Exerciții de respirație

Ritmul actual al vieții agitate și stresante favorizează respirația incompletă care nu utilizează capacitatea completă a plămânilor. o controlul adecvat al respirației noastre Este una dintre cele mai simple strategii de a face față situațiilor de stres, anxietate și de a gestiona creșterile activării fiziologice cauzate de acestea. despre corect obiceiurile de respirație Ele sunt foarte importante pentru că oferă corpului suficiente oxigen pentru creierul nostru.

¿Vrei să înveți cum să faci exerciții de respirație? În acest articol Psihologie-Online, vă vom învăța cum să faceți o serie de exerciții pe respirație cu scopul de a vă calma nervii și anxietatea.

1. Exerciții de respirație pentru relaxare: 6 tehnici
2. Respirație diafragmatică pas cu pas
3. Tehnici de respirație pentru calmarea anxietății

Exerciții de respirație pentru relaxare: 6 tehnici

Scopul tehnicilor de respirație este de a facilita controlul voluntar al respirației și de a se automatiza, astfel încât să poată fi menținut în situații stresante. Deși există alte utilități, vă vom arăta principalele exerciții respirație pentru a vă relaxa:

Exercițiul 1: inspirație abdominală

Obiectivul acestui exercițiu este că persoana direcționează aerul inspirat către partea inferioară a plămânilor. Pentru care trebuie să plasați o mână pe burtă și pe mâncare pe stomac. În exercițiu, ar trebui să percepeți mișcarea atunci când respirați în mâna situată în burtă, dar nu în cea situată pe stomac.

La început, poate părea dificil, dar este o tehnică care este controlată în aproximativ 15-20 de minute.

Exercițiul 2: inspirație abdominală și ventrală

Scopul este să învețe să direcționeze aerul inspirat către partea inferioară și mijlocie a plămânilor. Este egal cu exercițiul anterior, dar odată ce partea inferioară este umplută, zona mijlocie trebuie de asemenea să fie umplută. Mișcarea trebuie observată mai întâi în mâna abdomenului și apoi în abdomen.

Exercițiul 3: inspirație abdominală, ventrală și costală

Obiectivul acestui exercițiu este de a obține o inspirație completă. Persoana, plasată în postura exercițiului anterior, trebuie să umple mai întâi zona abdomenului cu aerul, apoi stomacul și, în final, pieptul.

Exercițiul 4: Expirarea

Acest exercițiu este continuat cu 3º, aceleași pași trebuie făcuți și apoi, atunci când se expiră, buzele trebuie închise astfel încât atunci când părăsesc aerul să se scurteze scurt. Expirarea trebuie întreruptă și controlată.

Exercițiul 5: Ritmul de inspirație - expirare

Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar acum inspirația se face în mod continuu, care leagă cele trei trepte (abdomen, stomac și piept). Expirarea este similară exercițiului anterior, dar ar trebui să încercați să o faceți din ce în ce mai tăcut.

Exercițiul 6: Overgeneralizarea

Acesta este pasul crucial. Aici trebuie să pleci folosind aceste exerciții în situațiile de zi cu zi (ședințe, în picioare, mersul pe jos, lucru, etc.). Trebuie să mergi să practici în situații diferite: cu zgomote, cu multă lumină, în întuneric, cu mulți oameni în jur, durere etc..

Respirație diafragmatică pas cu pas

Unul din cele mai eficiente exerciții de respirație calmarea anxietății este respirația diafragmatică. Această tehnică se bazează pe umplerea plămânilor cu aer printr-o expirare mare folosind în principal diafragma.

Pentru a putea face această tehnică de respirație pas cu pas, trebuie să urmați sfatul pe care vă oferim mai jos:

1. Dacă este posibil, stați pe spate, căutați un confort maxim și o stare de relaxare optimă. atunci, pune mâinile pe abdomen.
2. Faceți o respirație normală și încercați să obțineți cât mai multă aer ca să puteți părăsi plămânii plini.
3. Apoi, faceți a inspirație lentă, dar profundă, încercând să direcționeze aerul spre zona abdominală și "umplând" partea inferioară a burții.
4. acum, relaxați-vă burta și scoateți aerul încet, expulzând din nou, tot aerul pe care l-ați fi prins în timpul inspirației.
5. în cele din urmă, țineți plămânii goale pentru o clipă și simți cum relaxează corpul tău în timp ce începi din nou acest exercițiu de respirație.

Dacă doriți să aflați mai multe despre această tehnică interesantă, vă recomandăm să citiți următorul articol despre tehnicile de relaxare prin meditație.

Tehnici de respirație pentru calmarea anxietății

Așa cum am comentat în acest articol, există multe obiective ale exercițiilor de respirație: putem găsi tehnici de îmbunătățire a concentrației, de reducere a nervilor, respirație pentru a pierde în greutate...

Pentru ce sunt exercițiile de respirație?

Tehnicile de respirație pentru calmarea anxietății fac parte dintr-un set de terapii psihologice a căror eficacitate a fost demonstrată în mai multe rânduri. Acest tip de activitate relaxează sistemul nervos central și activează așa-numitul sistem nervos parasympatic. Funcția SN parasympathetic este de a activa mecanismele de relaxare și de a reduce frecvența cardiacă.

Dacă doriți să vă calmați anxietatea, vă recomandăm să faceți exercițiile pe care le-am oferit în acest articol. În cazul în care observați că anxietatea nu se îmbunătățește, vă recomandăm mergi la un specialist.