Mă simt rău despre mine, ce pot face?

Știi când te simți rău, dar nu vrei să simți așa, deci încerci să nu te simți rău, dar asta e frustrant și vei ajunge în acel ciclu nesfârșit de sentimente negative. ¿Asta e cazul tău? Dacă da, știința spune că sentimentul rău despre tine când emoțiile negative invadează nu te ajută pe termen lung. Mai degrabă, cercetarea a arătat importanța simțirii emoțiilor ca a ceea ce sunt exact, în loc să se încadreze în capcana de a se simți rău pentru sentimentul rău.

Sa demonstrat că persoanele care acceptă în mod obișnuit emoțiile lor negative au mai puțin emoții negative, ceea ce se traduce într-o bună stare de sănătate psihologică. În acest articol Psihologie-Online, vă spunem ce puteți face dacă în capul dvs. aveți gândul că "Mă simt rău despre mine: ¿ce pot să fac?"

1. Mă simt rău emoțional: cum funcționează mesajele negative??
2. Cum să schimbi aceste gânduri negative?
3. Alte sfaturi pentru a nu vă simțiți rău emoțional

Mă simt rău emoțional: cum funcționează mesajele negative??

Dacă unul dintre gândurile voastre recurente este "mă simt rău despre mine, ¿Ce pot face? ", Este posibil să trimiteți mesaje negative despre tine. Mulți oameni fac asta. Acestea sunt mesaje pe care le-ați primit și cu care vă construiți stima de sine din copilărie din multe surse diferite, inclusiv alți copii, profesori, membri ai familiei, îngrijitori, inclusiv mass-media, prejudecăți și stigmate. în societatea noastră.

După ce le-ați învățat, este posibil ca aceste mesaje negative să se fi repetat din nou și din nou, mai ales când nu te simți bine despre tine sau când treceți momente dificile. Poate că ați ajuns să le credeți, ați putea chiar să înrăutăți problema prin inventarea unor mesaje sau gânduri negative pe cont propriu. Aceste gânduri sau mesaje negative te fac să te simți rău despre tine și să-ți reduci stima de sine. Câteva exemple de mesaje negative comune, pe care oamenii le repetă mereu, includ:

• "Sunt un idiot"
• "Sunt un ratat"
• "N-am făcut nimic corect"
• "N-ar plăcea niciodată pe nimeni"
• "Sunt un stânjenitor"

Majoritatea oamenilor cred în aceste mesaje, indiferent cât de false sau ireale sunt ele, ele apar imediat în circumstanțele potrivite, de exemplu, dacă primiți un răspuns greșit credeți "Sunt atât de prost". Mesajele tind să-și imagineze cel mai rău dintre toate, în special tine, și sunt greu de dezactivat sau dezlegat. Puteți chiar să vă gândiți la mesaje negative sau să le spuneți atât de des că abia le observați.

Cum să schimbi aceste gânduri negative?

Acordați atenție și păstrați un notebook în timp ce faceți rutina zilnică de câteva zile și scrieți gândurile negative despre dvs. când le observați. Unii oameni spun că observă mai multe gânduri negative atunci când sunt obosiți, bolnavi sau în momente de stres.

Tehnica de restructurare cognitivă

De asemenea, încercați să analizați mai atent modelele de gândire negativă pentru a vedea dacă acestea sunt adevărate sau nu. Poate doriți ca un prieten apropiat sau cineva profesionist să vă ajute în acest scop. Când sunteți în stare bună și aveți o atitudine pozitivă față de dvs., întrebați-vă următoarele întrebări despre fiecare gând negativ pe care l-ați observat:

• ¿Este un mesaj cu adevărat adevărat?
• ¿O persoană ar spune asta unei alte persoane? Dacă nu, ¿de ce îmi spun eu?
• ¿Ce câștig prin gândirea asta? Dacă mă face să mă simt rău despre mine, ¿de ce nu te mai gândi la asta?

Puteți întreba și pe altcineva, pe cineva care te iubește și pe cine ai încredere, dacă ar trebui să crezi în acel gând despre tine. Adesea, pur și simplu se uită la un gând sau o situație sub o nouă perspectivă.

Mă simt rău din punct de vedere psihic: măsuri de îmbunătățire

Următorul pas în acest proces este să dezvolte declarații pozitive că vă puteți spune să înlocuiți aceste gânduri negative de fiecare dată când realizați că le gândiți. Nu puteți gândi de două ori în același timp. Când te gândești la un gând pozitiv despre tine, nu te poți gândi la unul negativ. Când dezvoltați aceste gânduri, folosiți cuvinte pozitive, cum ar fi fericit, pașnic, iubitor, entuziast ...

Evitați utilizarea cuvintelor negative ca fiind îngrijorat, speriat, supărat, obosit, plictisit, nu, niciodată, nu poate ... Nu face o declarație ca "Nu mai am griji". În schimb, spuneți "mă concentrez pe pozitiv" sau ceea ce vă pare potrivit. Înlocuitorul ar fi "bun" prin "trebuie". Utilizați întotdeauna timpul prezent, de exemplu, "Sunt bine, sunt fericit, am o treabă bună", ca și cum condiția ar exista deja. Utilizați "I", "Eu" sau "propriul nume".

Pentru a controla gândurile negative, puteți face acest lucru prin împăturirea unei bucăți de hârtie la jumătate pentru a forma două coloane. Într-o coloană scrieți gândul negativ, iar în cealaltă colo scrieți un gând Puteți lucra pentru a vă schimba gândurile negative pentru gânduri pozitive în felul următor:

• Înlocuiți gândirea negativă cu pozitiv de fiecare dată când îți dai seama că te gândești la gândirea negativă.
• Repetați-vă gândurile pozitive din nou și din nou pentru dvs. înșivă ori de câte ori aveți ocazia și chiar le împărțiți cu altă persoană, dacă este posibil.
• Asigurați-bucăți de hârtie sau semnale care apar gânduri pozitive, agățați-le în locuri în care se poate vedea de multe ori, la fel ca în ușa frigiderului sau oglinda baie, și se repetă de mai multe ori de gândire atunci când vezi.

Alte sfaturi pentru a nu vă simțiți rău emoțional

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți dai seama că vorbești negativ despre tine. Dacă îmi spun eu "nu o voi face niciodată", rezultatul este că nu mai încerc, pentru că ¿De ce să mă deranjez? Prin urmare, aceste gânduri negative ne împiedică să facem lucruri noi și să prosperăm ca oameni, adică interferează în viața noastră.

În al doilea rând, întrebați-vă o întrebare simplă. Dacă ați auzit un copil spune aceste cuvinte, ¿Cum ai răspunde? Ca adulți cu responsabilități și experiențe, uităm să fim amabili și încurajați cu noi înșine. Deși există un timp și un loc pentru discuții grele care să verifice realitatea, dialogul zilnic pe care îl avem în mintea noastră ar trebui să se concentreze asupra a ceea ce este posibil și nu pe scuze pentru ceea ce nu credem că putem realiza..

În cele din urmă, discutați cu cineva care vă ajută pune lucrurile în perspectivă. Cei mai mulți dintre noi au așa ceva. Sunt de obicei mai în vârstă, cu mai multă experiență în viață, cum ar fi bunicii, părinții ... Nu căutați complimente în această conversație. În schimb, îi cereți acelei persoane să vă reamintească imaginea de ansamblu sau momentul în care ați crezut că lucrurile s-au înșelat, dar într-adevăr nu au fost sau s-au dovedit a fi o experiență de învățare semnificativă..

Punerea de gânduri negative în context Ne ajută, deoarece alegerile și greșelile noastre sunt rareori la fel de rele pe cât credem noi că sunt. Crearea acelui turn pozitiv ne motivează și ne pregătește pentru succes.