Tehnici de relaxare pentru un somn bun

Dacă trăiți cu o problemă de odihnă obișnuită, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru ca acesta să poată face un diagnostic al situației și să vă dea indicații specifice. Dar, de asemenea, amintiți-vă că tehnici de relaxare Ele sunt, de asemenea, un medicament natural pentru a crea o stare de spirit. Amintiți-vă că viața ta nu este alimentată doar de momentele de fericire pe care le experimentezi atunci cand esti treaz, dar și odihnă plăcută plăcere, motiv suficient să acorde atenție acestui aspect.

odihnitor somn Este marea activitate neterminată a acelor oameni pentru care timpul de somn nu este atât de idilic. În acest post în Psychology-Online enumerăm tehnici de relaxare pentru a dormi bine pe care le puteți implementa de acum înainte.

Șapte tehnici de relaxare pentru a dormi bine

Începem acest articol prin listarea dvs. 7 tehnici de relaxare pentru a dormi binecare vă va ajuta să adormiți într-un mod profund și restaurat. Acestea sunt următoarele:

1. Evitați spargerea. Acesta este un remediu esențial, deoarece, deseori, în absența unei perioade de odihnă adecvate în timpul nopții, persoana se bucură de un pui de somn la mijlocul după-amiezii. Țineți minte că această plăcere imediată vă doare pe termen lung sub formă de insomnie nocturnă. Opriți puiul de pui, deoarece acest lucru vă ajută să dormiți mai bine în timpul nopții.
2. Când se culcă pe pat, bucurați-vă de confort să fi terminat ziua și să vă bucurați de odihnă. Pentru a vă relaxa, concentrați-vă atenția asupra respirației. Dar, mai întâi, puneți-vă mâinile pe abdomen. În acest fel, simțiți efectul respirației asupra corpului.
3. Puteți, de asemenea practică atenție, adică, mindfulness. Pentru a face acest lucru, încercați să vă concentrați asupra sesiunilor pe care le experimentați în acel moment. Pentru a începe să antrenezi această rutină până devine un obicei începe cu mici doze de timp, de exemplu, cinci minute. Dacă ascultați o bandă de relaxare, încercați să vă concentrați asupra acelor sunete. Concentrându-vă pe ele, vă distrageți de grijile dvs., adică deconectați de discul zgâriat.
4. Închide ochii. Imaginați-vă un peisaj care inspiră pacea, un mediu natural, un spațiu în care vă simțiți acasă. Pentru a facilita conectarea cu aceste imagini naturale, puteți crea un colaj cu fotografii de peisaje verzi, din toate anotimpurile anului. Aceasta colaj Acesta poate avea o funcție ornamentală în dormitorul dvs., dar este și o ancoră vizuală care vă ajută să lăsați imaginația dvs. să zboare în acel spațiu de calm. Faceți acest exercițiu de vizualizare. Imaginați-vă că vă aflați pe gazon într-o zi de primăvară. Încearcă să te recreezi în acele sentimente de calm.
5. Mergeți desculți. Înainte de a merge la culcare, mergeți desculți. În timpul iernii, o puteți face pe covor. Mersul pe jos desculță aduce un sentiment plăcut de libertate și bunăstare. Dar, în plus, picioarele primesc un efect de masaj care poate produce un efect relaxant.
6. automassage. Experiența unui masaj este foarte plăcută. Un masaj este relaxant, deoarece vă relaxează corpul și mintea dvs. din tensiunile acumulate. Puteți lua inițiativa de a vă oferi masaje la anumite puncte. De exemplu, relaxați-vă în ritmul unui masaj capilar capabil. De asemenea, puteți masura alte zone în care vă simțiți mai tensionate după presiunea zilei. De exemplu, zona de păpuși.
7. Mantrele să doarmă bine. Puterea limbajului are un efect direct asupra minții voastre. Din acest motiv, creați mantre, mesaje scurte care vă aduc bunăstare și pace. Iată câteva idei care pot servi drept exemplu: "Mă simt seninătate și pace", "Sunt foarte relaxat", "Îmi place să trăiesc acest moment de calm".

Aceste tehnici de relaxare pentru a dormi bine vă pot ajuta să aveți o experiență de somn foarte fericită. În acest alt articol descoperim trucuri pentru a vă putea relaxa mintea înainte de a dormi.

Sportul de a dormi bine

Exercițiul fizic este foarte pozitiv pentru a îmbunătăți odihna, cu toate acestea, este recomandat să nu jucați sport la sfârșitul zilei, deoarece în acest caz, mintea și corpul dvs. sunt activate. Și rețineți că pentru a avea o odihnă bună este convenabil să respingeți ziua cu o intensitate scăzută care favorizează concentrarea somnului.

În plus, puteți învăța și tehnici de la yoga sau tai chi, pentru a dezvolta abilități de relaxare pe care le puteți instrui acasă.