7 moduri de a crește oxitocina în corpul dumneavoastră

Oxitocina, cunoscută sub numele de hormonul iubirii, este mult mai mult decât o componentă biologică simplă. În plus față de promovarea interacțiunilor sociale, alăptarea, îngrijirea și livrarea, acest hormon cu funcții neurotransmițător, servește mai multor scopuri. Reduce tensiunea arterială și nivelul cortizolului, mărește pragul durerii, reduce anxietatea ...

Oxitocina este una dintre cele mai puternice substanțe chimice creierului când vine vorba de modularea comportamentului nostru. În acest fel, așa cum ne explică profesorii ca Miranda Olff de la Universitatea din Amsterdam, în jurnalul medical Psychoneuroendocrinology această componentă Este un promotor al sănătății mintale și generează un răspuns foarte pozitiv în tratamentul diferitelor tulburări psihologice.

Cu toate acestea, trebuie spus că administrarea externă dincolo de setarea clinică nu este recomandată. Toți putem crește producția de oxitocină într-un mod natural. Prin urmare, mai degrabă decât să ne concentrăm asupra nivelurilor actuale, ceea ce ar trebui să facem este să ne întrebăm ce putem face pentru a-și spori prezența în corpul nostru și, astfel, pentru a beneficia de efectele sale.

În unele situații, cum ar fi raportul sexual sau nașterea, oxitocina este eliberată în mod natural.

Noi credem sau nu, Există multe alte modalități de a obține o creștere a nivelurilor acestui hormon pentru a reduce stresul și pentru a vă simți mai bine. Să vedem cum să reușim.

Creșterea producției de oxitocină, ceea ce ne spune știința

A fost din anii '70 când neurologii au început să manifeste un interes deosebit pentru oxitocină și relația sa cu comportamentul matern și legătura socială în mai multe specii, inclusiv modul în care nu pentru ființele umane. Ceva care ar putea fi descoperit este că, chiar dincolo de relația mamă-copil, această componentă a avut puterea de a îmbunătăți comportamentul social.

Mai mult, atunci când omul sau alt animal generează un comportament pe care creierul îl înțelege ca fiind benefic, ne răsplătește cu oxitocină și endorfine.. Asta este, mecanismul de acțiune este dublu, oxitocina ne determină, dar și noi înșine cu acțiunile și comportamentele noastre putem să apară.

Entuziasmul generat de acest hormon a fost de așa natură încât mulți oameni de știință au început să evalueze o posibilitate. Poate, administrarea sau creșterea producției de oxitocină la copiii cu tulburări de spectru autism (ASD) ar putea îmbunătăți sociabilitatea, deschiderea și conexiunea emoțională. Studii recente, precum cea realizată de Universitatea din Seul, ne dezvăluie că astăzi nu există încă o relație concludentă.

În acest fel, știința ne amintește de ceva foarte simplu. Toți putem crește în mod natural producția de oxitocină în corpul nostru. Toate comportamentele pozitive, recompensatoare și îmbogățite vor fi recompensate cu această moleculă.

1. Contact fizic

Oxitocina declanșează un sistem excepțional de recompensă de fiecare dată când stabilim un contact fizic cu cineva semnificativ. Este bine cunoscut faptul că relațiile sexuale, de exemplu, măresc nivelurile de oxitocină. Cu toate acestea, și îmbrățișările prietenilor sau familiei, mângâierea copiilor noștri și chiar și asta achuchón cu animalele noastre de companie, este foarte plină de satisfacții pentru creierul nostru.

2. Cuvinte de încurajare

Când cineva ne dă un compliment, ne încurajează sau ne mângâie, ne simțim bine, găsim calm și bunăstare. Aceste cuvinte de încurajare ne fac să ne simțim iubiți și apreciați. La rândul său, actul de a fi noi înșine, care susținem pe alții și încurajăm încurajarea și sprijinul, revine și noi înșine: producem, de asemenea, oxitocină.

Cuvintele sunt o armă puternică pentru a te simți bine și a face pe ceilalți să se simtă bine. Ei pot transmite bunătate, compasiune și iubire. Ele ne conectează și pun în valoare un pilon fundamental în relațiile noastre sociale.

3. Ascultă-i pe alții

Ascultatul este un mod incredibil de a mări oxitocina. Toată lumea vrea să se simtă recunoscută. Cu toții ne place să știm că suntem înțeles, acceptat, validat ... Este o altă componentă esențială în legăturile noastre zilnice.

Prin urmare, nu doare niciodată să ne amintim marea putere de ascultare activă și acel aspect care participă, primește și urmărește fără să judece. Nu practicați multitasking atunci când cineva vă cere atenția. Oferiți-vă personalului care vă vorbește cu o deschidere totală; efortul merită mereu.

4. Meditația

Meditația relaxează corpul și mintea, permițându-ne să intram în calm și echilibru, reducând astfel stresul. Această practică, care își are rădăcinile în antichitate, se înrăutățește de fiecare dată în societatea noastră. Mai mult decât atât, practica psihologică recunoaște deja beneficiile sale, atenția fiind o abordare mai mult decât apreciată și acceptată.

În cultura occidentală cuvântul meditație vine din latină meditatio care inițial a indicat un tip de exercițiu intelectual. În acest sens, meditația este un instrument valoros pentru a stinge temerile și pentru a elibera oxitocina. 

"Meditația și rugăciunea hrănesc sufletul".

-Og Mandino-

5. Exercițiu

Exercitiile nu numai ca servesc pentru a mentine corpul sanatos. Cu exercitarea și activitatea fizică crește endorfinele și oxitocina. În plus, sângele este oxigenat și ajunge cu mai multă impuls și ușurință spre creier și alte părți ale corpului. Cantitatea de hormoni eliberați în acest proces este foarte pozitivă.

Pentru a vă exercita și pentru a obține toate aceste beneficii nu trebuie să mergeți la sală de gimnastică sau să faceți jogging sau să călătoriți cu bicicleta dacă nu doriți sau nu. Mergeți la o plimbare sau faceți un exercițiu moderat acasă este suficient. În acest fel, obținem, de asemenea, o eliberare adecvată a oxitocinei.

6. Cry

"Plânsul este un act sănătos și necesar pentru sănătatea corpului nostru", spune dr. Stephen Sideroff, psiholog clinic la Universitatea din California, Los Angeles. Plânsul acționează ca eliberator al emoțiilor noastre, scade stresul și cortizolul și crește nivelul de oxitocină.

Astfel, acumularea de energie produsă prin întemnițarea sentimentelor noastre provoacă stresul în viața noastră, iar problemele fizice încep să apară.

Plânsul este tocmai un act de exprimare și de gestionare corectă a acestei energii. Gândește-te la modul în care te-ai simțit după acele vremuri când părea că nu te poți opri să plângi. Relieful, calmul vine întotdeauna după acele momente de ușurare ...

"Lacrimile dezinfectează durerea".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Fii generos dând ceva altora

Ne simțim bine atunci când dăm și când dăm. Fiind generos și caritabil, precum și oferirea timpului nostru altora într-un mod altruist face recunoștință și legătura cu alții să înflorească, eliberând doze mari de oxitocină.

Un alt gest generos care eliberează oxitocina este de a face un dar pentru cineva de la inimă. Un detaliu pentru care nu este necesar să existe scuza unei mari realizări sau sărbătorirea unei aniversări. Ceea ce eliberează eliberarea de oxitocină este faptul de a gândi cealaltă persoană cu dragoste și de a vrea să-i placă.

În concluzie, după cum am văzut, creșterea dozelor de oxitocină în mod natural nu este atât de complicată. Numai să promovăm bunăstarea noastră și să ne conectăm cu ceilalți într-un mod autentic, afectuos și respectuos. Să o punem în practică.

Emoțiile sunt, de asemenea, mâncarea și vă afectează stomacul. Emoțiile pe care le experimentăm afectează stomacul ca și cum ar fi o masă delicioasă sau una în stare proastă. Citiți mai mult "