8 strategii psihologice pentru a te ridica devreme

Noțiuni de bază devreme devreme este unul dintre cele mai complicate obiceiuri pentru a efectua pentru unii, în special în acele zile în care temperatura exterioară este rece și doriți să vă culcați și să vă bucurați de confortul patului și pernei.

Cu siguranta v-ati intamplat odata, ca in ciuda faptului ca ati facut alarma cu cele mai bune intentii si stiind ca a trebuit sa te ridici in curand pentru a termina o serie de sarcini, ai ramas in patul tau. De fapt, ați oprit chiar și alarma și nici măcar nu ați observat.

Diferențele dintre dimineața și seara

Deși un studiu efectuat de Universitatea Semmelweis a constatat că persoanele cu un IQ ridicat preferau să trăiască noaptea, să fie inteligente, Mergeți prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn, care vă permit să fiți mai productivi în timpul zilei, să faceți mai bine și să vă bucurați de o mai bună bunăstare generală (puteți afla mai multe despre această cercetare făcând clic aici).

Cu toate acestea, unii experți spun că diferențele dintre persoanele care se trezesc devreme și cele care nu sunt în care unele sunt dimineața și alte vespertine. Oamenii de seară au o mare dificultate să se trezească dimineața, și în după-amiaza sau seara se simt lucid si energic. Acest lucru pare a fi legată de gena „ceas“, care secreta melatonina într-un ritm diferit de restul. Acum ai scuza perfectă pentru a rămâne în pat până la Wee.

Puteți aprofunda acest subiect în acest articol: "Oamenii inteligenți preferă să trăiască noaptea și să aibă un timp mai greu de dormit"

Strategii de a te ridica devreme

Acum bine, Este posibil să adoptați o serie de strategii care să vă ajute să vă ridicați devreme pentru a putea ajunge la tot. Acestea sunt următoarele.

1. Ridică-te cu muzica

Alarma clasică a ieșit din stil. Acum este posibil să programați niște ceasuri de alarmă cu melodii dimineața. Puteți programa, de exemplu, un cântec de metale grele care va rumă pereții camerei dvs. și vă va scoate rapid din pat. Nu veți avea altă opțiune decât să puneți la lumină această alarmă enervantă, astfel încât urechile dvs. să nu sufere. totuși, Această strategie nu este foarte utilă dacă locuiți cu alte persoane sau dacă dormiți cu partenerul dvs.. Doar dacă doresc să se ridice în același timp cu tine.

Dacă nu ești fan de metale grele, poți încerca alte tipuri de melodii. Motivarea melodiilor și a celor care afectează în mod pozitiv dispoziția dvs. sunt o alternativă bună. În articolul "Cele mai bune 20 melodii pentru a ieși din pat, în conformitate cu Universitatea din Cambridge", puteți găsi o varietate de teme muzicale care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți și să fiți mai lucid în primele ore ale zilei.

2. Puneți ceasul deșteptător departe de pat

Principala problemă de a vă ridica devreme când sunteți obosit este că, în ciuda stabilirii alarmei, vă amânați, de obicei, dimineața devreme, prin schimbarea timpului de alarmă sau pur și simplu oprind-o aproape fără să o realizați. Este ceva care sa întâmplat cu toată lumea și de obicei facem atunci când într-adevăr nu vrem să ne ridicăm, ne simțim leneși sau corpul nostru are nevoie de mai multe ore de odihnă.

O bună strategie pentru a evita această situație este de a pune alarma departe de pat așa că trebuie să te ridici pentru al opri. Dacă îl combinați cu punctul anterior (adică puneți melodii cu un volum mare), vă veți ridica rapid pentru a opri acea melodie care trezește întreaga vecinătate.

3. Utilizați o aplicație

Odată cu apariția noilor tehnologii în viața noastră, există multe aplicații pe care le putem descărca pentru a ne ușura viața. Aceasta include și trezirea devreme. De aceea, în magazinul de aplicații al dispozitivului dvs. puteți găsi unele aplicații la fel de curioase ca "Ceas alarmă puzzle.

Caracteristica acestei aplicații este aceea pentru a dezactiva alarma, utilizatorii trebuie să efectueze o serie de acțiuni speciale, de exemplu, completați o operație matematică. Acest lucru necesită o mare concentrare, așa că va fi necesar să fii treaz și dorința de a continua să dormi va fi eliminată.

4. Du-te la culcare devreme

Este posibil să vă ridicați devreme într-o zi dacă urmați aceste sfaturi, dar dacă doriți să vă puteți ridica devreme în mod regulat, trebuie să începeți să mergeți la culcare într-o oră decentă.

Nu intenționați să vă ridicați la 7 dimineața dacă mergeți la culcare la ora 2. „Un important, astfel încât să puteți trezi cu ușurință până la momentul dorit în factorul de dimineață este de a fi controlat ritmul circadian sau ceasul organism“, spune cercetatorul Leon C. Lipsa, profesor la Scoala de Psihologie de la Universitatea Flinders din Australia. Waking devreme, multe din ceea ce facem cu o zi înainte (sau zilele anterioare) au multe de făcut.

5. Evitați cofeina după 6

Acest punct este strâns legat de cel precedent, dar este necesar să-l amintiți astfel încât să înțelegeți că nu este pozitiv să luați stimulente noaptea. Experții recomandă să nu luați cafeină după ora 6 după-amiaza, pentru a evita un efect contraproductiv atunci când vine vorba de somn pe timp de noapte. Amintiți-vă că nu numai cafeaua conține cafeină, dar și alte alimente sau băuturi, cum ar fi Coca-Cola, conțin și această substanță.

6. Aveți grijă de mediul înconjurător

Dacă vrei să te ridici devreme, ar trebui să ai grijă de împrejurimile tale. Aceasta înseamnă că aveți o temperatură corectă în cameră, o saltea confortabilă și o pernă confortabilă care vă permit să dormi bine și să aveți un somn calitativ și odihnitor.

De asemenea, trebuie să evitați să aveți televizorul atunci când vă culcați, pentru că dacă vă place ceea ce vizionați, va dura probabil mai mult timp să adormiți și este posibil să vă treziți noaptea pentru al opri.

7. Cină ușoară

Dacă aveți grijă de mediul dvs. este important să dormiți la un moment dat și să nu vă treziți în timpul nopții, deoarece transpirați prea mult sau pentru că trebuie să opriți televizorul, cina ușoară este importantă. De ce? Ei bine, pentru că O masă serioasă pe timp de noapte poate provoca insomnie și împiedică somnul odihnitor.

8. Lucrul la igiena somnului

Igiena somnului este un set de practici care vă permit să dormi bine. Nu se referă numai la cantitatea de somn, ci și la calitatea acesteia. avea buna igiena a somnului influenteaza bunastarea si performanta pe tot parcursul zilei.

O bună igienă a somnului este esențială dacă vrem să ne trezim devreme și să fim productivi a doua zi și există multe cauze care o pot împiedica: orele de lucru, obiceiurile înainte de culcare, stilul de viață etc. De aceea, scopul igienei somnului este de a te culca și de a te trezi respectând un program pe parcursul săptămânii, dar este și scopul tău să dormi într-un mod sănătos, adică să respecti 6-8 orele recomandate de experți.

Dacă doriți să se îngropa în această problemă, o poți face în acest articol: „10 principii de bază pentru o buna igiena somnului“