Exercițiul fizic și stresul cum se leagă?

Ce activitate faci pentru a te simți mai bine despre tine, care este de asemenea sănătos? Dacă ați răspuns la un exercițiu fizic, aveți noroc. Persoanele care nu exercită fizic tind să acorde puțină importanță beneficiilor sale.

Exercițiul fizic și stresul au o relație invers proporțională. În general, exercițiul fizic este o metodă eficientă și sănătoasă de combatere a stresului. Exercitiul fizic se face frecvent, ne putem simti mai putin stresati.

Și corpul care nu se mișcă este un corp mort. Un copil apatic fără energie este considerat un copil bolnav, care nu este sănătos. Lipsa exercițiului are ca rezultat o agravare a sănătății. În plus, lipsa exercițiilor fizice face imposibilă confruntarea cu situații extreme și promovează un metabolism lent, o energie scăzută, tendința de a mânca și abuzul de medicamente.

Exercițiul fizic și stresul au o relație invers proporțională. Exercitiile fizice ajuta la combaterea stresului.

Problemele stresului

Stresul excesiv determină o înrăutățire a stării de sănătate. Când rămânem în stări de stres pentru perioade lungi de timp, reacțiile negative apar în organismul nostru datorită secreției unor hormoni, cum ar fi cortizolul..

De asemenea, stresul ne reduce nivelul de energie. Ne simțim obosiți mai ușor. Acest lucru favorizează absenteismul și neglijarea muncii în îndeplinirea sarcinilor și activităților. Costul personal al acestui lucru este incomensurabil. A fost legată de stres cu multe tulburări. Stresul ne poate duce să suferim coronarieni, gastro-intestinali, psihologici, respiratori, imunologici etc..

De exemplu, consecințele stresului cronic în sistemul cardiovascular apar la mai multe niveluri. Căptușeala interioară subțire a vaselor de sânge poate rupe și scurgeri.

Dacă stresul devine cronic, poate crea tulburări de genul hipertensiune arterială, boală coronariană, tahicardie, aritmii cardiace episodice, anevrisme, embolii.... Și numai la nivel cardiovascular.

De aceea, trebuie să implementăm strategii pentru a face față stresului. Ei bine, bine, Exercițiul fizic este o strategie excelentă de combatere a efectelor negative ale stresului.

Practica exercițiului aerobic îmbunătățește sănătatea noastră

Exercitarea este o activitate mai mult sau mai puțin viguroasă, care necesită cantități mari de oxigen. Pentru exerciții fizice care vă ajută să beneficiați de sistemul cardiovascular (inima și vasele de sânge), trebuie să faceți un exercițiu aerobic susținut timp de cel puțin 20 de minute.

Exercitarea aerobică este un exercițiu relativ viguros care nu depășește capacitatea inimii de a aduce mușchii dvs. cantitatea potrivită de sânge și oxigen. Aerobic înseamnă aer.

Cu cât exercițiul este mai greu, cu atât crește ritmul cardiac. Dacă îți faci mușchii să muncești prea mult, inima ta nu va putea să furnizeze suficient oxigen. În acest moment veți avea un deficit de oxigen și nu veți putea menține nivelul de activitate.

Exercițiul fizic ca metodă de relaxare activă

Există două tipuri de relaxare: relaxare activă și relaxare pasivă. Relaxarea pasivă se practică prin exerciții precum respirația diafragmatică, relaxarea progresivă a mușchilor, meditația etc..

Pe de altă parte, relaxarea activă se poate face în multe feluri. Putem efectua relaxare activă, jogging, mersul pe jos, bicicleta, înotul, dansul etc.. Asta este, putem face relaxare activa prin exercitii fizice.

Relaxarea activă este cea mai bună atunci când nu implică concurență energetică. În acest caz, ar putea deveni o sursă de suferință. Există o mare diferență între a alerga în liniște și a face-o în fața concurenților într-o cursă de o sută de metri.

Exerciții fizice și stres

Așa cum am spus, exercițiile fizice și stresul sunt strâns legate. Dacă practicăm exerciții fizice moderate de intensitate, putem adesea să ne păstrăm nivelurile de stres la limită.

Practica regulată a exercițiului ne va ajuta atât fizic, cât și mental. Vom arde calorii și, în plus, vom încuraja efectele îmbătrânirii să fie reduse. Conform literaturii de specialitate, felul de imbunatatiri pe care le putem experimenta prin exercitarea fizica sunt urmatoarele:

Îmbunătățirea somnului

Cu o cantitate moderată de exerciții fizice vom reduce nivelurile de adrenalină și noradrenalină, ceea ce ne va ajuta să surprindem înainte de somn. În plus, acest lucru va fi mai restabilitor.

Nivelurile scăzute de cortizol au fost, de asemenea, asociate cu o calitate a somnului mai bună. Când efectuăm exerciții fizice moderate, reducem nivelurile acestui hormon.

Risc mai mic de atacuri de cord

Oamenii care ard mai putin de 2000 de calorii pe saptamana, fara sa-si exercite, au cu 64% mai multe sanse de a suferi un atac de cord că oamenii care ard mai mult de 2000. Să nu uităm că stresul este un factor de risc cardiovascular.

Dacă efectuăm exerciții fizice moderate pe o bază frecventă, vom arde mai multe calorii. prin urmare, vom reduce probabilitatea de a suferi un atac de cord.

O formă fizică mai bună ne dă o capacitate mai mare de a consuma oxigen în timpul exercițiilor fizice. Aceasta are ca rezultat o frecvență cardiacă de repaus mai mică, o producție de acid lactic mai scăzută și o creștere maximă a capacității de performanță.

Cu cât exercițiul pe care îl efectuăm mai mult, cu atât vom reduce trigliceridele. Vom îmbunătăți, de asemenea, raportul dintre lipoproteinele cu densitate ridicată și lipoproteinele cu densitate scăzută din sânge. Lipoproteinele cu densitate scăzută poartă colesterolul în țesuturi, unde se pot forma plăci aterosclerotice.

O capacitate mai mare de a face față creatorilor de stres

Cercetările sugerează că fluxul crescut de oxigen către creier mărește disponibilitatea de glucoză. Glucoza îmbunătățește funcția creierului. Dacă ne îmbunătățim creierul, ne vom simți mai puțin stresați. Nivelurile de catecolamină din creier sunt reduse ca urmare a exercițiilor fizice și stabilesc schimbările de dispoziție. Acest lucru este util pentru a diminua sentimentele de durere și tristețe.

După cum vedem, exercițiile fizice și stresul sunt strâns legate. O formă fizică mai bună ajută la depășirea stresului. Exercițiul ne face mai puternici fizic și mental, creând un sentiment de capacitate mai mare de a controla ceea ce ne stresează.

Stres cronic: definiție, tipuri și tratament Stresul cronologic epuizează persoana zi după zi, an după an. Stresul cronic distruge corpul, mintea și viața celor care suferă. Citiți mai mult "