Tehnici de meditație pentru începători

¿Știați că meditația este una dintre cele mai eficiente instrumente pentru fericire? Tot mai mulți oameni a face o pauză în rutina lor pentru respirație, relaxați-vă mintea și să devină conștienți de acest lucru, în care trăim și care de multe ori trece neobservat de graba, stresul si rutina de zi cu zi. Dar dacă este ceva clar că viața noastră trăim aici și acum, trecutul nu mai face parte din realitatea noastră și viitorul nu este nici tangibil.

Succesul de a cultiva un cadou benefic, liniștit și fericit este ceea ce trebuie să facem pentru a ne simți confortabil cu viața noastră și că, în plus, sănătatea noastră se simte de asemenea beneficiată. În acest articol Psihologie-Online vom descoperi cele mai bune tehnici de meditație pentru începători care vă va ajuta să începeți această practică millenară (și benefică).

1. Meditația pentru începători: sfaturi pentru a vă păstra în minte
2. 3 tehnici de meditație pe care trebuie să le cunoașteți
3. Cum să începeți meditarea pentru prima dată - Pas cu pas

Meditația pentru începători: sfaturi pentru a vă păstra în minte

Înainte de a intra pe deplin în tehnicile de meditație pentru începători, este important să vă oferim câteva sfaturi inițiale care vă vor ajuta să începeți să faceți această practică atât de benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Rețineți că meditația este o practică orientală, dar, în prezent, mulți oameni o practică pentru avantajele multiple pentru sănătatea mentală și fizică.

Aici vă oferim câteva Sfaturi pentru a începe meditația și care vă va ajuta să începeți această practică interesantă:

• Meditează în fiecare zi: Deși pare imposibil, adevărul este că, pentru a simți cu adevărat beneficiile meditației, este important să o faceți în fiecare zi. De fapt, cu 10 minute pe zi, puteți începe să simțiți îmbunătățirile și să începeți să experimentați toate beneficiile practicii. Constanța este cel mai important lucru, pentru că astfel îl vom transforma într-un obicei mai mult decât sănătos.
• Este o pregătire a mințiiNu vă faceți griji dacă, la început, vă este greu să vă lăsați minți să meditați, este cel mai normal lucru din lume. Trebuie să credeți că creierul este un mușchi și, așa cum mergeți în mod regulat la sala de sport pentru a vă exercita, va trebui, de asemenea, să practicați meditația pentru a vă exercita mintea. Puțin câte puțin și cu perseverență veți putea să meditați.
• Poziția este importantă: puteți să meditați așezat pe podea și, de asemenea, culcat, cel mai important este că corpul dumneavoastră este confortabil și relaxat. Va trebui să dedicăm un timp pentru a ne plasa corect, deoarece, în timpul meditației, nu vom putea să ne mișcăm, deoarece obiectivul este acela de a "abandona" sinele nostru corporal pentru a intra în noi.
• Controlează-ți gândurile: trebuie să vă gândiți că, starea naturală a minții noastre este gândită. Este normal, prin urmare, că, în timpul meditației (mai ales la început) apar gânduri în mintea ta, dar este important să nu te dus de ei și dacă faci, după cum știți, a reveni la mantra sau dvs. punct de concentrare pentru a recupera soldul. Nu te lupta cu asta, doar fii constient de ceea ce se intampla in mintea ta si recastige controlul.

3 tehnici de meditație pe care trebuie să le cunoașteți

Noi începem să vorbim despre tine 3 tehnici de meditație pentru începători care vă va ajuta să începeți această practică interesantă care se concentrează pe relaxarea mentală, fizică și spirituală într-un mod simplu și eficient.

Tehnica de meditație 1: concentrație

Această tehnică este una dintre cele mai simple, dar mai eficiente, mai ales printre cei care încep să mediteze. Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să părăsiți deschide ochii și concentrează ochii la un punct fix; Veți vedea că, puțin câte puțin, totul din jurul vostru pare a fi diluat și puteți vedea doar acel focus pe care vă fixați privirea.

Pentru a obține concentrare completă, există diferite metode:

• Repetarea unui cuvânt sau a unei mantre
• Concentrează-te pe respirație
• Ascultați muzică relaxantă în care există un gong repetitiv

Pentru a efectua această tehnică de meditație va trebui să fie conștienți de cazul în care mintea și atunci când devin conștienți de faptul că atenția a plecat cu un gând, recâștiga controlul din nou înapoi să se holbeze la acel moment și repetarea cuvântul sau de plată atenție la respirație.

Tehnica de meditație 2: atenție

Aceasta este una dintre cele mai bune tehnici de meditație pentru începători și este vorba despre persoana care practică exercițiul nu fugi de gânduri, ci pur și simplu le observați. Este o metodă de abstractizare totală și cu care veți putea deveni un simplu spectator al gândurilor voastre, fără a vă lăsa purtat de fluxul minții.

Această meditație este cunoscută sub numele de meditație conștientă, deoarece vă permite să vă păstrați gândurile externe. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să fii foarte concentrat, cu ochii închiși și să observi ceea ce trece prin mintea ta. Dar, în loc să vă lăsați să fiți dusi de acel flux de gânduri, trebuie doar să vedeți cum curg, cum curg, cum se mișcă ...

Alte tehnici de meditație pentru începători

Cele două anterioare sunt cele mai cunoscute tehnici, dar există și alte alternative care sunt folosite de călugării budiști. Acestea sunt meditațiile de "compasiune" și vizează încercarea de a transforma toate sentimentele și gândurile negative care există în mintea noastră pentru a le transforma în cele pozitive. Acest lucru se realizează prin compasiune, dar este vorba despre tehnica cea mai avansată care este pentru mai mulți experți.

Cum să începeți meditarea pentru prima dată - Pas cu pas

Acum, că știți ce tehnici de meditație sunt pentru începători, este important să știți cum puteți medita la domiciliu pentru prima dată. În continuare vă vom oferi pașii următori pentru a obține o practică pozitivă pentru tine și pentru mintea ta:

1. Găsiți un loc liniștit: încercați să meditați într-o cameră sau cameră departe de zgomot pentru a evita distragerile. Opriți telefonul, televizorul și cultivați tăcerea și calmul pentru a putea medita corect.
2. Găsiți cel mai bun moment al zilei: meditația nu ar trebui făcută ca o etapă a rutinei. Trebuie să-l facă pe deplin conștient și, de aceea este important să faci când ai timp, nu vă grăbiți sau au în minte o listă de așteptare lucruri de făcut. Un moment bun este, de exemplu, înainte de cină, înainte de culcare sau de primul lucru dimineața. Sunt momente de relaxare absoluta si corpul tau va fi mai predispus sa se relaxeze.
3. O pozitie buna a corpului: odată ce ați ales locul și momentul, acum va trebui să vă uitați la poziția corpului. Coloana trebuie să fie dreaptă și trebuie să vă simțiți confortabil pe toată durata practicării. Puteți să stați pe podea, pe scaun sau pe scaun, la fel de confortabil pe cât vă simțiți.
4. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației: este cel mai bun mod de a vă concentra în interior și de a vă deconecta de la o zi la alta și de la mintea voastră. Puteți începe cu câteva respirații adânci să vă relaxați și apoi să vă concentrați asupra respirației corpului.
5. Puneți niște muzică relaxantă: dacă vreți să începeți meditația, nimic mai mult decât să jucați muzică relaxantă în fundal, care va avea sunete care vă vor ajuta să vă deconectați și să vă relaxați la maxim. Această melodie vă poate ajuta să vă reconectați odată cu meditația, atunci când mintea ta merge cu un gând (care se va întâmpla cu siguranță).
6. Recuperați controlul: țineți cont de faptul că, cel mai natural, este că creierul crează gânduri și că, uneori, veți merge cu oricare dintre ele. Dar cel mai important lucru aici este de a practica constiinta si, prin urmare, vă recomandăm, atunci când vezi că ai „scăpat“ înapoi să recâștige controlul și să se concentreze din nou asupra respirației.

Începeți cu o meditație de 10 minute și, puțin câte puțin, puteți crește timpul. Idealul, conform călugărilor budiști, este să dedicem 30 de minute meditației, însă la început acest timp poate fi excesiv. Este mult mai bine să mergeți încet și să obțineți controlul pentru a vă mări și îmbunătăți abilitățile.