Cum să facem față emoțiilor deranjante cu mintea

Una dintre componentele principale care fac parte dintr-o mare parte a proceselor terapeutice devine gestionarea emoțiilor, în special a celor care ne destabilizează negativ sau pe cei care au o conotație neplăcută, cum ar fi furia, îngrijorarea (teama) sau tristețea.

Un principiu de bază în activitatea psihologică a emoțiilor este învățarea atât a identificării, a manipulării și a exprimării lor într-un mod adaptiv. Procesele contradictorii, adică represiunea sau evitarea, duc de obicei la apariția unui disconfort semnificativ pe termen mediu și lung. În acest sens, și mai ales în fața emoțiilor deranjante, este util să recurgem la Atenție, o Atenție deplină, de a le gestiona.

• Articol relevant: "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările dvs."

Identificarea emoțiilor deranjante

Unul dintre obiectivele principale în realizarea stabilității și bunăstarea emoțională implică a face cu sentimentele care sunt generate după experiența cognitivă a unei anumite situații, proces mod rațional și realist și în cele din urmă emite un răspuns de acceptare și de asimilare corespunzătoare a disconfort. Așa cum apără Simon (2011), un proces fundamental în atingerea acestui scop constă în "calmul minții și a vedea clar".

Se pare că este necesar să se antreneze în "dezidentificarea" cu emoția intensă experimentată la un moment dat pentru a face pentru a putea să o analizăm cu o perspectivă mai mare și o mai mare claritate.

Una dintre teoriile cele mai recunoscute cu privire la modul în care emoțiile sunt produse a fost propus de James-Lange, în secolul al XIX-lea, din care ipoteza că modificările fiziologice în organism prin sistemul nervos autonom sunt transmise stabilite spre cortexul cerebral și derivate din acesta, apar emotiile. Astfel, acești autori s-au opus principiului teoretic inițial care a susținut că emoțiile sunt cauza schimbărilor fiziologice. Pentru James-Lange, individul nu plânge deoarece îi pare rău, dar îi pare rău pentru că strigă.

Ulterior, abordarea Cannon-Bard la începutul secolului al XX-lea a reușit un consens mai mare cu privire la explicația fiziologică a emoțiilor care postulează faptul că atât reacția corporală cât și emoția apar simultan și sunt interdependente. În acest fel, ideea că un factor fundamental în identificarea emoțiilor devine analiza reacției fiziologice pe care o persoană o dă unei experiențe specifice a început să fie considerată valabilă..

Pe de altă parte, din cele mai actuale abordări privind inteligența emoțională constructivă, se înțelege că există o relație bidirecțională între emoții și gânduri. Asta înseamnă că ambele influențează reciproc, pentru care se compune un alt element indispensabil de observat tipul de cogniții pe care o persoană le generează atunci când interpretează o experiență specifică.

• Poate că te interesează: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Eliminarea emoțiilor deranjante

Simon (2011), expert în domeniul tehnicilor de mindfulness a propus un set de șapte trepte, care componentele pot fi alterabile, în ordine sau aspectul lor, care pot servi drept ghid în a face față emoțiilor care sunt dificil de gestionat fie prin intensitatea sau adâncimea sa:

1. Opriți-vă

Nu mai faceti ceea ce aveti in mana (o actiune, o conversatie etc.), întreruperea reacției emoționale instinctive deranjante care a fost derivat dintr-un eveniment specific.

2. Respirați adânc

Efectuând 5 respirații din diafragmă, respectând ciclul 5-8 (5 secunde de inspirație și 8 secunde de expirare).

3. Fiți conștienți de emoții și schimbări ale corpului

Este vorba despre să identifice care sunt emotiile și gândurile care însoțesc la emoție, precum și dacă sunt însoțite de o intenție comportamentală (un răspuns comportamental).

4. Acceptați experiența

Din experiența activă și conștientă a emoției, o serie de faze de aversiune, curiozitate, toleranță, permisiune și prietenie față de emoția în cauză urmează unul pe celălalt.

5. Sinceritate

Ea constă în a da afecțiune și afecțiune pentru sine, în loc să emită judecăți de vinovăție sau furie, de exemplu, simțind o astfel de emoție deranjantă.

6. Eliberați

Acest pas implică diferențierea emoției "I", dezidentificarea, pentru a renunța la acel sentiment.

• Ați putea fi interesat: "Ce este" Sinele "în psihologie?"

7. Decideți să acționați sau să nu acționați

Faceți acest lucru în funcție de circumstanțele situației, evaluând beneficiile și dezavantajele să emită un răspuns în acel moment.

Acceptarea sau conformitatea?

Eventual, în legătură cu ghidul prezentat mai sus, una dintre cele mai complexe faze corespunde punctului patru: acceptarea emoției deranjante. În acest moment, este important să se facă o distincție fundamentală între acest concept și cel al conformității sau demisiei.

În primul rând, una dintre cele mai mari discrepanțe dintre cele două construcții este lipsa de judecăți, critici și evaluări ale experienței emotiilor proprii acceptării. Pentru aceasta, primul pas este scapa de așa-numitele etichete cognitive, adjectivele calificatoare care marchează emoția deranjantă, cu scopul de a elimina așteptările sau prejudecățile descriptive ale experienței emoționale menționate.

Prin urmare, efectuați un proces mental de tip DOWN-UP a acelui sentiment, în care persoana își concentrează concentrarea asupra experienței experienței ca și când ar fi fost prima dată, explorând senzațiile și percepțiile fără a le clasifica, fără a le evalua. În acest fel, persoana își schimbă relația cu experiența emoției în cauză, încetează a mai fi o relație cu un sens negativ sau neplăcut. Aceasta, în cele din urmă, facilitează faptul că persoana poate fi desprinsă de emoție fără a fi prinsă de ea.

Un alt aspect relevant este natura activă a acceptării, spre deosebire de natura pasivă este atribuită demisiei sau conformității. În primul caz, persoana face decizia conștientă de a experimenta emotiile și gândurile cu atenție, într-un mod voluntar și activ.

În cele din urmă, în ghidul anterior trimestru Simon punctul următoarele cinci momente din care schimbarea în relația ei cu emoția tulburătoare individul reușește să reușească fezabilă:

• antipatie: persoana nu vrea să simtă acea emoție din cauza naturii sale destabilizatoare și neplăcută și o rezistă.
• curiozitate: persoana începe să-și concentreze atenția numai asupra observării a ceea ce simte, fără a-l evalua sau a judeca.
• toleranță: persoana își sporește acceptarea emoției, deși anumite rezistențe sunt încă prezente.
• permis: de fiecare dată când rezistențele sunt mai mici de când judecățile emoției sunt eliminate.
• prietenie: persoana îmbrățișează emoția, deoarece o acceptă ca o experiență care implică învățarea personală. În acest moment, va începe să activeze sentimentul de compasiune față de sine în cazul în care individul este dat permisiunea de a simți că emoție într-un mod prietenos, fără a face auto-critica sau de vinovăție.

În încheiere

Una dintre cele mai utile aplicații ale tehnicilor de mindfulness sau mindfulness păstrează o relație strânsă cu competiția din Inteligența emoțională, în special în procesul de identificare, gestionare și exprimare a emoțiilor care pot produce disconfort.

Ghidul oferit mai sus poate fi o strategie utilă pentru Modificați modul în care ne raportăm la emoțiile noastre și am trecut de la a le vedea ca ceva neplăcut de evitat sau de ignorat pentru a le înțelege ca procese necesare și benefice pentru bunăstarea psihică. Acest tip de practică ne poate apropia de o mai mare acceptare a acestui tip de emoții, diminuând în mare măsură conotația negativă pe care am putea să o acordăm a priori..

Referințe bibliografice:

• Simón, V. și Germer, C. (col.) (2011). Învățați-vă să practice mintea (ediția a zecea). Madrid: Editii de timbre.
• Lázaro, A. M. (2012) Învățând să practice mintea. Lucrări ale psihologului, 2012. Vol. 33 (1), pp. 68-73. Universitatea Complutense din Madrid.