Relaxare fără a aplica tensiune sau relaxare prin inducție

In cadrul relaxarea musculara progresiva de formare, după punerea în aplicare a formării în relaxare prin tehnici de respiratie si de relaxare progresivă în cele din urmă trece la apelul fără a aplica detensionare. Relaxăm mușchii datorită auto-instrucțiunilor pe care le furnizăm. Pe măsură ce asigurăm autoservicii, mușchii se relaxează treptat, până când se realizează o relaxare totală.

În acest articol despre PsychologyOnline, explicăm cum se face relaxarea prin inducție pas cu pas.

1. Relaxare exercițiu fără a aplica tensiune
2. Factori de luat în considerare
3. Când să folosiți relaxarea ca terapie

Relaxare exercițiu fără a aplica tensiune

Fiind confortabil așezat și liniștit; Introducem această idee a liniștii, în corpul nostru, folosind gândire.

1. Ne concentrăm toată atenția asupra mâinilor și eliminăm orice tensiune pe care o putem experimenta.
2. Cele două mâini se odihnesc acum grele, relaxate și relaxate.
3. Să ne concentrăm acum pe antebrațele, să-i lăsăm liberi, grei, liber, fără nici o tensiune, încercând să continuăm să ne relaxăm de fiecare dată mai mult.
4. Să urcăm acum spre partea superioară a brațelor, să fie relaxați și grei.
5. Să continuăm cu gândul spre umerii, să facem același lucru, să-i lăsăm grei, pierduți, căzuți, relaxați, fără tensiune.
6. Să mergem acum cu gândul spre gât. Să ne concentrăm asupra ei ca și cum ar fi fost doar gâtul, să-l odihnim pe canapea, să lăsăm să cadă, fără a exercita presiune, fără să-l țină.
7. Acum se concentreze atenția asupra mușchilor feței, suavicemos trăsături, totul este la fel de relaxat posibil, lasa frunte, obraji, ochi, gura tot la maximum relaxat, fără a exercita vreo presiune.
8. Să continuăm cu mușchii spatelui, simțindu-i grei, foarte relaxați.
9. Apoi continuați cu mușchii pieptului, relaxându-i în timp ce respirați încet (luând aerul încet prin nas și eliberându-l încet prin gură).
10. Să ne concentrăm mai târziu asupra stomacului și a abdomenului încât nimic nu provoacă cea mai mică tensiune.
11. Să continuăm spre mușchii feselor; lasati-i sa fie moi, relaxati, pierduti si grei.
12. Faceți același lucru cu coapsele, cu vițeii, cu picioarele, lăsați totul plăcut liber, relaxat și relaxat, chiar și vârfurile degetelor.

Să observăm acum cum întregul nostru corp este plăcut greu și relaxat. Bucurați-vă de aceste senzații plăcute extrem în timp ce ne asociem cu imaginea selectată, obtinerea purtat, se bucură de toate, senzație de beneficii atât psihice și fizice, învățăm să profite la maximum de ea.

Factori de luat în considerare

• Este imposibil să fiți tensionați și relaxați în același timp; Relaxarea și tensiunea sunt răspunsuri incompatibile.
• Niciuna nu poate coexista bunăstarea fizică și stresul mental. Relaxarea este opusul stresului, nervozității și tensiunii.
• Relaxarea produce modificări fiziologice în corpul opus celor produse în situații de stres. Un corp subliniat continuu este un corp bolnav și, prin urmare, mai deschis la boli. Un corp relaxat este un organism care câștigă sănătate și echilibru, precum și liniște.
• Corpul suferă atunci când mintea suferă. Dacă reușim să rămânem relaxați, stresul nostru va dispărea și vom câștiga sănătate fizică, psihologică și emoțională.
• Relaxarea nu numai că ne va ajuta să ne confruntăm și să rezolvăm o mulțime de probleme, dar va crește semnificativ sănătatea noastră fizică și mentală. Tot timpul pe care ne-o dedicăm va fi meritat, pentru că ne va aduce atâtea beneficii, încât calitatea vieții noastre va fi foarte mult sporită.
• Nu dați loc corpului nostru pentru a ne avertiza când este deja la limita puterii lor, hai sa actionam inainte. Numai câteva minute pe zi vor fi suficiente pentru a menține corpul în condiții de sănătate optime.
• beneficiile relaxării sunt multe, haideți să o folosim și să nu cerem mai mult din organism decât poate efectua.
• Beneficiile pe care le putem obține atât psihologic cât și emoțional ne vor ajuta fi mult mai bine cu noi și acest lucru va influența în mod deosebit relațiile noastre personale și interpersonale.

La nivel fizic, vom ajunge printre multe alte lucruri:

• Scăderea tensiunii arteriale prin creșterea vasodilatației cu relaxare, în același timp cu o oxigenare mai mare a tuturor celulelor corpului nostru, inclusiv a creierului.
• Stimulează alimentarea cu sânge, făcând tot corpul nostru alimentat perfect.
• Reducerea tensiunii musculare considerabil și cu risc scăzut de dureri musculare, contracții ... și, prin urmare, o stare mai bună la un nivel general.
• Reduceți nivelurile de colesterol și grăsimi din sânge, cu toate acestea ceea ce implică pentru sănătatea noastră.
• Creșterea producției de leucocite, întărirea sistemului nostru imunitar și, prin urmare, o capacitate mai mare de a se recupera de la posibilele boli și de a le preveni. Creșteți și îmbunătățiți funcția creierului prin creșterea frecvențelor creierului alfa corespunzătoare stărilor de relaxare ...

Când să folosiți relaxarea ca terapie

Există multe situații în care relaxarea este esențială, dar ar fi indicată în special:

• ca completarea oricărei psihoterapii dacă există probleme organice ca și în cazul în care nu există nici una (de ex. probleme digestive, procese de astm, sindromul de intestin iritabil, constipație, fibromialgia, artrita, sindroamele menstruale, probleme oncologici, prevenirea atacurilor de cord, migrene, dureri de tensiune ...) In relaxarea generala vom fi de mare ajutor, precum și îmbunătățirea calității vieții, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a reduce anxietatea și stresul cauzat de simptome fizice care insotesc boala, vom permite fata mult mai bine la orice patologie atât fizice, cât și mentale.
• în în special situații stresante cum ar fi perioade de examen, probleme la școală, locul de muncă sau de familie, insomnie, tratamente de fertilitate, luarea unor decizii importante, separarea sau pauze de cupluri ... În situații care implică schimbări semnificative în viața noastră va fi crucială afacere cu ei în cele mai bune condiții și percepția maximă a controlului, aspect care ne va permite să rezolvăm conflictele mai ușor, pe măsură ce starea de relaxare este incompatibilă cu starea de anxietate.
• Și, în general, înainte de orice problemă în care anxietatea face o aparență: dependențe, tratamente pentru obezitate, fobii, dureri de orice fel ... Sau pur și simplu să se simtă bine și să fie în condiții optime pentru a rezolva orice situație care ar putea apărea.

Și în cele din urmă, nu mă deranjează să repet acest lucru. "Timpul pe care îl dedicăm să ne relaxăm va fi investiția în sănătatea fizică și psihică". "În plus față de creșterea semnificativă a calității vieții noastre, vom spori și dezvoltarea noastră personală, interpersonală și emoțională". "Suntem prea valoroși să nu luăm în considerare acest lucru și să ne dedicăm puțin timp pentru ao obține" ¡Merită să încercați, să o facem și nu vom regreta, deoarece beneficiul va fi enorm!