durează mai mult, începând cu 10 de minute până la o oră (două dacă avem mai puțin de 30 de ani și au o jumătate de oră în cazul în care peste 65 de ani).

După cum vedem, relevanța pentru a menține buna igienă a somnului este cheia nu numai pentru a recupera energia. Dormi bine, și astfel ajung în faza REM, este cheia pentru a avea grija de procesele noastre cognitive, de memorie, atenție, percepție, capacitatea de a reacționa mai eficient la stimuli de zi cu zi, astfel ...

Shakespeare a spus odată că omul care nu se hrănește cu visele lui devine în curând vechi. Am putea adăuga și asta persoana care nu doarme, nici nu visa, și care trăiește lipsită de vise, nu trăiește așa cum merită ...

Citește înainte de a dormi: un obicei pe care creierul tău îl iubește Citirea înainte de a te culca este ceva ce ți-l mulțumește creierul. Îi oferiți-i calm, îi oferiți alte lumi în care să relativizați problemele, unde să treziți imaginația și unde să calmați tensiunile. Visul va fi mult mai profund și mai liniștit. Citiți mai mult "