Concentrarea asupra sancțiunilor

În orice sport există situații în care importanța aspectului psihologic devine cu adevărat remarcabilă. Sancțiunile reprezintă un bun exemplu al acestui tip de situație.

În momentul în care jucătorii trebuie să tragă sancțiuni, aceștia se simt de obicei sub presiune, mai ales dacă sancțiunile sunt decisive în clasificarea unei echipe în cadrul unui campionat. Când simțiți sub presiune, este mai complicat să fii precis, deoarece Este dificil să se mențină un nivel optim de concentrare. De aceea, pentru a avea mai multe șanse să faci o pedeapsă reușită, trebuie să antrenezi abilități cum ar fi concentrarea.

• Articol asociat: "10 motive pentru a pune un psiholog sportiv în viața ta"

Ceea ce se concentrează?

Știind cum să te concentrezi este să știi acordați atenție la ceea ce este cu adevărat important la un moment dat. Pentru a stăpâni această abilitate, trebuie să învățați să diferențiați diferitele focare ale atenției, să știți cum să vă schimbați de la un la altul în funcție de context și să vă recâștiga concentrarea dacă ați pierdut prin unele distragere a atenției.

Accentul atenției poate fi intern (de exemplu, asupra emoțiilor, gândurilor sau sentimentelor fiecăruia) sau extern (de exemplu, asupra mediului cum ar fi publicul, scopul sau mingea). Amplitudinea focalizării poate fi largă (de exemplu, dacă este fixată în mai multe aspecte ale jocului) sau îngustă (de exemplu, atunci când acestea sunt fixate într-un anumit loc în interiorul scopului în care încearcă să pună mingea).

Reunind diferite atenții ale atenției, apar patru tipuri de control al atenției: evaluare, analiză, pregătire și acțiune. O modalitate de îmbunătățire a pregătirii penalizărilor este face ca jucătorii să practice toate aceste tipuri, astfel încât să învețe să folosească cele mai potrivite.

• Poate că sunteți interesat: "9 sfaturi pentru a îmbunătăți concentrarea (susținută de știință)"

Cum influențează concentrarea asupra sancțiunilor?

Antrenorul poate folosi evaluarea (concentrată pe larg și extern) prin plasarea videoclipurilor asupra sancțiunilor care se finalizează sau nu în scopul ca jucătorii să evalueze caracteristicile ambelor.

Pentru a instrui analiza (focalizare largă și internă), jucătorii pot practica reflectarea asupra gândurilor pe care le au în timpul penalizărilor, notând care sunt cele care le-au ajutat cel mai mult și care nu au. O altă modalitate de a utiliza acest accent este reflectarea asupra sancțiunilor pe care le-au avut în competiție și notează două aspecte pe care le-au făcut bine și pe care trebuie să le îmbunătățească.

Pregătirea (focalizare îngustă și internă), Se poate face în timpul competiției și în timpul instruirii. Pentru aceasta, odată ce jucătorii știu că trebuie să tragă o penalizare, pot practica schimbarea la acest tip de focalizare. Cea mai bună modalitate de a începe să folosiți acest tip de control al atenției este să respirați profund. Patru respirații sunt, de obicei, suficiente pentru a vă concentra chiar pe acel moment. Odată ce sunt centrate pot spune să se măsurile pe care le vor lua pentru a arunca o pedeapsă, sau dacă acestea sunt mai ușor se pot vizualiza ei înșiși trăgând cu succes pedeapsa.

În cele din urmă, este timpul să acționăm (atenție îngustă și externă). Pentru aceasta, atunci când arbitrul suflă fluierul, jucătorii trebuie să-și ia timp, fără să se grăbească, menținând focalizarea mentală timp de cel puțin 10 secunde și concentrându-se asupra locului în care doresc să trimită mingea. Odată ce sunt clar despre locul în care doresc să arunce mingea ei trebuie să tragă ferm, fără ezitare.

Erorile și distragerile

Jucătorii pierd adesea concentrare, printre alte motive, pentru a distrage atenția. Dacă folosesc un tip de atenție care nu este adecvat activității acelui moment, jucătorii ele sunt adesea distras de detalii care nu sunt importante la momentul respectiv. De aceea este important să practicăm diferitele tipuri de spoturi și să câștigăm practică în exerciții în care sunt obișnuiți să mențină concentrarea.

Un alt mod de a instrui concentrarea asupra sancțiunilor este reflectarea surselor de distragere a atenției. Ei trebuie să recunoască dacă ceea ce le deconcentrează este de origine internă (cum ar fi lipsa de încredere în sine, un monolog intern negativ) sau extern (de exemplu, audiența care aplaudă și strigă în tribune). Conștientizarea aspectelor care vă privesc este primul pas pentru a menține concentrarea și să funcționeze optim.

Odată ce distragerile au fost identificate, următorul pas este să reorientezi atenția. Pentru aceasta, jucătorii pot folosi expresii sau cuvinte care îi ajută. Deoarece monologul interior este ceva foarte personal, jucătorii înșiși sunt aceia care trebuie să reflecte și să aleagă cuvintele sau frazele care lucrează pentru ele (de exemplu, "hai să mergem", "poți").

Avantajele simulării

În cele din urmă, o practică pe care utilizatorii de elită o utilizează în mod special este simularea aspectelor concurenței. Despre ce este vorba este recreați un mediu de instruire cel mai apropiat lucru de concurență astfel încât atunci când jucătorii trebuie să tragă o penalizare într-un meci important, ei nu observă diferența.

Unul dintre aspectele în care competițiile sunt diferite de formare și care sporesc presiunea jucătorilor sunt sunetele; de exemplu cea a fluierului arbitrului atunci când semnalează începutul pedepsei sau strigătele publicului. În instruirea jucătorilor nu auzită de obicei aceste tipuri de sunete; De aceea, dacă se obișnuiesc cu pregătirea celui mai apropiat lucru la campionate, vor fi mai bine pregătiți pentru momentul în care vor trebui să tragă sancțiuni. O altă modalitate de a recrea atmosfera campionatului, mai ales când se apropie evenimentul, este formarea cu aceleași haine care vor concura.

Alicia Plaza, psiholog