Cum sa faci yoga acasa, in 8 chei

În ultimul deceniu, Yoga a devenit foarte popular în Occident datorită beneficiilor sale pentru sănătate, deoarece această practică fizică și psihică milenară garantează echilibrul dintre trup și minte.

Yoga nu este doar un exercițiu fizic, ci face parte dintr-o filozofie orientală mult mai profundă, care permite găsirea păcii interioare și compromiterea realizării unor obiceiuri sănătoase. În această societate în care mulți oameni trăiesc stresați ... yoga este la modă!

• Articol relevant: "Cele 6 beneficii psihologice ale yoga"

Cum să practicați yoga la domiciliu

Pentru că este o practică simplă, această metodă ancestrală poate fi practicată la domiciliu în orice moment al zilei. Dacă doriți să știți cum să practicați yoga în confortul casei voastre, în următoarele rânduri vă explic.

1. Creați un spațiu confortabil

Faceți o gaură în casă. Nu este necesar să vă pictați o cameră în stil Zen, dar trebuie să fie un spațiu liniștit și larg, astfel încât să puteți efectua exercițiile cu libertate și confort total. Atribuirea unui spațiu în casă pentru a efectua yoga te poate ajuta să fii regulat în practica ta. Yoga vă ajută să vă conectați mintea cu corpul și este, cu siguranță, relaxantă pentru minte în timpul activării corpului.

2. Utilizați accesoriile potrivite

Pentru a practica yoga, este bine să ai un covor, de preferat unul care nu alunecă. Există multe tipuri de covorașe pe piață, dar prețul ridicat nu indică neapărat o calitate superioară. 

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se ocupă de natură, puteți găsi și covoare organice care contribuie la conservarea mediului înconjurător. Blocurile sau cărămizile de yoga sunt ideale mai ales atunci când aveți un corp rigid. Investigați diferitele accesorii care există și alegeți cele care vă permit să vă îmbunătățiți că această practică ancestrală este cât mai productivă posibil.

3. Alegeți un tip de yoga și o rutină

Înainte de a începe să faceți exerciții de yoga, trebuie să știți ce veți face și ce rutină urmează să urmați. Dacă aveți suficientă experiență și cunoștințe, puteți fi tu, care, cu creativitate, pregătiți rutina pe care o veți urma. Acum bine, există clase virtuale sau cărți de yoga care vă vor ajuta efectuați corect rutinele.

• De asemenea, ar trebui să știți că există diferite clase de yoga. Le explicăm în articolul "Cele 24 de tipuri de yoga care vă vor îmbunătăți echilibrul mental"

4. Utilizați internetul

Noile tehnologii ne-au permis să obținem un repertoriu mare de cursuri de yoga cu un singur clic. Pur și simplu aveți nevoie de computer și de telefonul mobil pentru a urma cursurile de yoga din propria casă, fie în camera dvs. de zi, fie în grădina dvs. Există cursuri online de plată, dar și clase gratuite pe care le puteți găsi pe YouTube.

• Articol asociat: "6 posturi de yoga pentru a pune capăt durerii de spate"

5. Găsiți momentul potrivit

Începerea zilei de practicare a yoga este ideală, deoarece menține nivelul ridicat de energie pe parcursul zilei și curăță mintea înainte de a începe sarcini zilnice. Cu toate acestea, mulți oameni se bucură mai mult de a face yoga în după-amiaza. Găsiți timpul care se potrivește cel mai bine gusturilor și programului, pentru orice ora din zi este bine sa-ti calmezi mintea si sa eliberezi stresul acumulat.

6. Cald

Încălzirea este necesară înainte de a supune corpul la posturi intense. Fără încălzirea, o persoană este mai predispusă la rănire. În plus, este ideal să începeți cu posturi mai puțin complexe pentru treziți corpul înainte de a vă deplasa în poziții mai intense.

Mai jos puteți găsi un exemplu de încălzire yoga:

7. Fii consecvent

Ca orice activitate în viață, constanța este necesară pentru a vedea rezultatele. Asigurați-vă că yoga face parte din programul dvs. zilnic și, în timp, face ca această practică să devină un obicei și nu un efort. După cum explică Sara Lucia Villalpando, expert în yoga, "douăzeci de minute pe zi de yoga au rezultate pozitive mai bune decât două ore de practică ocazională".

8. Bucurați-vă de practică

Este mai ușor să repetați activități plăcute, deoarece acestea activează sistemul nostru de recompense al creierului. Dacă vedem și rezultate, motivația noastră de a practica yoga va crește. Nu uitați că yoga este benefic pentru corpul dvs., așa că vă bucurați de ea. După cum am spus mai devreme, faceți-i un obicei, va fi nevoie de mai puțin efort pentru a găsi acel moment al zilei pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și echilibrul mental.

Beneficiile yoga

Yoga aduce multe beneficii corpului și minții și există multe studii care îl confirmă. Iar cu yoga este necesar să integrăm mișcarea cu respirația, transformând aceste două entități separate într-una.

Această practică este folosit ca o practică preventivă sau reabilitantă deoarece studiile confirmă faptul că îmbunătățește procesele metabolice și anabolice și favorizează circulația energiei, oxigenând organismul. Consecințele pozitive ale practicării yoga se întâlnesc în multe feluri. De exemplu:

• Reduce stresul prin influențarea nivelului corporal al cortizolului,
• Îmbunătățește flexibilitatea grație asanaselor.
• Creșteți puterea și tonusul muscular mulțumită și asanelor.
• Favorizează recuperarea deoarece este o formă de odihnă activă.
• Creșteți echilibrul și coordonarea grație unei conștientizări sporite a organismului.
• Îmbunătățește dispoziția deoarece promovează eliberarea de neurotransmițători și hormoni, cum ar fi serotonina și endorfinele.
• Îmbunătățește concentrarea, în special atunci când lucrează pentru a fixa aspectul.