De ce mă costă atât de mult să-mi exprim sentimentele

În multe ocazii, exprimarea sentimentelor și a emoțiilor noastre poate deveni o sarcină destul de complicată, mai ales când nu am fost obișnuiți cu ea. S-ar putea să știm cum să identificăm ceea ce simțim și să ne cunoaștem bine, dar nu știm care este cea mai bună modalitate de ao comunica altora sau pur și simplu suntem îngroziți să facem acest lucru. Exprimarea sentimentelor noastre este o abilitate pe care o învățăm din copilărie prin părinții noștri și / sau oameni apropiați. O persoană care a dezvoltat bine această abilitate este mai ușor să se relaționeze cu alții și, mai presus de toate, să se simtă mai bine despre tine, pentru că atunci când exprimăm ceea ce simțim, provoacă un efect eliberator. Faptul de a păstra tot timpul sentimentele pe care vrem să le exprimăm ne reprimă și, în același timp, creează un fel de frustrare care fără îndoială poate duce la stres și / sau anxietate.

În acest articol Psihologie-Online, vă vom oferi informațiile necesare pentru a vă răspunde la întrebarea dvs.: de ce este atât de greu pentru mine să-mi exprim sentimentele și, în cele din urmă, vă vom oferi câteva sfaturi care vă pot ajuta să o atingeți.

1. Probleme de exprimare a sentimentelor: motive posibile
2. Beneficiile exprimării sentimentelor și a emoțiilor
3. Cum să vă exprimați mai bine sentimentele

Probleme de exprimare a sentimentelor: motive posibile

• Teama de a fi respins. Unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni consideră că este dificil să-și exprime ceea ce simt este pentru că se tem că sunt respinși. De exemplu atunci când suntem în dragoste cu altcineva, dar teama de a spune nu ne simt același lucru este mai mare și preferăm să rămână tăcut sau când nu suntem de acord cu altcineva, ci pentru că dorim să fie acceptat de către aceasta nu reușesc să-și exprime adevăratele noastre sentimente.
• Pretindeți-vă că vă simțiți bine tot timpul. Există oameni care percep sentimentele care generează unele disconforturi, cum ar fi tristețea, furia, furia etc. ca ceva extrem de negativ la punctul de a simți chiar rău despre tine pentru că le-ai experimentat. Deci preferă să suprime mai degrabă aceste sentimente și emoții decât să le împărtășească cu altcineva.
• Nu te simți suficient de valoros. Persoanele care au stima de sine scazuta si, prin urmare, nu reușesc să recunoască valoarea lor personală, tind chiar să nu reușească să-și exprime sentimentele și emoțiile altora, deoarece acestea au convingerea că acestea nu sunt importante și că ceea ce gândesc și simt celelalte sunt pe primul loc.
• timiditate. Persoanele timide tind să fie destul de rezervate în ceea ce privește exprimarea sentimentelor și a emoțiilor. Este posibil ca, deși ei ar dori să se exprime și să se deschidă mai mult cu ceilalți, ei simt o mulțime de anxietate și chiar de jenă când vine vorba să înceapă să facă acest lucru, preferă să rămână tăcuți.
• Având experiențe negative în trecut. Poate că în trecut, când ți-ai exprimat sentimentele față de alți oameni, nu ți-au fost luați în considerare, nu ți-au dat atenția pe care o doreai, nu te-au respectat, ți-au păstrat demnitatea etc. Așa că ați rămas cu această idee negativă și credeți că același lucru vi se va întâmpla întotdeauna.
• Doriți să evitați conflictele. Oamenii care preferă să rămână tăcuți și să nu-și exprime ceea ce simt pentru a nu intra în conflict cu alții care nu se simt și / sau nu cred că se simt la fel ca ei.
• Lipsă de obicei. Probabil ai fost aproape toată viața ta păstrându-ți tot ceea ce simți și acum nu știi cum să-ți exprimi sentimentele sau doar observi că te costă tot mai mult pentru a face asta pentru că aproape că nu ai făcut-o niciodată.

Beneficiile exprimării sentimentelor și a emoțiilor

Exprimând ceea ce simțim este ceva foarte pozitiv, care ne ajută să creștem bunăstarea emoțională și să îmbunătățim calitatea relațiilor noastre interpersonale. Printre beneficiile principale ale exprimării sentimentelor noastre sunt următoarele:

• Reduce stresul și anxietatea. Exprimarea emoțiilor noastre este un act eliberator. Când exprimăm ceea ce simțim, diminuează durerea emoțională (dacă o avem) sau pur și simplu mărim bunăstarea noastră.
• Creșteți empatia. Când ne exprimam sentimentele altora, ne conectam mai mult cu ei, deoarece ne permite să se simtă mai identificat contribuind astfel la creșterea gradului de înțelegere și mai ușor să fie pus în locul nostru și ne putem pune în locul unui alt.
• Consolidarea relațiilor noastre. Împărțind emoțiile și sentimentele noastre cu ceilalți și permițându-le să facă acest lucru cu noi, permite o mai mare apropiere și, prin urmare, relațiile noastre cresc și devin mai puternice.
• Spuneți-ne mai multe. Atunci când exprimăm ceea ce simțim față de ceilalți oameni, îi permitem să aibă o percepție mai largă asupra personalității noastre, spunem că este ceea ce ne doare, ne place, ne deranjează etc. și care, de asemenea, ajută la realizarea unei relații bune cu ceilalți.

Cum să vă exprimați mai bine sentimentele

După ce a dat un răspuns la întrebarea ta: de ce atât de greu pentru mine să-și exprime sentimentele mele și să vă cunosc beneficiile pe care acest lucru aduce cu ea, vă vom da câteva sfaturi care vor fi de mare folos pentru a vă gestiona pentru a exprima în cele din urmă ceea ce simți.

• Acceptați sentimentele fără a le judeca. Învățați să acceptați fiecare dintre sentimentele dvs., chiar dacă acestea sunt enervante sau dureroase, le recunoașteți și le exprimați. Nu încerca să ascundă cele care nu vă simțiți confortabil sau percepeti negativ, toate sentimentele noastre ne ajută să crească și să ne cunoaștem mai bine, este important să nu le judece și să le folosească în favoarea noastră.
• Nu vă fie teamă de respingere. Dacă problema dvs. este că vă temeți că ați fost respinsă pentru a spune ceea ce simțiți, gândiți-vă că este mai rău să fiți cu o persoană care nu vă acceptă așa cum sunteți, decât să vă exprimați ceea ce simțiți și să fiți cu oamenii potriviți. Suntem cu toții diferiți, este imposibil pentru noi toți să gândim și / sau să simțim în același mod, deci să fim flexibili cu ceilalți este fundamental.
• Recunoaste-ti valoarea. Dați valoarea pe care o meritați la ceea ce simțiți și nu numai că recunoașteți valoarea altora. Toți oamenii sunt valoroși pentru simplul fapt de a fi și avem dreptul să ne exprimăm liber ceea ce simțim.
• Practica exprimă sentimentele tale. Dacă toată sau aproape toată viața dvs. ați fost obișnuită să păstrați tot ceea ce simțiți, trebuie să învățați să dezvoltați această abilitate și acest lucru este realizat prin practică. Este recomandabil să începi să îți exprimi sentimentele care nu au o mare relevanță pentru tine sau că nu le consideri prea adânc și începi să le comunici unei persoane apropiate de tine.
• relaxa. Daca esti o persoana timida si problema ta este că de fiecare dată când încercați să-și exprime sentimentele începe pentru a obține anxietate, vă puteți baza pe continuu exerciții practice și tehnici de relaxare pentru a reduce anxietatea te simți în acele momente și exprima sentimentele cu o mai mare ușurință.