Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările dvs.

atenție poate fi considerată o filosofie a vieții care include practica meditație. Împreună cu mai multe tehnici de relaxare, apogeul său este recent. Deși mulți oameni spun că fac meditație, uneori este un concept echivoc, așa că înainte de a vorbi despre Mindfulness ar trebui să clarificăm ce este meditația.

Meditația este o activitate intelectuală în care acesta urmărește să obțină o stare de atenție centralizată într-un gând sau un sentiment (fericire, liniște, armonie), un obiect (o piatră), concentrarea însăși sau un element de percepție (bătăi de inimă, respirație, căldură corporală ...). Această stare este recreată în prezent și are scopul de a elibera mintea de gândurile dăunătoare.

Așa cum Mindfulness are atât de mult de a face cu modul în care ne ocupăm de atenția noastră atențională, este de asemenea numit atenție maximă.

Mindfulness: pornind de la meditația tradițională

Cu siguranță că, pe lângă Mindfulness, există și a religie meditație iar altul vizează îmbunătățirea sănătății, fizice și, în termeni mai abstracti, psihologici. Principiile sale elementare sunt foarte asemănătoare, deoarece originea meditației, cu toate ramurile care există astăzi, sa dezvoltat în religiile orientale, cum ar fi budismul.

Cu toate acestea, putem înțelege Mindulința ca o trecere pragmatică la concepția de meditație tradițională. Asta este Propunerile de cercetare și practică ale Mindfulness au ca obiectiv îmbunătățirea calității vieții oamenilor în termeni foarte specifici și nu sunt legați de o anumită religie sau filozofie a vieții. Prin urmare, practica înțelegerii este deconectată de la convingerile religioase și filosofiile vieții concrete; este, pur și simplu, o practică care poate deveni un instrument de îmbunătățire a calității vieții oamenilor în mod demonstrabil.

Abordarea științifică a înțelegerii

Practicarea înțelegerii înseamnă a crede că acest lucru va servi la îmbunătățirea calității vieții în anumite aspecte, dar nu implică credința în idei legate de dualism, spirite, zei sau viața după moarte. Acesta este motivul pentru care termenul Mindfulness este adesea folosit pentru a vorbi despre un fel de meditație bazată pe principiile științei. O versiune sistematizată și "non-denominațională" a meditației, capabile să fie modelate de descoperiri științifice și orientate spre obiective concrete și "pământești".

Acest lucru este important nu numai pentru că deconectează mintea de religie. Este, de asemenea, pentru că o transformă într-o unealtă a cărei modalitate de aplicare este relativ bine consensuală și, prin urmare, este posibil să investigheze cu ea din diferite echipe științifice și oriunde în lume știind că toți oamenii au urmat aceleași criterii la acea dată pentru a realiza Mindfulness. Asta este permite compararea cazurilor și transmiterea datelor din diferite investigații, pe lângă asigurarea faptului că toate echipele de cercetare au făcut același lucru.

Acest lucru este ceva greu de realizat când vine vorba de cercetarea despre meditație în general, deoarece fiind o "artă", fiecare persoană o poate face într-un mod diferit. În acest mod, în timpul meditației de a se usca, există modalități diferite de interpretare a tradiției, în Mindfulness este despre crearea unui instrument aprobat științific. De fapt, dacă sa demonstrat că ajută la prevenirea recidivelor în depresie, este pentru că este concepută ca o resursă care trebuie utilizată pentru a interveni pe obiective concrete... Deși există și oameni care o folosesc în fiecare zi, pur și simplu, trecând prin acea experiență.

O abordare pragmatică, orientată spre scopuri

Prin urmare, această filozofie poate fi adaptată la diferite contexte și medii, deoarece abordarea ei este pragmatică și nu depinde de dogmele religioase. Și, ceea ce este mai important, popularitatea sa a făcut Se creează o bibliotecă de literatură științifică, care include multe studii care explorează potențialul de înțelegere în diferite fațete: auto-control la băieți și fete, dezvoltarea rezistenței și a resurselor copiilor la bolnavi, îmbunătățirea nivelurilor obiectivelor de sănătate etc..

Această monitorizare științifică a determinat mulți oameni să se întrebe: ¿ce este Mindfulness? Mai jos puteți afla cheile și ideile principale.

"Trupul tău trăiește în prezent. ¿Și mintea ta? O întrebare retorică care ne aduce mai aproape de filosofia Înțelepciunii.

Idei de bază despre Mindfulness

Din diferitele tehnici de meditație sunt propuse diferite abordări: unele lucrează exclusiv cu concentrare, în timp ce alții se concentrează pe conștientizarea deplină și pe acceptarea de sine.

Primul ar putea primi eticheta generică mantra meditație, în timp ce al doilea răspunde tehnicilor de înțelegere.

1. ¿Ce este Mindfulness?

Obiectivul este de a realiza o starea profundă a conștiinței în timpul ședinței, iar mai multe tehnici concrete sunt folosite pentru ao realiza. Ne urmărim conștiința să ne relaxăm și să nu judecăm sentimentele, sentimentele sau gândurile noastre. Știți ce se întâmplă în forumul nostru intern în fiecare moment prin gestionarea proceselor de atenție.

Mindfulness reușește să separe persoana de gândurile sale pentru a le recunoaște și a pune în discuție modelele mintale, dând o mare importanță aici și acum prin atenția totală la momentul prezent.

2. ¿Când să-l practicați?

Ideal ar trebui să fie practicat pentru o jumătate de oră pe zi, deși se recomandă să începeți cu sesiuni mai scurte, de nu mai mult de zece minute, pentru a aclimatiza mintea la noile senzații și pentru a construi treptat stări mentale de meditație. Dacă mergem cu timpul la început, este ușor pentru noi să ajungem frustrați când ne dedicăm o mulțime de timp pentru ceva ce încă nu știm să facem bine și ajunge să ne obosim și să abandonăm această rutină.

Prin urmare, învățarea de a face Mindfulness poate necesita un timp de practică până când vom putea să medităm pe aproape orice circumstanță.

3. ¿În cazul în care pentru a efectua Mindfulness?

Trebuie să încerci să găsești a Cameră fără zgomot, cu o temperatură cuprinsă între 18 și 25 de aniº și în care ne simțim confortabil. Nu uitați să dezactivați telefoanele, alarmele, dispozitivele electronice și tot felul de zgomote și valuri care ne-ar putea deranja sau interfera cu meditația. În cazul în care punem muzica în fundal, este important să se relaxeze și cu cicluri repetitive pentru a preveni percepția noastră.

Unii oameni preferă să facă meditații în medii deschise, în grădina lor sau într-un parc public. Nu este o decizie proastă, dar este important să alegeți un site care nu este foarte aglomerat și fără zgomot și elemente care distrag atenția. purtând haine confortabile acesta va fi întotdeauna un element pozitiv în fața meditației și este recomandat să vă scoateți pantofii și toate accesoriile care pot opri corpul.

4. ¿În ce poziție se practică?

Poziția pentru Mindfulness va fi, pur și simplu, Stați confortabil pe podea; nu neapărat în poziția de lotus, dar este fundamental ca postura să părăsească spatele la un unghi drept pentru a facilita respirația. Puteți folosi o pernă, un covor sau un prosop pentru a fi mai confortabil. În cazul în care perna este destul de groasă, se recomandă înclinarea zonei pelvine înainte, așezată la sfârșit.

Vertebrele trebuie să rămână într-o poziție dreaptă, Ținând în greutate toracele, gâtul și capul. Picioarele și brațele trebuie să rămână relaxate, dar fără a destabiliza linia coloanei vertebrale. De exemplu, este o idee bună să vă aruncați brațele, așezându-le pe șolduri sau pur și simplu lăsându-le agățate. Dacă poziția atinsă generează tensiune în anumite zone ale corpului, va fi necesară reglarea poziției corpului.

5. Exerciții de bază

Trebuie să ne concentrăm atenția asupra respirației. Ascultați-o, simțiți-o în timp ce călătorește corpul ... dar fără să vă gândiți la asta. Strict, trebuie să ne concentrăm să recunoaștem și să-i lăsăm să curgă prin corp. În momentul în care toată atenția noastră este scufundată în conștiința respirației, putem proceda prin emiterea unei “Mantra”: un cuvânt sau o scurtă expresie care, repetată în mod constant, induce relaxarea. Este obișnuit să folosiți sunetul “ohm”, sau alte formule ca “Sunt bine”, “mereu aici”, etc. În funcție de locul în care ne aflăm, îl putem difuza cu voce tare sau mental. Va fi necesar să creați o imagine relaxantă, vizualizând un loc liniștit care va produce bunăstarea. Atât un site real și imaginar poate fi.

Ne putem imagina o scară a cărei etape treptat ne apropie de acel loc, numărați lent pașii pe care mergem. De asemenea, putem vizualiza o lumânare și putem juca pentru a modifica intensitatea luminii sale sau orice altă imagine care ne poate sprijini. Aceste exerciții ne vor conduce treptat la următoarea, și vor fi necesare multe practici pentru a se putea concentra asupra stimulilor specifici.

• Dacă doriți să vă însufleți în tipul de exerciții de bază (și alții care nu sunt atât de de bază) pentru a practica mintea, vă recomand să citiți: "5 exerciții de înțelepciune pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională"

6. Exerciții avansate

Instruind mintea să se concentreze asupra unui aspect al percepției sau al imaginii mentale, va trebui să-l exercităm pentru a-i permite să se golească și putem avea o minte goală. O mulțime de disciplină este necesară, dar acesta este ultimul punct al meditației. Puteți folosi exercițiile de gândire descrise în punctul anterior.

Este esențial să se mențină o atitudine neutră față de gânduri sau imagini, nu le judeca bine sau rau, ci pur și simplu să le perceapă, să le respecte impersonal. Este posibil ca, în timpul primelor încercări, să nu reușim să ne păstrăm mințile mai mult de câteva secunde, dar acest lucru este obișnuit și va fi timpul care ne va permite să realizăm o stare de meditație profundă.

7. ¿De ce ar trebui să practicăm înțelepciunea?

O investigație publicată în revista Jurnalul de Medicină Internă a arătat că practicarea unei jumătăți de oră de Mindfulness ameliorează zilnic simptomele tulburărilor, cum ar fi depresia sau anxietatea. În plus, au descoperit că meditația concentrată (venind din practica budistă de concentrare în prezent și absența judecăților de valoare) ar putea avea efecte pozitive asupra percepției durerii. Rezultatele au fost validate chiar și prin controlul efectului placebo. Sa raportat că creșterea bunăstării a durat până la jumătate de an.

Meditație, de asemenea raportează îmbunătățiri ale memoriei, capacitatea de a se concentra, conștiința de sine și inteligența emoțională Este, de asemenea, asociată cu optimizarea resurselor sistemului imunitar, precum și cu îmbunătățirea percepției singurătății în rândul persoanelor în vârstă.

¡Apropo! Acum câteva săptămâni am scos în evidență următorul articol care vă poate ajuta să înțelegeți mult mai bine beneficii psihologice de Mindfulness:

• "Atenție: cunoașteți cele 8 beneficii ale atenției"

În prezent, unele terapii specifice încorporează câteva principii și tehnici de înțelegere. De exemplu, MBCT. Această terapie a dat rezultate excelente, fiind la fel de eficace ca și antidepresivele, reducând, de asemenea, riscul de recidivă.

Multe tehnici sunt folosite pentru a atenua efectele sau îmbunătățirea calității vieții la persoanele cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), tulburări de anxietate, durere cronică, tulburări de personalitate, stres post-traumatic etc..

O altă filozofie a vieții

Dincolo de tehnicile concrete folosite în înțelepciune, există o filosofie a vieții bazată pe ceea ce se înțelege prin a trăi aici și acum. Și este faptul că, în ciuda faptului că unii oameni înțeleg atenția pur și simplu ca ceva care lasă informații despre ceea ce se întâmplă în prezent, din filosofia Mindfulness concentrarea atenției este văzută ca ceva al cărui management ne permite să ne eliberăm a situațiilor care ne blochează și ne fac să pierdem controlul.

La urma urmei, simplul fapt al să nu cadă în idei de rumânare și obsesie este un mod de a gândi și a simți într-un mod mai liber și mai consistent. Există amintiri și senzații neplăcute care au proprietatea de a reveni la conștiința noastră din nou și din nou, dar știind că suntem în prezent este o modalitate de a ne distanța de acest tip de experiențe.

Cursul de înțelegere (Institut Mensalus, Barcelona)

Dacă sunteți interesat să începeți practica de Mindfulness, Institutul Mensalus de Barcelona vă oferă posibilitatea de a integra Inteligența în viața dumneavoastră personală cu Programul Mindfulness Training (M-PBI).

Acest workshop este destinat acelor oameni care au un interes în îmbunătățirea calității vieții. De-a lungul celor nouă săptămâni, puteți experimenta diferite tehnici care vă vor ajuta să vă conectați cu dvs., să reduceți stresul, să atingeți echilibrul emoțional și să vă îmbunătățiți atenția și concentrarea. De asemenea, veți avea ocazia să participați la o zi de pensionare în care puteți beneficia o sesiune intensă de 4 ore. Toate acestea, din mâna unei echipe de profesioniști cu o vastă experiență în domeniul instruirii în spiritul Mindfulness.

Acest atelier este un tip experimental, iar metodologia a fost concepută astfel încât să puteți beneficia de conținut în cel mai bun mod, cu practici scurte integrate, astfel încât să puteți aplica exercițiile în orice activitate a vieții de zi cu zi. Grupurile sunt reduse pentru a încuraja participarea la diferitele dinamici propuse și, în plus, aplicația Mindfulness Focus Now a fost creată pentru a profita de utilizarea practicilor lor audio în orice moment sau loc de pe propriul smartphone. Pe scurt, cu acest antrenament vă veți îmbunătăți capacitatea de a comunica și de a vă asculta în mod activ, inteligența emoțională și, în general, bunăstarea.

Puteți obține mai multe informații despre acest atelier în videoclipul prezentat mai jos:

Înainte de a putea participa la o sesiune gratuită care are loc pe 16 ianuarie. Dacă doriți mai multe informații, puteți face clic pe acest link.

Referințe bibliografice:

• Brantley, J. (2007). Calma anxietate Descoperiți modul în care atenția și compasiunea vă pot elibera de frică și de durere. Ed Oniro.
• Didona F. (2011). Manualul clinic de înțelegere. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness în viața de zi cu zi. Oriunde te duci acolo, ești. Polity Press.
• Siegel, D. (2010). Brain și mindfulness. Polity Press.
• Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Bateți depresia. Descoperiți puterea practicilor de mindfulness. Ed Paidós.