Exercițiul și sănătatea mintală atunci când antrenezi mult este prea mult?

Exercitiile si sanatatea mintala sunt doi factori care au o relatie directa in starea voastra. Multe studii sugerează că exercițiile fizice pot ajuta oamenii să se ocupe de problemele de sănătate mintală, precum și să sporească bunăstarea. Pe de altă parte, un studiu recent confirmă o ipoteză care ar trebui să servească drept avertisment: Exercitiile excesive pot afecta negativ sanatatea mintala.

Studiul observațional, cel mai mare de acest fel din lume până în prezent, a constatat acest lucru persoanele care fac un raport mai puține probleme de sănătate mintală (1,5 zile mai puțin de o lună în medie) în comparație cu persoanele care nu exercită.

Studiul a constatat, de asemenea, că sporturile de echipă: ciclismul, aerobicul și participarea la sala de sport sunt asociate cu cele mai mari reduceri în același sens. Studiul a fost realizat de cercetători de la Universitatea Yale din New Haven, Connecticut (Statele Unite).

Studiul a fost realizat cu scopul de a înțelegeți mai bine modul în care exercițiul afectează sănătatea mentală a unei persoane. În plus, sa încercat și identificarea ce tipuri de exerciții sunt mai bune pentru a obține un impuls emoțional. De asemenea, fiți întrebat cât de mult exercițiu este prea mult. A fost publicat un document cu această și alte descoperiri din revista Psihiatria Lancet.

Exercitarea este asociata cu o povara mai mica a sanatatii mintale la oameni, indiferent de varsta, rasa, sex, venitul familiei si nivelul de educatie ", spune Dr. Adam Chekroud, autorul principal al studiului. Chekroud explică de asemenea: "[...] detaliile distribuirii exercițiului, precum și tipul, durata și frecvența, au jucat un rol important în această asociere. Acum, folosim acest lucru pentru a încerca să personalizăm recomandările de exerciții și să aducem oamenilor împreună cu un regim specific de exerciții care ajută la îmbunătățirea sănătății lor mintale "..

Relația dintre exercițiu și sănătatea mintală

Mai mult exercițiu nu a fost întotdeauna mai bun. Studiul a constatat acest lucru Exercitarea timp de 45 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână a fost asociată cu cele mai mari beneficii. Studiul a inclus tot felul de activități fizice, de la supravegherea babysittingului, gospodăriile casnice, cositul și pescuitul până la ciclism, mersul la sala de sport, alergarea și schiatul.

Stim ca exercitiul reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet si, prin urmare, mortalitate, dar asocierea cu sanatatea mintala ramane neclara. Cercetarea descoperită cu privire la efectul exercitării asupra sănătății mintale are rezultate contradictorii.

În timp ce unele dovezi sugerează că exercițiul fizic poate îmbunătăți sănătatea mintală, relația ar putea merge în ambele sensuri. De exemplu, inactivitatea ar putea fi un simptom și un factor care contribuie la sănătatea mintală slabă, iar activarea poate fi un semn sau poate contribui la rezistență. Autorii subliniază că studiul lor nu poate stabili ce este cauza și ce efect.

In cadrul studiului, autorii au folosit datele de la 1,2 milioane de adulti din cele 50 de state din SUA. UU. care a finalizat studiull Sistem de supraveghere a factorului de risc comportamental în 2011, 2013 și 2015. Acestea includ date demografice, precum și informații privind sănătatea fizică, sănătatea mintală și comportamentele de sănătate. Studiul nu a luat în considerare mai multe tulburări mintale decât depresia.

Participanților li sa cerut să calculeze câte zile, din ultimele 30 de ani, aveau sentimentul că mintea lor nu funcționa bine în legătură cu stresul, depresia și alte probleme emoționale.

Aceștia au fost, de asemenea, întrebați despre frecvența cu care au făcut un exercițiu în ultimele 30 de zile în afara activității lor obișnuite, precum și de câte ori o săptămână sau o lună au făcut acest exercițiu și pentru cât timp. Toate rezultatele au fost ajustate în funcție de vârstă, rasă, sex, stare civilă, venit, nivel educațional, statut de angajare, indice de masă corporală, sănătate fizică auto-raportată și diagnostic anterior de depresie.

În medie, participanții au experimentat 3,4 zile de sănătate mintală slabă în fiecare lună. În comparație cu persoanele care au raportat că nu au exercitat, persoanele care au exercitat au raportat 1,5 zile mai putine de sanatate mintala in fiecare luna, o reducere de 43,2% (2,0 zile pentru persoanele care au exercitat versus 3,4 zile pentru persoanele care nu au exercitat).

Reducerea numărului de zile de sănătate mintală slabă a fost mai mare pentru persoanele care anterior au fost diagnosticate cu depresie, unde exercitiul a fost asociat cu 3,75 zile mai putine de sanatate mentala precara comparativ cu persoanele care nu au exercitat, echivalentul unei reduceri de 34,5% (7,1 zile pentru persoanele care au exercitat versus 10,9 zile pentru persoanele care nu au exercitat).

În general, 75 de tipuri de exerciții au fost înregistrate și grupate în opt categorii: exerciții aerobice și gimnastice, ciclism, acasă, sport de echipă, activități recreative, alergări și jogging, mersul pe jos și iarna sau sporturi nautice.

Toate tipurile de exerciții fizice au fost asociate cu o mai bună sănătate mintală, dar Cele mai puternice asociații pentru toți participanții au fost observate în sporturile de echipă, ciclism, aerobic și gimnastică. (reducerea numărului de zile de sănătate mintală proastă de 22,3%, 21,6% și, respectiv, 20,1%). Chiar și efectuarea treburilor casnice a fost asociată cu o îmbunătățire (reducerea zilelor de sănătate mintală slabă de aproximativ 10%, sau aproximativ o jumătate de zi mai puțin în fiecare lună).

Asocierea dintre exercițiul fizic și îmbunătățirea sănătății mintale a fost mai mare decât cea a sănătății mintale cu alți factori sociali sau demografici (o reducere de 43,2% în sănătatea mintală precară). De exemplu, persoanele cu studii universitare au avut o reducere de 17,8% în zilele de sănătate mintală în comparație cu persoanele fără studii, persoanele cu IMC normal au avut o reducere de 4% în comparație cu persoanele obeze. În plus, persoanele cu venituri mai mari de 50.000 de dolari au înregistrat o reducere de 17% în comparație cu persoanele care câștigă mai puțin.

Exercițiul și sănătatea mintală: o binomă nu întotdeauna câștigătoare

Frecvența și timpul pe care oamenii i-au petrecut exercitarea au fost, de asemenea, un factor important. Persoanele care au exercitat de trei sau cinci ori pe săptămână au spus că au o stare de sănătate mintală mai bună decât persoanele care au exercitat mai puțin sau mai mult pe săptămână (care este asociat cu aproximativ 2,3 zile mai puțin de sănătate mintală în comparație cu persoanele care au exercitat de două ori pe lună).

Exercitarea timp de 30-60 de minute a fost asociată cu cea mai mare reducere a zilelor de sănătate mintală slabă (asociată cu aproximativ 2,1 zile mai puține zile de sănătate mintală în comparație cu persoanele care nu au făcut exerciții fizice). S-au înregistrat reduceri mici pentru persoanele care au exercitat mai mult de 90 de minute pe zi, dar exercitarea pentru mai mult de trei ore pe zi a fost asociată cu o stare de sănătate mintală percepută mai rău decât lipsa exercițiului fizic.

Autorii observă că persoanele care practică exerciții fizice extreme pot avea caracteristici obsesive care le-ar putea expune la un risc mai mare de sănătate mintală slabă.

Observații finale

Cercetătorii spun că constatarea lor sporturile de echipă sunt asociate cu cea mai mică povară de sănătate mintală poate indica faptul că activitățile sociale promovează rezistența și reduc depresia prin reducerea izolării și izolării sociale, oferind sportului social un avantaj față de alte tipuri de sport.

Studiul a folosit autoevaluarea oamenilor pe nivelurile lor de sănătate mintală și exerciții fizice vorbim despre sănătatea mintală percepută și nu despre sănătatea mintală obiectivă. În plus doar participanții au fost întrebați despre principala lor formă de exercițiu, astfel încât ar putea exista o cantitate bună de varianță necontrolată dacă luăm în considerare persoanele care efectuează mai mult de un exercițiu.

3 strategii pentru a vă motiva să faceți exerciții În majoritatea oamenilor motivația de a-și exercita nu este naturală. Dar spunând că nu am timp sau nu simt că nu sunt scuze valide. Citiți mai mult "