Express vs suprimă emoțiile de ce o facem

Gândul din ultimele secole a insistat asupra folosirii rațiunii asupra emoțiilor. Din punct de vedere cultural, am fost educați să ne călăuzească “rațional”, sub premisa “Cred că atunci sunt”, reducerea emoției și a expresiei sale. Actualul mediu cultural și social vizează nici o expresie emoțională, Mai presus de toate, acele emoții care au fost etichetate social și cultural - stigmatizate - ca negative, cum ar fi furia, tristețea, durerea sau teama. Aceste emoții au fost clasificate mai degrabă ca o slăbiciune decât ca un potențial, prin urmare există o tendință de a le nega, de a le reprima, de a le camufla sau de a le liniști. În acest context, este obișnuit să auzi expresii precum: “Dacă te văd trist sau plâng, ei vor crede că ești slab”, “Lăsați mânia: ei vor crede că sunteți amari”, “nu râdeți așa de greu: arătați atât de vulgar când o faceți”, “te controlezi, nu plânge ... ” “oamenii nu plâng”, etc.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: De ce este atât de dificil pentru mine să-mi exprim sentimentele Index

1. Emoțiile sunt o componentă fixă ​​a programului nostru de comportament
2. Control: o strategie neurotică pentru a gestiona emoțiile
3. Ce se întâmplă atunci când reprimăm emoțiile noastre
4. Cu cât este mai puternică represiunea unei emoții, cu atât este mai puternică explozia emoțională
5. Exprimă emoțiile și sentimentele

Emoțiile sunt o componentă fixă ​​a programului nostru de comportament

Deci, oamenii tind să-și modeleze expresia emoțională canoanele acceptate social, care pot implica suprimarea sau respingerea anumitor emoții. După cum spune Maickel Malamed: “O parte a managementului emoțional are de a face cu mucegai ... omul crede, se simte, bărbații nu plâng, tristețea este rău, frica este lașitate ... excitare se pierde într-o problemă morală și moralitatea este în acțiune, nu în senzație”. Dar ne înșelăm prin pretenția de a pune emoții într-o formă și de a le eticheta ca fiind bune sau rele, pozitive sau negative. Emoțiile sunt pur și simplu expresii naturale ale noastre înșine, care exprimă o realitate internă, o nevoie.

Ca ființe umane, nu putem suspenda, deconecta sau elimina emoțiile din repertoriul nostru de experiențe și comportamente. Emoțiile nu sunt pur și simplu o opțiune în cadrul unui meniu din care putem alege oricare dintre opțiunile sugerate. Dimpotrivă, ele reprezintă o componentă fixă ​​a programului nostru de comportament. Emoțiile sunt instinctive - impulsuri sau dispoziții - de a acționa, în diferite situații și împrejurări.

Emoțiile ne dau direcția de care trebuie să acționăm în fiecare situație, facilitând conștientizarea a ceea ce trăim corpul nostru, să fim expresia fidelă a ceea ce se întâmplă în viața noastră interioară. În acest sens, emoțiile ne dau o referință precisă a ceea ce se întâmplă cu noi la un moment dat și a energiei corecte de a acționa în fiecare situație.

Fiecare dintre emoții sunt semne care ne ajută să ne pregătim răspunde unor situații diferite. De exemplu, rabie ne informează că cineva a trecut limitele noastre, durerea ne spune că a apărut o rana, frica ne spune nevoia noastră de securitate, plăcerea ne ajută să înțelegem că nevoile noastre sunt îndeplinite, tristețe am sopteste valoarea a ceea ce a fost pierdut, și-a exprimat frustrarea că avem nevoi nesatisfăcute - obiective ratate - discutii impotență despre lipsa potențialului de schimbare, ne exprimăm confuzia că suntem procesarea informațiilor contradictorii. Fiecare emoție are propriul mesaj și intensitate.

Control: o strategie neurotică pentru a gestiona emoțiile

Una dintre strategiile - sterile și ineficiente - pe care le folosim pentru a face față cu emoțiile cu care ne simțim inconfortabil, cum ar fi furia, frica, neputinta, frustrare, nesiguranță, printre altele, este de control. În acest sens, spune Norberto Levy: “Când simțim o emoție care ne dezaprobă, cum ar fi teama sau furia, vrem să o controlam astfel încât să dispară. Dar în acest fel se intensifică doar. Calea este să o ajuți să se maturizeze”.

Există multe moduri de a controlul emoțiilor. Le putem raționaliza, reprima, respinge sau pur și simplu încercăm să le deconectăm, în cazul în care sunt prea amenințători. Dar rezultatul acestui lucru “efort disciplinat” pentru a controla emoțiile, este nebunia emoțională, pierderea contactului cu sinele, neautenticitatea, dezintegrarea sufletului.

Ce se întâmplă atunci când reprimăm emoțiile noastre

Neagă sau suprima “sentimente nedorite” cum ar fi teamă, tristețe sau furie, nu le va face să dispară, pentru mai mult “disciplină și control” ceea ce folosim Ei vor prezenta în viața noastră, dar exprimată în alte moduri, cum ar fi rigiditatea corpului, insomnie, vicii, lipsa de spontaneitate, apariția necontrolată de trăsături controlate sentimente, viciu în unele dintre acțiunile noastre, degradarea funcțională a secvenței esențială a comunicării noastre ( percepție - sentiment - expresie).

Emoția este energia pe care corpul o generează și care, prin natura ei, încearcă să se exprime. Acum, energia, prin principiul fizic, nu este distrusă, ci mai degrabă este transformat. Așa este și cu emoție atunci când reprimă exprimat prin plâns împiedicând, cuvinte, râsete, etc ..., se transformă în boli cum ar fi gastrita, probleme digestive, probleme cardiovasculare, cancer si alte boli; sau în nebunia psihologică, cum ar fi vina, depresia, anxietatea etc. Se pare, deci, un efort inutil de a încerca “îngropa emoțiile”. Așa cum a exprimat Don Colbert: “Emoțiile nu mor I-am îngropat, dar am înmormântat ceva încă în viață”. Adăugați Deb Shapiro: “Toate emoțiile reprimate, respinse sau ignorate sunt blocate în corp”.

Când ne reprima expresia negarea emoțiilor, efectul de exprimare și de mișcare este inhibată, este canalizat spre interior. De exemplu, atunci când ne reprima furia sau teama, tensiunea musculara ar trebui să fie cu experiență în mușchi orientate spre exterior, implicat în răspunsul tipic de zbor sau de atac, este îndreptată spre interior, transferând această sarcină pentru mușchii interni și viscerele. Pe termen lung, această tensiune care însoțește emoțiile și a fost inhibată, sfârșește prin care se exprimă prin alte forme, cum ar fi contracții și rigiditate musculară, durerea de gât și spate, bolile gastrice, dureri de cap, etc..

Emoțiile pe care nu le exprimi, se confruntă și se rezolvă sfârșesc manifestată într-o anumită parte a corpului.

Există, de asemenea, abordarea dezbătută a boli psihosomatice, conform căruia tulburările fizice psihogene se dezvoltă datorită sentimentelor reprimate.

Cu cât este mai puternică represiunea unei emoții, cu atât este mai puternică explozia emoțională

Controlul emoțiilor este o experiență iluzorie, cu realizări foarte înșelătoare. În spatele fațadei de control pe care omul o armează, se menține un echilibru foarte precar. În ciuda resurselor stereotipe pe care persoana învață: modulare de voce, posturi ale corpului, ochi artificiali, gesturi stârnitorii faciale, controlerul realizează doar o transformare tranzitorie a comportamentului său extern, pentru că, mai devreme sau mai târziu emoțiile reprimate apar răscumpărată de nevoile care strigă.

În fiecare dintre expresiile stereotipe ale lui “seninătate, aplomb și echanimitate”, precaritatea sa exprimată în rigiditate, compulsivitate și umor rău va apărea, de asemenea, până la “controlate” izbucnesc în mod necontrolat, în fața unor situații sau provocări neprevăzute.

Pe de altă parte, cu cât este mai puternică represiunea emoției, cu atât mai puternică și mai explozivă va fi expresia și eliberarea acestei emoții la un moment dat în viață. Pe termen lung, emoțiile reprimate ajung să aibă o expresie care depășește răspunsul normal. Spune Don Colbert: “Emoțiile care sunt prinse în interiorul persoanei caută rezoluția și expresia. Aceasta este o parte a naturii emoțiilor, deoarece ele trebuie să se simtă și să se exprime. Dacă refuzăm să le lăsăm să iasă la lumină, emoțiile se vor strădui să o atingă. Mintea inconștientă trebuie să lucreze din ce în ce mai mult pentru a putea să-i țină sub voalul care le ascunde”.

Emoțiile pe care le păstrăm reprimate sfârșesc să scape de mintea inconștientă.

Exprimă emoțiile și sentimentele

Cheia pentru obținerea eficacității în gestionarea și gestionarea emoțiilor nu este de a le nega sau de a le controla, dar le permite să curgă, ceea ce nu înseamnă că, dacă, să zicem, ești supărat (a) cu soțul dumneavoastră, da frâu liber furiei și rănit, sau pas prin limitele și drepturile noastre, ci mai degrabă să emoție vă raportați-l se întâmplă cu tine , pentru a decide apoi cum să o tratăm în cel mai sigur și mai productiv mod. Ideea implicită este aceea de a “emoțional judo”, care este de a vedea emoție ca o forță care caută să-și exprime nevoia de corp și să încerce să absoarbă energia sau forța (flux cu ceea ce simțiți - dobândesc conștiința deplină) și ajutor (fără blocare, control) pentru a finaliza mișcarea sa , folosind forța lui de a-și continua drumul, în loc să-l blocheze, făcându-ne să ne culcăm sau să-l copleșim. Pe de altă parte, eliberarea energiei pe care o folosim în general pentru a suprima emoțiile va produce un flux enorm de vitalitate care se va manifesta sub formă de relaxare, creativitate, satisfacție și putere personală.

Există trei metafore care pot servi pentru a ilustra manipularea emoțiilor. Unul este de a compara emoția cu un izvor de apă conținut, reprimat, fără mișcare, echivalent cu controlul / reprimarea emoțiilor. ¿Ce se întâmplă cu apa în astfel de condiții? În mod natural, se rupe, pierde vitalitatea. A doua metaforă este cea a unui tsunami, a cărui apă violență spulbere totul în calea sa, provocând moartea și devastare, ceea ce echivaleaza de a elibera emoțiile noastre fără consecințe de măsurare, astfel încât să devină agenți ai noștri emoții, rănește pe alții și pe noi înșine și ne saturază cu conflicte interpersonale. A treia metafora este aceea a unui baraj hidroelectric, care permite apei să curgă, dar, de asemenea, să fie canalizate în scopuri productive. Aceasta este imaginea pe care vreau să o las proaspătă când vorbesc despre judo emoțional.