9 obiceiuri pentru a genera serotonina

Serotonina este un neurotransmițător produs de neuronii noștri pentru a comunica între ele și care se află în diferite zone ale sistemului nervos central. Această substanță acționează ca stabilizator al stării de spirit, pe lângă reglarea și echilibrarea apetitului și ciclurilor de somn, printre alte funcții.

Serotonina joacă, de asemenea, un rol important în sexualitatea și reglementarea dispoziției, temperatura și senzația de durere. În plus, potrivit unor studii, există metode naturale de creștere a acestui neurotransmițător în creier, îmbunătățind, la rândul său, starea de spirit și funcționarea socială la persoanele sănătoase. Să adâncim.

1- Produse alimentare cu triptofan

Primul dintre obiceiurile de a genera serotonina este sa ai o dieta sanatoasa. Cu toate acestea, nu este suficient să consumați fructe și legume pentru a maximiza nivelurile acestui neurotransmițător.

Astfel, alimente și băuturi fermentate Ele ajută foarte mult la digestia și asimilarea tuturor substanțelor nutritive importante ce aveți nevoie pentru a genera acest hormon.

de asemenea, orice alimente care transportă triptofan este de asemenea recomandată. Cu toate acestea, trebuie să acordăm o atenție deosebită carbohidraților, deoarece acestea ne pot modifica starea de spirit. Pe de o parte, ele măresc cantitatea de triptofan, dar produc un efect de rebound.

2 - Ascultați muzica clasică

Unul dintre cele mai recomandate obiceiuri de generare a serotoninei este ascultarea muzicii clasice. în special, în conformitate cu Dr. Joel Robertson, compozițiile lui Bach, deoarece au o anumită ordine matematică care determină creierul să intre într-o stare de armonizare. Deși recomandă, de asemenea, lui Chopin, lui Händel și lui Haydn.

3. Distreaza-te la soare

Cel de-al doilea dintre obiceiurile recomandate se face la soare în primele ore ale zilei. Vitamina D este esențială, deoarece joacă roluri fundamentale pentru sănătate. Unul dintre ele este de a produce niveluri mai ridicate de serotonină și de a vă îmbunătăți odihna.

4- Reducerea stresului

Stresul prelungit produce adrenalină și cortizol, doi hormoni care interfera cu serotonina. Acest lucru se poate întâmpla dacă încercați să finalizați o muncă copleșitoare într-un interval scurt de timp sau dacă sunteți prea îngrijorat de un subiect și nu vă opriți să îl rotiți.

așa, stresul cronic este unul dintre cei mai mari dușmani ai bunăstării tale. Prin urmare, schimbarea stilului tău de viață și adăugarea mai multor relaxări săptămânii tale pot face diferența. Este vorba despre a trăi mai degrabă calm decât stresat.

5- Exercitarea

Un alt obicei pentru a genera serotonina mai eficientă este o rutină de exerciții fizice. Nu este un mit că exercițiul te face fericit: Sa demonstrat că transpirația crește producția și eliberarea acestui neurotransmițător. Activitățile axate pe exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, înotul și dansul, sunt cele mai eficiente.

de asemenea, activitatea fizică crește cantitatea de triptofan, o componentă esențială a serotoninei. Acest lucru provoacă un efect în creier care durează chiar și după exercitarea.

totuși, combinarea exercițiului fizic cu ceva care întrerupe mintea este recomandat. Prin urmare, o plimbare în pădure sau înot în mare sunt, de asemenea, opțiuni bune.

"Fericirea depinde mai mult de dispoziția internă a minții decât de circumstanțele externe".

-Benjamin Franklin-

6- Fii pozitiv

Practicarea pozitivității este un alt obicei de bază pentru generarea serotoninei. Gândirea optimistă este cheie pentru sănătate și bunăstare în general, și joacă un rol decisiv în gestionarea eficientă a stresului zilnic.

Pozitivismul este a instrument cheie atunci când vine vorba de creșterea nivelului de serotonină. Chiar și amintirea momente pozitive și plăcute mărește producția. Cu toate acestea, există multe alte instrumente pe care le puteți utiliza pentru a atinge acest scop.

7. Evitați alcoolul

Alcoolul este un depresant al sistemului nervos central, prin urmare, este legată de niveluri scăzute de stare de spirit și de depresie. De fapt, potrivit ultimelor studii consumul de alcool este legat de nivelurile scăzute ale serotoninei.

- Primi un masaj

Masajele reprezintă o modalitate uimitoare de a reduce stresul, durerea și tensiunea musculară. În plus, ele sunt, de asemenea, un instrument minunat pentru a promova fericirea, sănătatea și bunăstarea.

Un masaj crește nivelul de serotonină cu 28% și dopamina cu 31%. Pe de altă parte, scade nivelul cortizolului, hormonul de stres.

9 - Medita

Ultimul dintre obiceiurile de a genera serotonina pe care vi le prezentăm este meditația. Gândirea prea multă nu este doar un obicei distragător, ci și are un efect negativ asupra dezvoltării noastre spirituale și a fericirii noastre, mai ales din plângere și negativitate.

Unele studii recente au demonstrat acest lucru practicarea atenției produce o creștere a nivelului de serotonină din creierul nostru. 

Ca întotdeauna, obiceiurile de pe această listă nu sunt singurele care vă vor ajuta să creșteți nivelul serotoninei. Cu toate acestea, da s-au dovedit a fi unele dintre cele mai eficiente. Prin urmare, încercați cele care vă atrag cel mai mult atenția; Într-un timp scurt, veți vedea cum starea dumneavoastră de spirit se îmbunătățește foarte mult.

6 tipuri de hormoni și starea lor asociată Diferitele tipuri de hormoni din corpul nostru nu numai că îndeplinesc funcțiile vitale, de asemenea, afectează dispoziția noastră ... Citește mai mult "