8 Activitati de mindfulness pentru a imbunatati sanatatea emotionala

Mindfulness, sau mindfulness, Este unul dintre instrumentele cele mai utile pentru a atinge echilibrul emoțional și pentru a îmbunătăți concentrarea și bunăstarea oamenilor. Eficacitatea sa a fost dovedită științific, și există dovezi tot mai mari că utilizarea sa ajută la reglarea emoțiilor, la reducerea stresului și a anxietății, la îmbunătățirea somnului și la promovarea creativității. În plus, Mindfulness se îmbogățește și pentru cei care sunt complet sănătoși și fără dezechilibre psihologice, care doresc pur și simplu să-și trăiască mai mult viața..

Această practică millenară permite să fie în momentul de față. Este un stil de coping care conduce punctele forte personale și care ajută să fie mai conștienți de experiența imediată cu o atitudine non-judecată, de deschidere și acceptare. Mindfulness ajută la autoreglarea comportamentului și promovează auto-cunoașterea, precum și crearea unui mediu ideal pentru bunăstare.

• Articol asociat: “¿Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările dvs.”

Activități de mindfulness pentru un echilibru emoțional mai bun

Dar mai mult decât un set de tehnici care trebuie să fie în momentul prezent, Mindfulness este o filozofie a vieții, o atitudine care trebuie adoptată să se reconecteze cu sine și să fie mai conștienți de realitatea care ne înconjoară. Aceasta necesită practică și voință, de aceea este necesar să se desfășoare o serie de activități pentru a îmbunătăți capacitatea de a fi aici și acum cu o mentalitate non-judecată și plină de compasiune.

Există multe exerciții pentru acest scop. Mai jos puteți găsi o serie de Activități de atenție pentru copii și adulți.

• Poate că te interesează: "Cele mai bune 11 cărți de Mindfulness"

Activități pentru copii

Copiii pot începe, de asemenea, în practica de mindfulness. În acest fel, ei dezvoltă acest obicei care îi va ajuta să se cunoască mai bine și să se relaționeze mai bine cu mediul, astfel încât să poată fi mai fericiți în viitor..

1. Respirația albinelor

Respirația albinelor, sau Bhramari Pranayama, Este un exercițiu simplu, dar foarte eficient să se concentreze atenția asupra respirației și să elibereze mintea de agitație, frustrare, anxietate și a scăpa de furie. Deoarece practica nu are o mare complexitate, este posibil să o faceți în orice loc și chiar la o vârstă fragedă. Se compune din acoperirea urechilor, închiderea ochilor și atunci când expirăm aerul este necesar să pronunțăm scrisoarea “m” până la sfârșitul respirației.

Fără îndoială, este un exercițiu ușor de practicat, deși este necesar să învățăm respirația diafragmatică pentru a putea expira mai mult timp. Exercițiul se poate face de câte ori doriți, dar este recomandabil să începeți cu câteva repetări și să le creșteți treptat. Sunetul care rezultă din această acțiune este similar cu zgomotul unei albine, de aceea se numește această activitate “Respiră albina”.

2. Arta de a juca

Pentru a face acest exercițiu este necesar să plasați copiii în perechi. Unuia li se dă un obiect (un stilou, o jucărie, o piatră, o minge etc.) și el este rugat să-și închidă ochii. Copilul care are obiectul îl descrie partenerului său.

După un minut sau două, se efectuează același proces, de data aceasta însă celălalt partener este responsabil pentru descrierea obiectului. În ciuda simplității acestei activități, este ideal să-i învețe pe cei mici să-și izoleze simțurile și, dacă doresc, își pot concentra atenția asupra experiențelor diferite.

3. Atenție la clopot

Acest exercițiu are două părți. Primul este să sune un clopot și să îi rogi pe copii să asculte sunetul clopotului. Copiii trebuie să asculte cu atenție și să ridice mâinile atunci când nu mai aud vibrațiile sonore. După aceea, ei trebuie să rămână tăcuți timp de un minut și să acorde atenție celorlalte sunete care sunt auzite odată ce clopotul a încetat să mai sune..

Când se termină sunetul, copiii trebuie încurajați să împărtășească experiențele lor și să spună ceea ce au auzit în această perioadă. Această activitate atrage atenția și conștientizarea deplină și ajută la conectarea aici și acum.

4. Fii o broasca

Copiii pot învăța să practice mintea dacă devin o broască pentru câteva minute. Broaștele reprezintă un exemplu clar despre ceea ce este Mindfulness. La fel ca atunci când medităm, broaștele rămân imobil pentru o perioadă lungă de timp. Ei rareori agită, dar rămân în continuare, observând și respirând calm, iar burta se mișcă într-o manieră pronunțată pentru fiecare inhalare și expirație. Prin adoptarea rolului acestui amfibian, copiii ei învață să stea liniștiți, să respire într-o manieră controlată și să observe ce se întâmplă în jurul lui fără să se ciocnească.

... și pentru adulți

Adulții pot practica înțelepciunea în viața lor de zi cu zi aproape oriunde și oricând este bine să se concentreze asupra momentului prezent, să adopte o mentalitate ne-judecată și să se trateze cu compasiune..

5. Exercițiul celor cinci simțuri

Acest exercițiu este simplu și Poate fi aplicată rapid în aproape orice situație. Tot ce este necesar este să fim conștienți de simțurile noastre și să experimentăm fiecare dintre ele separat. Pentru a efectua această activitate, trebuie doar să urmați această comandă:

• notițe cinci lucruri pe care le puteți vedea. Priviți în jur și alegeți ceva ce nu ați observa în mod obișnuit, cum ar fi o umbră sau o crăpătură mică în pământ.
• notițe patru lucruri pe care le puteți simți. Fiți conștienți de patru lucruri pe care le simțiți în momentul de față, cum ar fi textura pantalonilor, senzația de briză de pe piele sau suprafața netedă a mesei în care vă odihniți mâinile.
• notițe trei lucruri pe care le puteți auzi și să vă concentrați asupra sunetelor din jurul vostru. De exemplu, o pasăre, zgomotul de la frigider sau sunetul de trafic de pe un drum din apropiere.
• notițe două lucruri pe care le poți mirosi. Acordați atenție mirosurilor pe care de obicei nu le cunoașteți și vedeți dacă acestea sunt plăcute sau neplăcute. Mirosul pinilor din apropiere, al plajei, dacă locuiți pe coastă sau al unui restaurant fast-food lângă casa dvs..
• notițe gustul gurii tale. Concentrați-vă pe gustul momentului prezent. Puteți savura o băutură pe care o aveți la dispoziție, mestecați guma, mâncați ceva și chiar observați gustul gurii fără a ingera nimic.

Acesta este un exercițiu ușor de practicat, care vă poate duce rapid la aici și acum. Timpul petrecut cu fiecare simț depinde de tine, dar fiecare obiect de atenție trebuie să dureze un minut sau două. Ideea nu este de a efectua o meditație, ci de a reveni la prezent cu o stare de conștiință îmbunătățită.

6. Ascultarea activă: observați limba non-verbală

Această activitate este ideală pentru a dezvolta capacitatea de ascultare activă, care este o formă de comunicare care este nevoie de un efort din partea abilităților noastre cognitive și empatice, în cazul în care destinatarul nu este un simplu receptor al cuvintelor emitentului. De multe ori credem că noi ascultăm când auzim cu adevărat.

Ascultarea activă nu ascultă cealaltă persoană, ci este concentrată în totalitate pe mesajul pe care celălalt individ încearcă să-l comunice. Trebuie să fie în conștiința deplină aici și acum. Ne concentrăm nu numai pe cuvintele expeditorului, ci și pe ceea ce intenționează să transmită prin intermediul limbajului nonverbal.

Pentru a efectua acest exercițiu este necesar să se pună în perechi. Unul dintre membri are două minute pentru a explica o experiență plăcută din viața sa sau o opinie despre un eveniment recent, în timp ce cealaltă ascultă în mod activ. ¿Ceea ce îți arată aspectul, poziția sau gesturile tale? ¿Pare mândru când spune? ¿Transferă pasiunea? Receptorul are două minute pentru a observa cu atenție comunicarea non-verbală a partenerului său. După terminarea exercițiului, ambele spun experiența lor ca ascultători activi.

7. Hrănirea minții

Cu ritmul vieții pe care îl avem astăzi, este obișnuit să nu ne oprim pentru o clipă să ne conectăm cu noi înșine, chiar dacă avem câteva minute de mâncare, fie că ne punem la televizor, fie că ne întoarcem în jurul a ceea ce avem Ce să faci după-amiază. Ei bine, este posibil să exersați Mindfulness în timp ce mâncați sau micul dejun. Ppentru a face exercițiul de hrănire conștient, trebuie doar să acordați atenție completă la ceea ce veți mânca.

Puteți începe prin a vă concentra pe ceea ce țineți. Observați sentimentul a ceea ce aveți în mâinile dvs. (de exemplu, un toast sau o furculiță). Odată ce cunoașteți textura, greutatea, culoarea etc., concentrați-vă atenția asupra mirosului. ultimul, Luați mâncarea în gură, dar o faceți încet și cu o conștiință deplină. Observați gustul sau textura în timp ce se topește în gură. Această activitate vă poate ajuta să descoperiți experiențe noi cu alimentele pe care le consumați adesea.

8. Atenție la centrul imaginii

Pentru a efectua această activitate este necesar să se vizualizeze conținutul audiovizual prezentat mai jos:

Obiectivul acestui exercițiu este simplu: concentrați atenția asupra punctului care este afișat în centrul imaginii, în ciuda schimbării modelului de culoare din jurul acesteia, care poate distrage atenția sau provoca gânduri nedorite. Este un exercițiu ideal de a începe în practica de mindfulness și începe să devină conștient de gândurile care vin în minte și a celor pe care uneori nu le știm.

Scopul acestui exercițiu nu este acela de a se pierde în aceste gânduri, ceea ce poate fi foarte pronunțat în cazul persoanelor care suferă de anxietate. Această experiență este similară cu fenomenul de fixare silențioasă care rezultă din privirea la o flacără de lumânare.

Pentru a afla mai multe despre Mindfulness

Tot ceea ce este legat de minte este foarte interesant din cauza potențialului acestui set de obiceiuri simple de a se aplica vieții de zi cu zi, dar este, de asemenea, adevărat că nu este ușor să explici ce este ca activitate și care sunt mecanismele prin care ne îmbunătățește calitatea vieții.

Din fericire, câțiva experți în domeniu au dezvoltat ateliere de instruire pentru a face acest subiect mai accesibil. Programul de instruire Mindfulness M-PBI al Institutului Mensalus din Barcelona, care începe pe 14 noiembrie 2018 și are deja loc pentru 18 aniª ediție, este un exemplu al acestor inițiative populare de conștientizare.

În acest program de formare de lucru cu atât teoretică și cea practică în aceste probleme de disciplină și sunt învățați să le aplice în contexte diferite, în funcție de reducere a stresului program bazat pe mindfulness (MBSR) Clinic Massachusetts și Programul de formare bazat pe practici Brief experți integrat (M-PBI) Martial Arredondo, Pilar Hurtado și Carla Uriarte. Pentru a afla mai multe despre acest program, care constă în 6 ședințe de 3 ore și o zi de pensionare, puteți face clic pe acest link.