De ce nu pot dormi pe tragere noaptea

Există mulți oameni care au probleme cu somnul, mulți dintre ei datorită stresului ridicat la care suntem expuși astăzi. Somnul rău afectează negativ sănătatea, starea de spirit și productivitatea. ¡Calitatea somnului afectează în mod direct calitatea vieții!

Dacă sunteți unul dintre cei care întreabă "¿de ce nu pot dormi noaptea?", Vă sfătuiesc să continuați să citiți acest articol despre Psihologie-Online, veți cunoaște posibilele cauze pentru care nu puteți dormi bine și cum puteți obține un somn mai bun, ¡sigur că schimbarea unor obiceiuri vei dormi mai bine!.

1. De ce nu pot dormi noaptea: cauze posibile
2. Obiceiuri și remedii pentru a dormi mai bine
3. Acțiuni care vă vor ajuta să vă clarificați mintea

De ce nu pot dormi noaptea: cauze posibile

¿De ce nu pot dormi pe tragere noaptea? Mulți oameni se întreabă că în fiecare zi și că cauzele insomnie și alte tulburări de somn pot fi mai multe și trebuie identificate în timp.

¿De ce nu dorm adesea?

Un simptom are întotdeauna o cauză care o provoacă. Poate fi a fizic, emoțional, cauza biochimică ...

În caz de insomnie ar putea fi o origine medicală, printr-o anumită boală sau o tulburare hormonală. Cu toate acestea, majoritatea celor care dorm puțin prost nu au nici o justificare medicală și, prin urmare, faptul de a nu dormi de atracție este cauzată de stresul mental (legat de cererea de sine, controlul, perfecționismul etc.) au obiceiuri proaste.

În primul rând, vă sfătuiesc să luați orice tip de drog verificați efectele sale secundare. Insomnia poate fi un efect secundar al unor medicamente antihipertensive, corticosteroide sau antidepresive.

Obiceiuri și remedii pentru a dormi mai bine

Ceea ce faceți în timpul zilei influențează modul în care dormiți noaptea. Câteva mici modificări ale obiceiurilor pot fi cele mai bune remedii:

• Păstrați un program regulat. Dacă ceasul de alarmă sună în același timp în fiecare dimineață, creierul se internalizează atunci când trebuie să fie mai activ. La fel se întâmplă și noaptea: dacă aveți un program regulat când vă așezați pe corp, este mult mai greu să vă relaxați.
• Evitați să dormiți în timpul zilei. Dacă ți se pare greu să adormi, mai bine să nu dormi. Și dacă o faci nu mai mult de 20 de minute.
• Exercițiu practic. Exercițiul fizic exercițiu fizic vă va ajuta să dormi bine. Este mai bine să o faceți dimineața, dar dacă puteți doar după-amiaza lăsați-l să treacă cel puțin 4 ore înainte de a dormi: dacă exercițiul este foarte târziu, puteți fi prea activ și starea de excitare nu favorizează somnul.
• Evitați să luați cofeina în după-amiaza. ¿Știați că organismul nostru are nevoie de opt ore pentru a elimina cofeina dintr-o ceașcă de cafea?
• Evitați consumul de alcool ore înainte de a merge la culcare. Alcoolul provoacă somnolență, dar afectează calitatea somnului împiedicându-vă să vă bucurați de un somn profund.
• Luați perfuzii. Infuziile de valerian, var, mac, printre altele, sunt recomandate să vă relaxați.
• Deconectați-vă de la tehnologie înainte de a merge la culcare. Evitați calculatorul, telefonul mobil sau televizorul până la întârziere, deoarece vă sporesc vigilența.
• Du-te la baie înainte de a merge la culcare, astfel încât nevoia de a merge la baie nu întrerupe somnul.
• Nu mâncați prea târziu și evitați mesele grele. (Iaurtul, laptele și bananele, sunt alimente bogate în triptofan și vă pot ajuta să adormiți).
• Practicati tehnicile de relaxare inainte de a merge la culcare, cum ar fi respiratia diafragmatica sau relaxarea musculara. Descoperiți aici mai multe tehnici de relaxare pentru adulți.
• Controlați temperatura camerei: Nici rece, nici căldură. Temperatura trebuie să fie de la 17 la 22º C.
• ¡Tăcere! Izolați camera sau încercați săgeți, astfel încât zgomotul nu întrerupe somnul.
• ¡Nu te uita la timp! Uitați-vă la momentul în care singurul lucru pe care îl veți face este să vă gândiți mai mult la ceea ce faceți să dormi sau la timpul rămas să vă ridicați.

Acțiuni care vă vor ajuta să vă clarificați mintea

Scaderea stresului mental va permite mintii voastre sa intre intr-un proces de odihna. Câteva sfaturi care vă pot ajuta:

• Rezolva-ți “sarcini” în așteptarea (conversații în așteptare, cerând iertare, împărțirea ceva, achitarea unei datorii ...).
• încerca reduce nevoia de control.
• Descoperiți ceea ce generează tensiune Cu privire la personalitatea ta: “Sunt foarte responsabil”, “Sunt foarte nesigur”, “Am nevoie de tot pentru a merge perfect”.
• Planificați-vă săptămâna pe obiective concrete.
• Ștergeți cuvântul “eșec” din vocabularul dvs. și înlocuiți-l cu acesta “învățare ".
• Petreceți câteva minute pe acea muzică care vă permite să vă echilibrați energia.
• Rezervați un spațiu pentru dvs., fără obligații sau responsabilități.

Corpul tau are nevoie de odihna pentru a vă recupera energia. Somnul îți aduce beneficii în orice fel. ¿Începem?

Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, încă nu puteți dormi bine, ați putea suferi de o tulburare de somn care necesită numirea unui specialist.