Cum să vă relaxați mintea înainte de a dormi

Restul este un ingredient al bunăstării din punct de vedere fizic și mental. Cu toate acestea, există multe obstacole care intervin într-un somn odihnitor. De exemplu, preocupările legate de muncă. În acest articol Psihologie-Online vă oferim cheile pe care le cunoașteți cum să vă relaxați mintea înainte de a dormi, experimentând un sentiment plăcut de bunăstare.

Încercați să vă trăiți momentul de odihnă o plăcere zilnică care vă permite să vă deconectați de la exterior pentru a vă concentra și pentru a trăi plăcerea de odihnă, amintiți-vă și faptul că fericirea vă însoțește în timpul somnului. Imaginați-vă optimismul cu care vă treziți după o noapte de somn odihnitor sau bucuria cu care vă deschideți ochii în acea zi că vă amintiți gustul plăcut al unui vis care rămâne în memoria dvs..

8 sfaturi pentru a vă relaxa mintea înainte de a dormi

Deci, puteți ști cum să vă relaxați mintea înainte să dormiți, atunci vă vom oferi 8 sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță să vă împăcați mai bine cu somnul. Acestea sunt următoarele:

1. Faceți digestia înainte de a merge la culcare. Asta este, este foarte important să așteptați două ore înainte de a vă culca în pat. În caz contrar, este posibil să aveți un anumit disconfort care vă împiedică odihna.
2. Aveți grijă de mediul de odihnă. Ventilați dormitorul în fiecare zi. Lăsați dispozitivele electronice din cameră. Aveți grijă de ordinea în cameră, deoarece ordinea externă este o invitație la armonie interioară în sine. Utilizați un pat în funcție de stația unde vă aflați.
3. Un timp de citire. Dacă vă place să citiți, atunci puteți lăsa o carte pe noptiera la care vă dedicați câteva minute în fiecare zi înainte de a merge la culcare. Citirea ca plăcere devine o invitație plăcută pentru a respinge ziua cu o doză de agrement creativ. Mulți oameni spun că nu citesc pentru că nu au timp pentru asta. Cu toate acestea, cincisprezece sau douăzeci de minute pe zi de lectură pot fi foarte productive.
4. Faceți o revizuire mentală a momentelor frumoase. Acest exercițiu psihologic este o rutină bună pentru a vă relaxa mintea înainte de a merge la culcare. Spuneți la revedere la zi, analizând situațiile, cuvintele și detaliile pe care le-ați plăcut azi. Nu este necesar ca acestea să fie probleme extraordinare. Luați în considerare și cele mai simple aspecte ale rutinei. ¿De ce este acest exercițiu plăcut? Pentru că vă ajută să creați o stare de spirit veselă cu puțin timp înainte de a merge la culcare. Adică, dezvoltați o dispoziție fericită pentru somn. În ceea ce privește acest punct, dacă aveți obiceiul de a scrie un jurnal, acesta este un moment bun pentru a scrie o idee.
5. O baie la sfârșitul zilei. Momentul băii de la sfârșitul zilei aduce un avantaj suplimentar față de dimineață. Vă puteți bucura de această baie cu liniște. Această stare de relaxare, după o zi de muncă grea, vă permite să creați o ancoră de deconectare pentru a vă concentra asupra dvs..
6. Exerciții de relaxare. Odată ce ați stat pe pat, respirați adânc. Concentrați-vă doar asupra actului de respirație și simțiți cum această bunăstare vă reînnoiește organismul. Puteți utiliza o muzică de fundal moale pentru a crea o atmosferă care să invite această relaxare.
7. Utilizați o agendă pentru lucru. Adesea, o preocupare comună este că persoana revizuiește mental ceea ce trebuie să facă a doua zi. Dacă adoptați obiceiul de a vă scrie sarcinile într-o agendă, atunci, la sfârșitul fiecărei după-amiaze, verificați agenda zilei următoare pentru a avea o imagine de ansamblu a momentului în care va fi momentul. Odată ce ați revizuit ordinea de zi, mintea ta se deconectează de la această chestiune.
8. Amintiți-vă un moment minunat în viața voastră. Un moment când te-ai simțit bine și fericit. Recreează în aceste senzații.

Stabiliți o rutină; cheie pentru a vă relaxa mintea

încerca dormi intotdeauna in acelasi timp. Un program care poate fi mai flexibil la sfârșit de săptămână, însă, încearcă să nu-l rupă prea mult. Ființele umane au nevoie de rutină pentru că ne simțim confortabil în ea. Și obiceiurile duc la această rutină plăcută și în planul visului. De exemplu, evitați să stați la televizor târziu, dacă în ziua următoare trebuie să vă treziti devreme.

Fiecare persoană este unică și irepetabilă. Din acest motiv, din toate ideile din acest post, alegeți cele care vă ajută cel mai mult în odihna zilnică.