Instruirea în relaxarea aplicată

În prezent, există multe tehnici de relaxare și oricare dintre ele ne poate ajuta să realizăm o stare psihosomatică mai bună și o mai bună confruntare cu mediul care ne înconjoară. Pionierii în domeniul relaxării ca tehnică psihoterapeutică au fost Jacobson și Schultz, în anii '30, care au putut vedea deja importanța stresului și a stărilor emoționale jucate în apariția, dezvoltarea și întreținerea unei multitudini de probleme psihopatologice atât la copii, cât și la adulți. Odată cu dezvoltarea medicinei psihosomatice, relația importantă dintre minte și corp începe să câștige forță, precum și influența ei asupra evoluției și dezvoltării bolilor psihosomatice. Dintre tehnicile multiple existente, acesta este Jacobson, relaxarea musculară progresivă care ocupă un loc privilegiat, deoarece a făcut obiectul unei multitudini de aplicații de cercetare și clinică.

Beneficiile tehnicilor de relaxare psihoterapeutică

În prezent, această tehnică psihoterapeutică este esențială în practica clinică în tratarea unor astfel de probleme diverse, precum insomnie, fobii, anxietate, hipertensiune, dependenta, migrene, toate tipurile și cele mai diverse patologii.

Muschii necesită o anumită tensiune pentru funcționarea lor, dar toate într-un echilibru constant și un ton potrivit pentru fiecare performanță concretă. Când acest ton nu mai este adecvat și devine patologic, prin depășirea pragurilor adaptive, acesta nu mai este normal și devine nociv pentru sănătate.

tensiune Se va manifesta în moduri foarte diferite, în funcție de fiecare persoană. Unii suferă palpitații ale inimii, senzație de apăsare în piept, spasme musculare ... alt disconfort abdominal, vărsături, greață ..., alte tremor, amețeli și crampe ... și un lung etc, în toate cazurile, Distorsionate și inadecvate răspunsuri cognitive și motorii. Știind cum să detectezi și să relaxezi acele părți ale corpului tău care sunt modificate vor avea o importanță vitală atunci când vine vorba de rezolvarea unei mulțimi de stări anxioase care nu ne-au înlesnit deloc..

Relaxarea ca orice activitate trebuie învățată și mult mai mult dacă vrem să o folosim ca o măsură psihoterapeutică, preventivă și confruntativă pentru situații complexe sau care necesită un minim de auto-control. relaxarea va fi fundamentală pentru combinarea acesteia cu o respirație adecvată care ne ajută să oxigenăm în mod adecvat organismul.

Învățarea de a vă relaxa și respira corect este de a învăța să investească în sănătate și satisfacție personală. Așa că timpul petrecut pe el nu va fi în zadar.

Curs de relaxare aplicat

Atunci când o persoană se confruntă cu anxietate, tensiune, agitație, nervozitate, neliniște, disconfort fizic sau emoțional ... Ele pot fi distingate Trei componente în reacția ta:

1. Componenta somatice (Răspuns fiziologic, ceea ce simt: include toate manifestările fizice care pot genera corpul nostru) rata alterată cardiac, presiune în piept, transpirație excesivă, respirație rapidă sau dificultăți de respirație, tensiune musculară, tremor, tulburări gastrice, amețeli, Vărsături ...
2. Componenta comportamentală (Răspuns cu motor, ceea ce facem: include tot ceea ce am emis la nivel de motor): evitare sau să scape din situația care ne provoaca anxietate sau stres, face fata cu reacții de adaptare ...
3. Componentă cognitivă (Răspuns Cognitive, credem că: include toate gândurile pe care le avem atât negative și pozitive): gandurile negative, cum ar fi: „Eu nu mai pot, este de nesuportat, voi pierde controlul“; "Nu pot rezista", “același lucru mi se întâmplă mereu”, “de ce eu” etc ... sau pozitive: “Dacă mă relaxez, o pot face” “relaxarea se opune stresului” “cu relaxare este mult mai ușor de controlat” “dacă mă relaxez, durerea va fi mai mică”...

Puterea acestor componente variază de la o persoană la alta, însă majoritatea oamenilor le vor experimenta pe unii schimbare somatice urmată de gândire negativă, care la rândul ei vor intensifica reacțiile somatice pentru a acționa într-un fel sau altul, generând un cerc vicios în care ne confruntăm puțin câte puțin. Odată ce vom controla unele dintre răspunsuri, vom controla și vom modifica celelalte. Prin urmare, importanța relaxării bune, deoarece ne va permite să detectăm și să modificăm răspunsurile fiziologice care sunt suficient de alarmante pentru a avea un efect foarte negativ asupra celorlalte două.

Un mod eficient de a sparge cercul vicios

Învățați să vă confruntați cu reacții somatice în loc să le reacționați exagerat.

Pentru a realiza acest lucru vom folosi:

• Instruire prin relaxare prin respirație pulmonară și diafragmatică.
• Instruirea în relaxarea musculară progresivă.