7 strategii de renunțare la tutun

Tutunul este o plantă din care se extrag frunzele pentru a forma țigări. Fiecare țigară conține multe substanțe chimice dăunătoare sănătății noastre, capabile să producă dependență fizică și psihologică. De asta, Este convenabil să știți care sunt strategiile eficiente de a opri fumatul.

• Articol asociat: "Tipuri de medicamente: cunoașteți caracteristicile și efectele acestora"

Cum funcționează această dependență?

Dependența fizică este sub responsabilitatea nicotinei, care generează un sentiment de plăcere, satisfacție și relaxare. Acest lucru se datorează faptului că produce eliberarea unei substanțe chimice numite dopamină, care generează o senzație plăcută. O senzație plăcută pe care corpul o cere să se repete din nou și din nou.

Dependența psihologică apare atunci când este țigară Începe să fie un instrument, o resursă pentru a face față diferitelor situații zilnice. De exemplu, când sunteți anxios, nervos, singur, sau chiar însoțit; în ultimul caz, țigara funcționează ca un instrument de socializare.

Mulți fumători, deși au informații despre posibilele consecințe ale consumului, continuă să fumeze tutunul, deci ar fi interesant să-și schimbe strategia.

Se știe că fumatul este una dintre cauzele principale de deces care pot fi prevenite în lume. Este, de asemenea, cunoscut faptul că poate provoca boli cardiovasculare, pulmonare și cancer în diferite părți ale corpului. Printre datele relevante raportate de Ministerul Sănătății al Națiunii Republicii Argentina, putem sublinia faptul că, după 20 de minute de renunțare la fumat, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad la valorile normale; la 48 de ore, simțurile gustului și mirosului se recuperează; o lună reduce dificultățile de a efectua activitate fizică; un an riscul atacurilor de inimă este redus la jumătate, iar la 4 ani este egal cu riscul nefumătorilor.

totuși, chiar și așa continuă să fumeze. Trebuie, dincolo de raportarea consecințelor negative ale fumatului, să promovăm beneficiile renunțării la prevenirea sau reducerea fumatului. Deci, ce aștepți să renunți la fumat?

• Poate că sunteți interesat: "Cum să preveniți fumatul în cel mai mic, în 6 chei"

Cum să renunțați la tutun?

Iată câteva strategii pentru a începe calea valoroasă de a lăsa dependența de tutun.

1. Recunoașteți dificultățile generate de producerea tutunului de fumat

Le puteți scrie pe hârtie pentru a le organiza în minte și să conștientizeze realmente limitările pe care le generează fumatul.

2. Înregistrați când simțiți că fumezi

Cunoaște momentele cele mai vulnerabile Este esențial să începeți să renunțați la fumat. La ce oră simțiți? Când vă simțiți, în ce fel? Când vă adresați la ce loc? Când vorbiți? Cu cine??

3. Îndepărtați elementele care vă fac să vă amintiți obiceiul de fumat

Eliminați țigările, scrumierele, brichetele de la casa, mașina, locul de muncă. Nu sunt în vedere. Cu cât este mai ușor accesul, cu atât mai tentant va fi.

4. Spuneți celor dragi celor mai apropiați că încercați să renunțați la fumat

În acest fel îi veți face să înțeleagă dacă sunteți puțin nervos, iritabil, cu anxietate. Veți găsi, de asemenea, pe cineva cu care vorbiți atunci când nevoia de fum pare a fi în afara controlului.

5. Implementați noi modalități de a face față situațiilor și senzațiilor neplăcute

Aceste noi modalități ar trebui să fie modalități sănătoase de a face față stresului, anxietății, nervozității, iritabilității etc.. Acestea ar trebui să fie activități care vă plac și generează bunăstare: mersul pe jos, alergatul sau orice alt sport, citirea ceva distractiv, chemarea unui prieten, scris.

6. Nu intenționați să o lăsați peste noapte

Luați în considerare o retragere treptată a tutunului. Încercați să reduceți treptat cantitatea de țigări pe care o fumezi pe zi. Obiectivele de reducere pot merge de la o săptămână la alta sau în fiecare zi.

7. Căutați atenție profesională

Este recomandat să completați aceste strategii pentru a lua calea care vă duce departe de tutun de mâna profesioniștilor care vă ajută să vă loviți de obicei. Doctorii și psihologii vă pot face decizia mai plăcută, cu mai multă atenție și sprijin specializat.

concluzie

Renunțarea la fumat nu trebuie să fie o jertfă insuportabilă. Dacă vă gândiți la toate lucrurile bune pe care le puteți face atunci când renunțați la fumat, Poate deveni o cale plăcută în căutarea unor noi moduri de trai.

Mai devreme obiceiul de fumat este abandonat, cu atât sunt mai mari șansele de a evita bolile și de a recupera ceea ce sa deteriorat odată cu consumul. Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu.