Somnul ne reîncarcă creierul

Importanța de a avea un somn odihnitor este bine cunoscută tuturor și că suferința de insomnie este o amenințare la adresa bunăstării. Este implicat în diferite mecanisme ale creierului, de aceea, menținerea igienei bune a somnului este foarte importantă. Pentru că visul ne reîncarcă creierul.

După o noapte fără să ne uităm, putem suferi diferite consecințe negative pe parcursul zilei, cum ar fi oboseala, somnolența, durerea de cap, deficitul de atenție ... Astfel, este evident că funcția sa merge dincolo de a ne permite o odihnă fizică simplă. Pe de altă parte, din efectele lipsei de somn este clar funcția sa complexă și nevoia pe care noi trebuie să o dormim oamenii.

dar, Ce se întâmplă în timp ce dormim?, Care sunt funcțiile visului? Cum pot îmbunătăți calitatea somnului? Toate aceste întrebări și altele vor fi citite mai jos.

Mecanisme și faze ale somnului

În timp ce dormim, hotărâți procese neurologice fundamentale pentru mecanismele de învățare și consolidarea memoriei. Amintiți-vă că visul este o nevoie de bază a ființei umane, iar privarea sa are consecințe grave, atât psihice, cât și fizice.

Odată ce visul a început, se identifică un ciclu de 70-100 de minute care se repetă de 4 până la 5 ori pe noapte. Ciclul începe când adormim. În acest moment, somnul non-REM începe mai întâi în faza superficială și apoi în faza profundă.

Când petrecem aproximativ 90 de minute de somn, începe faza REM, în care au loc vise.

Pe măsură ce trece orele de somn, durata fazei REM este mai mare, De aceea visul este mai ușor la începutul nopții. Durata fazelor se modifică și în funcție de vârstă. De exemplu, nou-născuții dorm pentru 20 de ore și o mare parte din ele în faza REM, ceea ce ne determină să ne gândim la implicarea fazei REM în dezvoltarea neurocognitivă..

Factorii care reglează somnul

Nevoia de somn este modificată în funcție de activitatea zilnică a fiecăruia. Astfel, cei care nu acumulează oboseala fizică nu au nevoie de "repararea fizică" care are loc în timpul somnului. În ceea ce privește acei oameni sedentari vor avea multe dificultăți de a dormi, deoarece organismul nu identifică nevoia de odihnă.

Există un ciclu endogen de 25 de ore de somn-trezire care se sincronizează cu ciclul de lumină-întuneric de 24 de ore. Acesta este un alt factor care va fi influent. Această sincronizare nu este ajustată la unii oameni care au o tulburare în ciclul circadian. Melatonina este implicată în acest proces.

Sinteza acestei neurohormone variază în timpul ciclului de 24 de ore și răspunde la schimbările în iluminatul ambiental. În mod normal, secreția de melatonină de către glanda pineală este inhibată de lumină și stimulată de întuneric. Secreția acestuia atinge vârful său în mijlocul nopții și scade treptat.

Importanța igienei somnului

Unul din trei persoane va suferi de o tulburare de somn în timpul ciclului lor de viață, cu consecințe grave. Ele pot afecta performanța academică și de muncă, deoarece provoacă alterarea cognitivă; precum și schimbări emoționale care vor afecta relațiile interpersonale sau starea de spirit.

Există a reguli de bază pentru a rezolva aceste tulburări sau a le evita, Aceste linii directoare fac parte din igiena somnului, care poate garanta că este de restaurare. Următoarele sunt câteva dintre regulile care trebuie urmate:

• Camera în care dormim trebuie să fie un loc plăcut. Nu există zgomot, cu temperatură stabilă și fără stimulare excesivă a luminii.
• Rutina anterioară trebuie să meargă scăderea nivelului nostru de activitate fizică și mentală progresiv. Să luați o baie relaxantă, să ascultați muzică sau să faceți exerciții de relaxare pot fi exemple bune.
• Este important să stabiliți un program fix, cum ar fi timpul de culcare și ridicarea. De asemenea, trebuie să evitați să "recuperați" somnul pierdut dimineața și să vă ridicați la timpul stabilit anterior.
• Evitați aplauzele în timpul zilei, atunci ei pot face greu pentru noi să dormim noaptea.
• Reduceți consumul de cafea și tutun și tot felul de stimulente care ar putea interfera.
• Nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare, dar nu mergeți la culcare foame nici.

Funcția Sleep

În prezent, nu este clar, deși există ipoteze diferite. Una dintre teorii este conservarea energiei. În timpul somnului, temperatura corporală scade și consumul de oxigen este redus. Să spunem asta este un fel de economisire a energiei pentru a economisi energie după sarcinile efectuate în timpul zilei.

O altă ipoteză este aceea de a avea o funcție de restaurare.

El are obiectivul reabilitării organismului nostru după efortul făcut. Combaterea oboselii produse de starea de veghe în timpul zilei, restaurarea fiziologică a corpului nostru.

Au fost, de asemenea, studii legate de consolidarea memoriei. A dormi după antrenament în orice sarcină cognitivă, cum ar fi studierea pentru un examen sau jocul unui instrument crește semnificativ performanța. Prezența, în regiunile creierului, a unor modele de activitate similare cu cele ale vigilei sugerează acest lucru aceste modele de activitate sunt revizuite, favorizând învățarea.

Bea apă astfel încât creierul să poată funcționa la maximum Există o relație între deshidratare și lipsa de concentrare sau de memorie, astfel încât apa potabilă este esențială pentru corpul nostru. Citiți mai mult "