Beneficiile meditației pentru creier

Meditația este un fenomen mental care, prin diverse tehnici, este de obicei folosit pentru a obține stări de relaxare, în procese de auto-cunoaștere sau în domeniul spiritualității. Ea se bazează pe concentrarea gânditoare asupra luării în considerare a ceva și este asociată cu concentrarea și reflecția profundă.

În domeniul psihologiei este utilizat, printre alte obiective, pentru a analiza și schimbările cognitive și, acolo unde este cazul, scuti de stres, anxietate și alte simptome fizice, care va produce o anumită stare de bine psihofizic prin controlul de gânduri și emoții. Dacă vrei să știi care sunt beneficiile meditației în funcție de psihologie, vă recomandăm să continuați să citiți acest articol din Psihologie Online.

1. Introspectivă terapie de meditație
2. Beneficiile meditației pentru minte
3. "I" psihologic în meditație
4. Dimensiunile psihologice

Introspectivă terapie de meditație

Utilitatea acestei terapii de meditație este favorizează introspecția, înțeleasă ca un proces mental bazat pe observație și analiză pe care o persoană face gândurile sale și ea însăși să înțeleagă stările mentale, interpretarea și descrierea propriilor procese cognitive și emoționale în cuvintele lui psiholog Philip Johnson-Laird (1988 ):

“A fi capabil să fii conștient de sine este ca și cum ai deveni observator al acțiunilor, gândurilor și emoțiilor noastre, într-un mod care ne permite să ne modifici modul de a face, gândi sau gestiona sentimentele”.

În urma ideea german Wilhelm Wundt că introspecția este un mijloc grijuliu de auto-cunoaștere pentru a explica etiologia experiențelor curente psiholog, este o practică care poate fi aplicat la experiențele vieții de zi cu zi pe care le generează tulburări emoționale și de atac psihologic bunăstarea noastră . Ar fi vorba de a ne observa cum trăim situația tulburatoare.

Beneficiile meditației pentru minte

La un moment dat în viața noastră de zi cu zi pot să apară în mod neașteptat și imprevizibil un eveniment care modifică starea noastră de bunăstarea psihologică și devine o experiență tulburătoare (un conflict personal, un eveniment nefericit, o despartire, etc.).

Cunoașterea acestei experiențe, modul în care o trăim și modul în care trebuie să o confruntăm este un pas fundamental în a face față într-un mod adecvat, deoarece este dificil să rezolvăm o problemă dacă nu știm elementele de bază ale acesteia. Unul din beneficii ale meditației introspective este că ne permite să cunoaștem următoarele elemente pentru a face față problemei:

• Care sunt senzațiile fizice enervante pe care le percep și mă fac să mă simt rău. Ne dăm seama că suntem suferă o tulburare psihologică pentru a observa anumite simptome (inima bate mai repede, mintea noastră este confuz și nori, de stomac se micșorează, etc.) ca urmare a activării proceselor fiziologice (reflectând astfel o relație directă între corp și minte).
• De ce simt acest lucru?. ¿De ce un stimul extern sau intern (un eveniment, un gând) devine o sursă de perturbare și declanșează o serie de simptome neplăcute și enervante ale corpului?
• Ce ar trebui să fac pentru a restabili stabilitatea psihologică?. Este vorba despre a decide cum să se confrunte cu aceasta, adică alegerea comportamentului adecvat de urmat într-o astfel de situație.

Pentru a găsi răspunsuri la aceste întrebări, meditația se bazează pe două abilități cognitive: metacogniției, definită de John Flavell ca “cunoașterea de sine însuși cu privire la procesele cognitive și la produsele în sine sau tot ce le este legată”; și meta-emoția, indicată de psihologul american John M. Gottman, as “capacitatea de a exercita funcțiile cognitive superioare pe care ființele umane trebuie să le identifice, să le înțeleagă și să ne exprime în mod adecvat emoțiile”.

"I" psihologic în meditație

Din perspectivă psihobiologică și ținând cont de faptul că, prin meditație, ne considerăm subiecți de analiză (pe lângă rolul de observator sau cercetător), o problemă de bază este definirea conceptul de I utilizate aici, fără a aduce atingere marii diversități a conceptelor utilizate în alte domenii:

“Eu este entitatea psihologică care este modificată în starea sa de echilibru atunci când este afectată de un stimul care perturbă o astfel de stare.”

Se poate observa cu ușurință că trei factori intervin într-o perturbare psihologică: senzatii corporale neplăcut, a încărcare emoțională și a cunoașterea subiectivă a experienței deranjante.

Acești factori sunt rodul a trei procese: activarea fiziologică, procesarea mentală inconștientă și prelucrarea conștientă. În conformitate cu această distincție, psihologic pot împărți în trei dimensiuni, care îndeplinesc o funcție diferită și pot fi atribuite trei structuri psihologice diferite, fiecare condus de propriul program de spirit (în acest sens, psihologul Viktor Frankl și filozoful Max Scheler atunci când vorbesc despre persoana și confruntarea lor reală cu suferință, ei recunosc ființa umană ca ființă tridimensională în diferite moduri de a fi, cum ar fi cele biologice, psihologice și spirituale). Putem distinge:

• O dimensiune biologică legată de fiziologia mediului intern:fiziologice I, care ne spune ce simt, ce se întâmplă în interiorul corpului nostru, dar nu elaborează judecăți de valoare.
• O dimensiune psihică inconștientă: emoționalul, care oferă o semnificație și o evaluare generică și rapidă a ceea ce este percepută și reacționează conform acesteia, activând sistemul emoțional care va promova apariția simptomelor corporale enervante.
• O dimensiune psihică conștientă: Auto-conștient de sine (IA în abrevieție) care evaluează într-un mod amplu și concis modul în care trăiesc situația și consecințele acesteia și aleg un răspuns adecvat. Aceasta este dimensiunea responsabilă pentru meditație, metacogniție și meta-emoție.

Dimensiunile psihologice

Urmând această abordare, am încerca să analizăm cele trei dimensiuni menționate:

1. Dimensiunea fiziologică

Acesta oferă informații despre procesele fiziologice care au loc în corpul nostru prin intermediul mecanismului interoception, că, prin reprezentarea organelor corpului nostru sesizează neplăcute simptome fizice: încețoșarea mentală, ritm cardiac anormal, convulsii, transpirație, stomac deranjat, etc. care provine din perturbare. Structura creierului care este responsabil pentru această funcție este în diencefalului (hipotalamus, glanda pituitară, etc.). Interoception este un sistem de homeostază neuronale care permite efectuarea unei analize a informațiilor viscerale (gastrointestinal și genitourinar, respiratorii și cardiovasculare), presiunea receptorilor vasculare, temperatura și soluți chimice și nociceptori situate în țesuturile profunde (mușchi și articulații) și superficiale (piele) (Craig, 2002).

2. Dimensiunea psihică inconștientă

Procesele noastre mintea rapid, informații despre starea percepută în mod spontan și inconștient, interpretarea și descriind-o ca nefavorabil, ofensatoare, dăunătoare, nedrept, agresiv, etc. și al cărui rezultat este activarea alarmei emoționale (această funcție implicată în cortexul prefrontal si limbic structurilor sistemului: amigdala, hipocamp, Insula, etc.), care determină apariția simptomelor fizice neplăcute. Relația de percepție cu emoția este fără îndoială, ceea ce W. James (1884) a subliniat deja: “Emoțiile sunt legate de percepțiile fiziologice produs de un anumit eveniment. În cazul în care nu există astfel de percepții somatice, principala consecință ar fi absența oricărei reacții afective”.

Acest proces se desfășoară rapid, luând ca referință modelele de interpretare și comportament stabilite în rețelele neuronale de memorie implicită și folosirea ca principală metodă de lucru Gândire intuitivă. Acesta acționează rapid, dar face acest lucru fără specificitate, fără evaluarea tuturor informațiilor disponibile (viteza de prime față de îngrijire), crescând riscul de erori. În acest sens, procesarea rapidă de cale Ledoux (1996) sau ipoteza supremației efective a Zajonc (2000) afirmă independența sistemului și emoțiile cognitive, și sugerează că conținutul afectiv pot fi prelucrate în mod inconștient stimul.

3. Dimensiunea psihică conștientă

Sinele, prin meditație, se concentrează pe experiența momentului, procesează informații precise și detalii, acordând o atenție la un număr mai mare de factori implicați. Utilizați (logic, euristice, etc.), raționamentul și memoria de lucru sau de lucru pentru a stabili împrejurările evenimentului, efectele sale și implicațiile viitoare, luând ca bază fundamentală obiectivitate, adică, se presupune că lucrurile sunt la fel ele nu sunt așa cum le vedem.

Acest lucru ne va permite să știm princeea ce sistemul de alarmă emoțional a activat, de ce noi “noi percepem” noi înșine ca trist, chinuit, aflate în dificultate, jenat, rușine, melancolie, furios, etc, și de ce sub această stare emoțională ne-am decis un răspuns concret la această situație (supunere, răzbunare, uitând). Potrivit neurologului A. Damasio, emoțiile noastre sunt baza deciziilor noastre, ne face opțiune mai de dorit decât alte comportamentale.

"I" funcționează, de preferință, prin cortexul prefrontal, care este singura parte a creierului în care informațiile despre lumea internă a organismului converg cu informații despre lumea exterioară, constituind un mecanism elaborat pentru a reprezenta statele noastre interne (Goldberg, 2001).