9 obiceiuri pentru prevenirea cancerului (conform științei)

Una dintre cele mai discutate despre boli astăzi este cancerul, după cum a estimat Societatea Spaniolă de Oncologie Medicală (SEOM), Mai mult de 200.000 de cazuri de cancer sunt diagnosticate în această țară mediteraneeană. În plus, Organizația Mondială a Sănătății (ONU), spune că în anul 2020 aproximativ 250 000 de persoane vor suferi cancer în Spania, dintre care 2 treimi vor fi bărbați.

Această boală este una dintre principalele cauze ale morții în lume. Există diferite tipuri de cancer, unele dintre ele mai letale decât altele.

• Articol asociat: "Tipuri de cancer: definiție, riscuri și modul în care acestea sunt clasificate"

Obiceiuri pentru a reduce riscul de a suferi de cancer

Este comun să se audă că mortalitatea asociată cu cancerul poate fi redusă cu o atitudine pozitivă. Cu toate acestea, așa cum am explicat în articolul nostru "Este adevărat că o atitudine pozitivă previne cancerul?", Acest lucru nu este cu adevărat adevărat.

Cancerul poate apărea printr-un amestec de factori. Uneori este inevitabil, dar în multe altele apare din cauza obiceiurilor pe care le realizăm. Ce putem face pentru a reduce riscul de a suferi de această boală?

În următoarele rânduri puteți găsi o listă de obiceiuri pe care trebuie să le evitați pentru a preveni apariția cancerului.

1. Evitați expunerea excesivă la soare

Toți ne place să purtăm un bronz frumos, iar vara este cel mai bun moment pentru a lua soarele. Cu toate acestea, atunci când ne bucurăm de o zi la plajă sau relaxați-vă în piscină trebuie să luăm măsuri de precauție și să facem plajă cu responsabilitate.

Dacă ne expunem la razele solare de multă vreme, este necesar să folosim o cremă protectoare de calitate, după cum puteți găsi în lista "Cele mai bune 10 creme de protecție solară de pe piață", deoarece în ultimele decenii, cu slăbirea stratul de ozon, a crescut riscul aparitiei radiatiilor UVA si UVB. Experții spun că este necesar să se evite expunerea la soare la orele de zi de radiații mai multe, adică între orele 12:00 și 16:00. Pentru a preveni cancerul de piele, trebuie să facem uz de aceste sfaturi.

2. Nu fumați

Unul dintre cele mai nocive obiceiuri pentru sănătate este fumatul, care provoacă multe boli, inclusiv cancerul. OMS estimează că 22% din decesele cauzate de cancer au originea în acest obicei prost. Renunțarea la fumat nu este ușoară, așa cum am văzut în articolul nostru "Cele două fețe ale dependenței de tutun (chimie și psihologie)", dar este o alegere înțeleaptă, adesea dificil de luat din cauza disonanței cognitive pe care o experimentăm.

Fumatul, în plus față de provocarea deceselor cauzate de cancer, cauzează de asemenea atacuri de inimă, probleme cardiovasculare, oboseală cronică ... și multe alte condiții nocive pentru organism.

• Dacă doriți să renunțați la fumat, puteți citi articolul nostru: "Vrei să renunți la fumat? Soluția ar putea fi în bani "

3. Exersați exercițiile fizice

Exercitiul fizic este unul dintre cele mai sanatoase obiceiuri pe care le putem realiza. Sănătatea noastră cardiovasculară se îmbunătățește, ardem excesul de calorii și, de asemenea, ajută la prevenirea multor boli, inclusiv a cancerului.

Efectuarea sesiunilor săptămânale 3-5 săptămâni (30-60 de minute) pe săptămână este ideală pentru observarea beneficiilor și pentru prevenirea cancerului.

• Articol asociat: "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice"

4. Luați mai puțin alcool

Dacă tutunul este dăunător sănătății și poate provoca cancer, la fel și consumul de alcool nu este moderat. Ficatul și alte zone ale corpului pot observa consecințele negative ale consumului acestei substanțe toxice care poate provoca cancer de ficat, gură, faringe, laringe, esofag, colon și rect.

Experții recomandă să beți un pahar de vin sau bere pe zi, dar este important să știți că consumul de alcool în timpul adolescenței modifică creierul.

• Articol asociat: "Cele 8 semne ale dependenței de alcool"

5. Mananca sanatos

Alimentația sănătoasă este un pilon de bază al unei vieți sănătoase, dar este, de asemenea, esențială în prevenirea cancerului. A fi hrănit bine menține buna funcționare a sistemului imunitar.

Studiile privind efectele pozitive ale consumului de legume și fructe spun că sunt importante în lupta împotriva cancerului, deoarece ele furnizează nutrienți care ajută la repararea celulelor deteriorate. Prin urmare, este necesar să consumați cel puțin cinci porții zilnice.

În plus, potrivit Institutului American de Cercetare a Cancerului, trebuie să evităm consumul excesiv de carne roșie și alimente prelucrate (de exemplu, câini calzi) ar trebui să fie consumate în câteva ocazii.

6. Combate obezitatea

Obezitatea este o mare problemă în societățile occidentale, iar persoana care suferă nu numai că suferă efecte estetice, ci și probleme serioase de sănătate, de exemplu, boli cardiovasculare și cancer. Obezitatea are multe cauze, dintre care 30% sunt de origine genetică și 70% din originea mediului.

Hrănirea și stilul de viață sedentar contribuie la dezvoltarea acestui fenomen.

• Dacă doriți să treceți mai adânc în acest subiect, puteți citi articolul nostru: "Tipuri de obezitate: caracteristici și riscuri"

7. Verificați continuu

Există oameni care nu efectuează niciodată verificări pentru a afla care este starea de sănătate mai ales dacă avem un istoric de cancer.r în familie. În timp ce unele tipuri de cancer sunt mai dificil de detectat, altele pot fi diagnosticate dacă se fac teste. De exemplu, femeile ar trebui să înceapă să aibă mamografii începând cu vârsta de 40 de ani, deși cred că pot fi în pericol, ar trebui să vorbească cu medicul lor fără teamă.

Procedura este rapidă, în jur de 20 de minute. Societatea spaniolă de senologie și patologie a sânilor (SESPM) recomandă ca femeile să efectueze prima revizuire după 25 de ani.

8. Protejați-vă de substanțele cancerigene

Dacă locul de muncă include contactarea cu substanțe potențial cancerigene, trebuie să fiți extrem de precauți și să nu vă expuneți în mod inutil în acest mediu dăunător. În plus, mediile în care fumul de tutun este obișnuit poate crește riscul de cancer cu 35%. Fumatul pasiv este, de asemenea, periculos.

9. Stil de viață sănătos

Uneori cancerul nu poate fi evitat, dar trăind un stil de viață sănătos, practicând exerciții fizice, mâncând sănătos, dormind 8 ore pe zi ... este, fără îndoială, cel mai bun mod de a evita dezvoltarea acestei boli.

• Articol asociat: "Mindfulness: în acest fel ajută pacienții cu cancer"