De ce țip când mă înfurii

Nu este întotdeauna ușor gestionați o situație furioasă. Când ne certăm cu cineva, este foarte probabil să pierdem controlul și să ajungem să ne ridicăm puțin vocea. Dar trebuie să ținem cont de faptul că, țipând, singurul lucru pe care îl avem este să facem problema mai importantă, iar cealaltă persoană să fie stresată și în defensivă. Cu strigătele nu reușim să facem nimic bun, să umflăm situația și să facem mai rău atunci când ar putea fi ușor rezolvată. În acest articol Psihologie-Online vrem să răspundem la întrebarea dvs. "¿De ce strig când mă înfurie?. Aici vom descoperi cauzele mâniei dvs. și vă vom ajuta să controlați mai bine situația data viitoare..

1. Cauze de furie și crimă
2. Pornirea furiei la adulți, cum să le controlați?
3. Controlează țipetele și furia când te enervezi

Cauze de furie și crimă

Pentru a ști de ce țipi când te enervezi, este important să analizăm originea acestei situații. În marea majoritate a timpului, când ne pierdem nervii, o facem pentru că, în realitate,, vedem o reflectare a ceea ce suntem și nu ne place Este ceea ce este cunoscut sub numele de "teoria oglinzii" și se întâmplă atunci când o reacție sau un comentariu de la cineva ne face să furim într-un mod necontrolat. de fapt ¿ce sa întâmplat?

Că ne-am văzut reflectați. Am perceput o reflectare a unei părți din noi pe care nu ne place și modul de reacție este defensivă. Nu vrem să fim așa și, prin urmare, strigăm și ne înfuriăm pe persoana care este în fața noastră, când, în realitate, ar trebui să ne uităm în interior și să vedem ce nu funcționează.

Dar să nu ne confundăm: este clar că există situații care ne pot supăra și ne pot supăra. De exemplu, pentru a ne face să așteptăm o lungă perioadă de timp, pe cineva să-ți vorbească prost, și așa mai departe. totuși, când pierdem într-adevăr hârtiile, când într-adevăr țipăm și ieșim de sub control, atunci când am atins "fibra", când au spus sau au făcut ceva care ne-a adus foarte adânc. Și acest lucru se întâmplă deoarece este reflecția noastră.

Cum de a detecta un atac de furie pentru ao preveni

Cel mai simplu mod de a exprima furia este prin strigare. Deci, dacă vrei să știi de ce țipi când te enervezi, trebuie să știi că ceea ce simți cu adevărat este emoția de furie. Pentru a învăța să descoperiți că aveți această emoție, vă recomandăm să acordați atenție semne fizice care va invada corpul tau:

• Aspectul căldurii corporale, precum și transpirații
• Vă simțiți maxilarul în tensiune
• Te încrunți sau îți uiți ochii
• Îți strâng pumnii
• Palpitații în inimă
• Idei confuze în minte
• etc.

Dacă doriți să evitați să țipați când vă înfuriați, este important să vă acordați atenție acestor reacții ale corpului. În acest fel, veți putea observa situația și, înainte ca emoția să te controleze, tu devii proprietarul ei.

Pornirea furiei la adulți, cum să le controlați?

Acum că știi de ce țipi când te enervezi, este important să înveți tehnicile de a controla această situație. Așa cum am spus deja, strigătele nu rezolvă nimic, mai degrabă provoacă contrariul. Persoana care primește strigătele va fi defensivă și, probabil, va țipa, se va supăra sau se va simți agresată și va termina plâns. Trebuie să fim consecvenți cu acțiunile noastre și cu modul nostru de a comunica, prin urmare, este esențial să învățăm să controlam izbucnirile de furie.

Aici vă vom oferi câteva tehnici care vă pot ajuta să vă controlați răspunsul și să evitați furia sau mânia care sfârșesc să vă vorbească:

• Respiră adânc: pentru a controla furia, este important să vă liniștiți anxietatea pe care o-a provocat această situație. Prin urmare, respirația de 10 ori adânc vă va ajuta să reduceți stresul și să vă împiedicați să răspundeți impulsiv și fără să vă gândiți foarte bine la ceea ce spuneți. Calmează-te, respira și lasă acea emoție să lase să asculte ceea ce spun și să reacționeze într-un mod civilizat și respectuos.
• Practica empatie: de multe ori, reacționăm cu strigăte și mânie pentru că ne lăsăm pe primul loc să fim impulsionați. Acționăm într-o manieră de acțiune / reacție, dar trebuie să evităm acest impuls și să gândim în mod rezonabil. ¿Ce vă spune acea persoană??, ¿Ce credeți că este mesajul pe care doriți să îl comunicați? De cele mai multe ori, marile discuții nu sunt decât erori de comunicare între doi oameni care nu și-au putut exprima sentimentele bine. Deci, nu te grăbi și încearcă să înțelegi ce vrei să spui.
• Exprimă-ți sentimentele fără reproșuri: Dacă a fost ceva care nu a funcționat pentru tine, stai jos cu acea persoană și vorbește deschis. Exprimați cum ați simțit și încercați să vă înțelegeți. Dar feriți-vă: niciodată să nu vă reproșați sau să vă învinuiți. Trebuie să vorbești de la tine, niciodată din ceea ce alții trebuie să facă pentru tine.
• Du-te pentru o rotire: mai ales la început poate fi dificil pentru tine să controlezi furia și să eviți țipătul, deci un truc este să lași câteva minute din acel climat tensionat să gândești mai clar și să analizezi ceea ce se întâmplă cu adevărat. Lăsați acea atmosferă tensionată și relaxați-vă să aveți o minte mai clară și să vă gândiți mai clar. Furia ne poate împiedica înțelegerea, așa că nu te lăsa trasă de ea și controlează situația.

În acest alt articol descoperim câteva din cele mai bune modalități de a canaliza furia.

Controlează țipetele și furia când te enervezi

Așa cum am spus deja, strigătele sunt un răspuns natural care apare din furie. Prin urmare, acestea sunt doar un simptom al emoției care vă ocupă corpul. Pentru a evita țipătul atunci când te enervezi, este important să înveți să te descurci cu furia, deoarece strigătele apar deoarece această emoție ne invadează.

Pentru a vă îndepărta de mânie de zi cu zi și de a vă bucura de emoții mai sănătoase și pozitive, mai jos vă vom da câteva obiceiuri de viata care te pot ajuta să trăiască mult mai mult în pace.

Tehnica 5x5

Această tehnică este perfectă pentru a vă bucura de o dispoziție mai calmă și mai liniștită. Consta in alegerea a 5 momente ale zilei pentru a face o "pauza" si a trai un moment de relaxare. De exemplu, puteți să vă duceți la o cafea, să începeți o conversație cu un coleg, să vă culcați în fotoliu cu o piesă care vă place foarte mult, să vă bucurați de o baie relaxantă și așa mai departe. Și trebuie să folosiți aceste momente pentru a reduce, într-adevăr, stresul. Nu vă veți întoarce la activitățile dvs. de zi cu zi până când, într-adevăr, nu v-ați relaxat starea de spirit și sunteți mai bine.

Începeți meditația

Practica meditației vă poate ajuta (și foarte mult) să vă controlați mânia și să vă îmbunătățiți comunicarea cu cei dragi. Când medităm, ne conectăm cu centrul nostru, reducem anxietatea și ne bucurăm de "aici și acum". În acest articol vom descoperi cele mai bune exerciții de meditație și relaxare acasă cu care puteți începe să simțiți beneficiile acestei practici millenare.

Exercițiu în mod consecvent

Un alt truc care vă poate ajuta să reduceți anxietatea zilelor noastre este practica exercițiilor fizice. Să joci un sport sau să mergi la sala de sport poate să scape de tensiunea acumulată, să-ți eliberezi mintea și să eliberezi endorfinele. După duș, veți simți o mare senzație de bunăstare, pace și relaxare, care vă vor ajuta să gestionați mai bine situațiile de stres în fiecare zi.