Interviu cu Jesús Matos Larrinaga, autor al Bună dimineața, bucurie

Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări psihologice din țările occidentale, și una dintre cele mai complexe. Prin urmare, este dificil să se gestioneze aceste efecte în starea de spirit, atât în ​​cazurile de depresie severă, cât și în altele în care există simptome depresive de natură mai ușoară.

Din fericire, există diferite tipuri de ajutoare care pot fi utilizate ca suport pentru îmbunătățirea stării de spirit dincolo de psihiatru sau psiholog.. Cartea "Bună dimineața, bucurie" este una din aceste resurse. Cu această ocazie vom vorbi Jesús Matos, că, pe lângă faptul că este autorul acestei lucrări, este un psiholog general al sănătății și un diseminator al sănătății mintale.

• Articol asociat: "Cele 6 tipuri de tulburări ale dispoziției"

Interviu cu Jesús Matos, autorul "Bună dimineața, bucurie"

Să vedem care sunt ideile care au condus la crearea acestei cărți interesante.

P. Bună, Isuse. Care au fost obiectivele fundamentale pe care le-ați avut în minte când scrieți "Bună dimineața, bucurie"?

A. Adevărul este că, atunci când am scris cartea, am vrut doar sa ofere pacientilor mei acel moment un pas cu pas tehnici de ghidare au fost ca urmare în timpul terapiei astfel încât acestea ar putea să le folosească ori de câte ori necesitasen.

La început nu m-am gândit nici măcar că textul pe care-l scriu ar putea deveni o carte. Era un amestec între un jurnal personal cu ceea ce făceam în fiecare săptămână pentru a depăși un episod dificil, în care am fost profund trist și nemulțumit și ghid pas cu pas pentru a internaliza treptat tehnicile pe care s-au dovedit cele mai eficiente în probleme depresiv.

Cred că obiectivul pe care mi-a mutat la acel moment a fost de a oferi cunoștințele necesare de psihologie și experiența personală pentru persoana pentru a citi textul consiguiese pune în aplicare toate abilitățile necesare pentru a gestiona în mod eficient tristețe, fără a mai pus piciorul în cabinetul de la un psiholog înainte.

• Poate că te interesează: "Cele 6 diferențe dintre tristețe și depresie"

Q. Care credeți că este principala diferență dintre această carte și ideea care vine în minte atunci când se gândește la cărți de auto-ajutorare??

A. Trebuie să mărturisesc că atunci când cartea a fost clasificată ca "auto-ajutor", m-am înfuriat puțin. Deoarece preconcepția avem de obicei psihologi despre aceste cărți este că acestea sunt ineficiente și de multe ori se concentreze pe mesaje simple pe care cititorul vrea să audă și în cele din urmă nu reprezintă o modificare de fond.

Desigur, a fost doar un prejudiciu, ca și în viață, în secțiunea de auto-ajutorare există totul. Cărți care au o mare rigoare științifică și pot ajuta foarte mult și cărți care nu doar conțin mesaje goale, ci și potențial periculoase pentru sănătatea mentală a cititorilor.

Principala diferență l-am găsit peste alte cărți de auto-ajutor este că în „Bună dimineața, bucurie“, pas cu pas, astfel încât persoana să citiți știi itinerariul exact ceea ce faci în timpul săptămânii, să propună să dobândești abilitățile necesare pentru sfârșitul programului pentru a putea regla în mod eficient tristețea.

În plus, tehnicile propuse sunt prima alegere în conformitate cu ghidurile de tratament pentru tulburările de dispoziție. Ceea ce înseamnă că s-au dovedit eficiente în mii de oameni din întreaga lume.

În cele din urmă este o carte diferită deoarece abordarea este simularea unei terapii de 12 sesiuni cu un psiholog comportamental cognitiv. Inclusiv temele pe care le recomand, de obicei, clienților mei.

Î. O parte a cărții se bazează pe principiile restructurării cognitive, o parte a terapiilor psihologice care se concentrează pe noi ne pune la îndoială cele mai dăunătoare credințe. În experiența dvs., care sunt acele credințe contraproductive adesea îmbrățișate de pacienți care se simt trist sau deprimați?

A. În mod normal, când ne aflăm trist de prea mult timp, există un fenomen numit triada cognitivă, adică având gânduri negative despre viitor, despre mediu și despre noi înșine. Acest proces (printre altele) provoacă tristețea care trebuie menținută în timp.

Dar aceste gânduri sunt doar vârful aisbergului. Adică, ele sunt susținute de o serie de convingeri de bază pe care le dezvoltăm de-a lungul vieții noastre. Problema este că, atunci când un eveniment stresant sau sentimentele noastre de anxietate sau de tristețe se întâmplă la noi supraplin, activati ​​ceea ce se numesc „scheme cognitive“, ceea ce face ca credintele fundamentale disfuncționale pe care noi toți am, încep să aibă o pondere mai mare în viața noastră.

Din punctul meu de vedere, cele mai comune și mai dăunătoare credințe în episoadele depresive au de a face cu lipsa de valoare sau de percepția eficacității reduse. Acest tip de credințe ne determină să ne rătăcească percepția pentru a ne concentra pe stimuli negativi sau chiar să interpretăm stimulii neutri ca fiind negativi. Acest fenomen face ca tristețea să se perpetueze. Lucrul cu acest tip de prejudecată este fundamental pentru succesul intervenției terapeutice.

P. "Bună dimineața, bucurie" este propusă ca un manual practic care oferă îndrumări de urmat pas cu pas. Credeți că acest tip de literatură este utilă pentru a ajunge la oameni care nu au considerat niciodată că au participat la psihoterapie cu un psiholog??

A. Dovezile științifice ne spun că este util. Este adevărat că există puține studii în intervenții cu biblioterapie, dar toate sugerează că acest tip de intervenție poate avea efecte pozitive. Cheia este că biblioterapia este mult mai puțin costisitoare decât tratamentele unei vieți.

Acest lucru poate avea un mare impact, poate nu în ceea ce privește recuperarea pacienților cu episoade depresive, ci în prevenirea acestor probleme. Să nu uităm că OMS prezice că în 2020 depresia va fi cea mai comună cauză a dizabilității în lume.

În plus, psihologii au handicapul că aproape nimeni nu știe exact ce facem cu adevărat în consultările noastre.

Toți profesioniștii din industrie ne-au găsit cu oameni care ne întreabă dacă ne da sfaturi sau spune persoana ce să facă ... Și nimic nu este mai departe de realitate, ceea ce face pentru a detecta variabilele care păstrează disconfortul și trenul pacientului să le poată modifica. Presupun că această carte poate fi o fereastră bună a ceea ce se întâmplă în interiorul unei camere a unui psiholog comportamental cognitiv.

Î. Trebuie să fie complicat să rezumăm toate informațiile de interes care există despre depresie și tristețe. Ce criterii ați urmat pentru a alege tipul de informații pe care le-ați include în paginile dvs.??

A. Adevărul este că este dificil. Nu cred că această carte rezumă toate cercetările despre tristețe și depresie, și nici scopul său. Am vrut să fie ceva foarte util și ușor de înțeles pentru cititor. Un text care ar putea fi transferat în fiecare zi, astfel încât să însemne un lucru înainte și după.

Criteriul de includere principal a fost o dovadă științifică, am analizat toate tehnicile de tratament ghiduri cele mai prestigioase indicate ca „prima alegere“ și selectați cele în care el a fost bine instruit și, de obicei, utilizat cu pacienții mei. Apoi am elaborat un plan de tratament pe care l-am auto-aplicat și apoi l-am scris puțin câte puțin.

Deși este adevărat că textul are două tipuri de tehnici, pe care el a numit „obligatorii“ sunt cele care, după cum am spus, are dovezi ample în studiourile din întreaga lume în ameliorarea simptomelor depresive, și un alt set de tehnici "Electives" care se concentrează mai mult pe creșterea bunăstării și deși nu au multe studii în spatele lor care să le garanteze eficiența, ei se dovedesc a lucra.

P. a spus de multe ori despre depresie ca oamenii de stiinta dedicat studierii accentuăm biologice și a pus deoparte componenta de mediu sau de context, care ne leagă de mediul nostru si altor persoane. Sunteți de acord?

R. Ei bine, în cele din urmă totul depinde de perspectiva cu care studiați. Desigur, dacă măsuram cantitatea de serotonină la pacienții care suferă de depresie, constatăm că nivelul acestora este mai scăzut decât cel al pacienților fără această problemă. Dar, de asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că anumite activități, contexte sau persoane pot influența nivelurile serotoninei (cu alți neurotransmițători se întâmplă același lucru).

Știința se impune, iar vechea dezbatere a bilogiei, mediul VS, este depășită. Aproape întreaga comunitate științifică înțelege că există o influență a geneticii, a mediului și a interacțiunii ambelor.

Avem câteva modele psihologice pentru a explica depresia care are o bază foarte solidă. Dar întotdeauna trebuie să ținem seama de partea pur biologică, altfel vom fi și noi în reducționism.

În aceste tulburări atât de complicate care afectează toate zonele vieții persoanei, există variabile nesfârșite pe care trebuie să le luăm în considerare și să aplicăm tehnicile necesare pentru a le modifica dacă vrem să avem succes terapeutic.

De aceea, atât antidepresivele cât și terapia comportamentală cognitivă sunt intervenții eficiente în problemele de depresie. De multe ori cheia este de a primi ambele tratamente. Din păcate, foarte puțini oameni au acces la aceste tratamente în țara noastră.

Q. În cele din urmă, care sunt principalele mituri despre depresie pe care credeți că le-ați rănit cel mai mult și cum credeți că s-ar putea lupta??

R. Cred că mitul care face mai mult rău este să creadă că persoana care suferă de depresie este așa pentru că dorește. Trebuie să ținem cont de faptul că nimeni nu se ridică într-o zi și decide să fie trist de cele mai multe ori. Nimeni nu vrea să se oprească de activitățile care l-au făcut fericiți înainte și nici nu vrea să aibă gânduri de sinucidere (printre alte simptome).

Este adevărat că avem influență asupra stărilor noastre emoționale. În caz contrar, psihologia clinică nu ar avea sens, dar problema este că majoritatea dintre noi sunt analfabeți din punct de vedere emoțional și nu dispun de resursele necesare pentru a face față acestor probleme..

Este necesar ca atât pacienții cu depresie, cât și cei dragi să înțeleagă că nu sunt la fel ca la alegerea lor. Doar prin înțelegerea faptului că persoana se simte cu adevărat incapabilă să iasă din pat, putem să le sprijinim. În caz contrar, vom continua să stigmatizăm pe toți cei care suferă de probleme de sănătate mintală, iar problema va continua..

Pentru a urmări acest autor ...

"Bună dimineața, bucurie" este disponibilă în ambele magazine fizice din Spania și Amazon, prin intermediul acestei legături. Jesús Matos publică mai multe informații despre munca sa, atât pe internetul interogării sale (enequilibriomental.net), cât și pe contul său de pe Facebook. De asemenea, are un canal YouTube, în care, pe lângă videoclipurile făcute special pentru această platformă, se colectează aparițiile sale media, cum ar fi: