Beneficiile acidului folic pentru sănătatea noastră creierului

Beneficiile acidului folic pentru sănătatea creierului noastre sunt extraordinare. Acest folat, cunoscut și sub numele de vitamina B9, îmbunătățește, de exemplu, tratamentul cu antidepresive prin intensificarea efectului acestora. De asemenea, se știe că este esențială pentru detoxifierea celulelor, pentru a "produce" neurotransmițătorii și pentru a încetini deteriorarea cognitivă.

Iti place linte sau esti cel care aleg sa le lasi? Oricum, vorbim de un reprezentant al unui tip de alimente are anumite substanțe nutritive esențiale pentru a îmbunătăți starea de spirit, resursele noastre cognitive si sanatatea creierului. așa, Când vorbim despre acidul folic, este normal să gândim aproape imediat o femeie însărcinată sau o femeie care o caută..

Creierul trebuie să mențină un nivel adecvat de acid folic. Nivelurile scăzute ale acestui folat sunt legate de prezența mai mare a homocisteinei: crește inflamația creierului și riscul de accident vascular cerebral.

Știm asta Acest folat este esențial pentru buna dezvoltare a fătului, și că un deficit al acesteia poate provoca probleme congenitale grave, cum ar fi spina bifida sau alte defecte în tubul neural al copilului.

Acum bine, Vitamina B9 este o resursă excepțională pentru optimizarea multor procese cognitive. Mai mult decât atât, așa cum am evidențiat mai multe studii, astfel cum se desfășoară în diferite universități din Olanda, acid folic poate permite să ajungă la limita de varsta, cu o sanatate mai buna a creierului.

Mai mult, putem reduce și incidența demenței sau accidentului vascular cerebral într-un indice semnificativ. După cum vedem, nimic nu poate fi la fel de simplu ca îmbunătățirea dietă pentru a putea ajungeți la a treia vârstă cu mai multe facultăți agile mentale și o rezervă cognitivă puternică.

Beneficiile acidului folic pentru sănătatea noastră creierului

Jurnalul de psihiatrie publică studii asupra acestui subiect de mai bine de trei ani. așa, locuri de muncă ca cel pe care îl putem citi în Jurnalul Clinic de Psihiatrie ei deja dezvăluie ce poate face această moleculă mică. Pentru început, se știe că medicamentele psihiatrice terminate, cum ar fi cele folosite pentru a trata tulburarea bipolară, reduc prezența acidului folic în creier.

Atât de mult încât, ca măsură preventivă, se prescriu suplimente de vitamine pentru a preveni declinul lor. de asemenea, Este cunoscut faptul că acidul folic poate potența răspunsul antidepresivelor. Astfel, în cazul în care, în plus față de respectarea medicatiei avem grija de dieta noastră și că acest tip de acid folic nu rata, îmbunătățirea poate fi mai rapid și mai stabil.

Dacă totul din creier este chimic, acidul folic este acel mediator care face posibilă o serie întreagă de procese, reacții și legături. Ținerea minții în acest sens poate fi foarte utilă. Cu toate acestea, să vedem acum ce beneficii are acidul folic pentru sănătatea creierului nostru.

Acid folic pentru a ne îmbunătăți dispozițiile

Există mai multe studii care ne arată cum O cantitate bună de acid folic poate îmbunătăți starea noastră de spirit și poate crește producția de serotonină. Mai mult, specialiștii indică faptul că cel mai bun acid folic pe care îl putem lua este l-metilfolat, deoarece viața sa medie în corpul nostru este mai mare.

Pe de altă parte, se știe că există unii care prezintă un a incapacitatea genetică de a metaboliza corect acidul folic. Prin urmare, ele au întotdeauna un anumit deficit, boli asociate și un risc crescut atunci când dezvoltă anumite tulburări de dispoziție.

Fie ca atare, deja Există mulți psihiatri care recomandă să se ia suplimente pe baza acestei vitamine pentru a optimiza procesele de recuperare și pentru a ne îmbunătăți bunăstarea mentală.

Un deficit de acid folic crește inflamația creierului

Metilfolatul este esențial pentru ca creierul să "facă" neurotransmițătorii și ADN-ul. Dacă nu aveți acest acid folic, la un nivel optim, fie din cauza dieta săracă sau o problemă genetică așa cum sa menționat mai sus, mai multe lucruri se pot întâmpla. Cea mai izbitoare apariție a unei concentrații ridicate de homocisteină.

Reamintim că homocisteina este un compus chimic care mediază inflamația și tensiunea arterială ridicată. Toate acestea conduc la un risc mai mare de a suferi accidente vasculare cerebrale, accidente vasculare cerebrale etc. În plus, ipoteza inflamatorie a depresiei este din ce în ce mai acceptată. În care ideea asta un nivel ridicat de înseamnă homocisteină în dezvoltarea tulburărilor depresive. 

Mai multă memorie cu acid folic și vitamina B12

Potrivit unui studiu realizat de Janine Walker, cercetător la Universitatea Națională din Australia, persoanele care au luat o bună cantitate de acid folic și vitamina B12 timp de trei sau mai mulți ani ating vârste avansate în stare mai bună. Alzheimer reduce incidența ei, memoria sa este agil, își păstrează rezerva lor cognitivă și se bucură de o bătrânețe mental mai activ si agil.

Toate acestea ne încurajează să luăm în considerare sfaturile specialiștilor. De la vârsta de 60 de ani trebuie să creștem contribuția la acest tip de nutrienți. Nu costă nimic și rezultatele sunt vizibile.

Ce alimente sunt bogate în acid folic?

Poate vă gândiți să mergeți la farmacie în căutarea unui supliment de vitamine bazat pe acid folic. Nu este cel mai bun. Nu dacă nu a fost comandat de către medicul nostru, psihiatru sau nutriționist specializat.

Prin urmare, ar fi bine să acționăm în funcție de nevoile noastre și, dacă în prezent nu prezentăm un deficit asociat, idealul este să ne limităm să îl includem sau să îl păstrăm în alimentația noastră cu alimente pe care le putem găsi în orice supermarket, cum ar fi:

• linte.
• năut.
• sparanghel.
• spanac.
• broccoli.
• avocado.
• căpșune.
• portocale.
• papaia.
• zmeură.
• Varza de Bruxelles.
• apios.

În concluzie, după cum vedem, acidul folic nu este doar componenta care nu poate lipsi în dieta femeii însărcinate. Toți, mai ales când ajungem la o vârstă înaintată, trebuie să avem grijă de contribuția acestui tip de folat atât de esențială în creierul nostru.

Magneziul: aliatul creierului nostru și bunăstarea psihologică Magneziul este acel nutrient esențial care lipsește adesea în stilul nostru de viață actual. Sa spus macromineral acționează ca un mare protector al creierului Citiți mai mult "